Gyakorlatok az erek megerősítésére


Az erek tornája az egyik legjobb módszer azok megerősítésére és a disztónia megelőzésére. Ez a betegség az érrendszeri tónus csökkenése és a vérkeringés lelassulása. Bármely életkorban kialakulhat genetikai patológiák, rossz szokások és egyéb tényezők miatt. Ha minden nap időt szán egyszerű gyakorlatokra, megerősítheti az érfalakat, helyreállíthatja a szívműködést, megelőzheti a szívrohamokat és agyvérzéseket..

Kis kapilláris edzés

A kapilláris hálózat az egész testben található. Ezek a legkisebb erek, amelyek az artériás vért közvetlenül a bőrbe vagy a belső szervekbe juttatják, majd a vénás ágy mentén a salakanyagok kiáramlását eredményezik. Ha a kapilláris keringés bármely területen romlik, méreganyagok és egyéb káros anyagok halmozódnak fel, ez a belső szervek és rendszerek működésének megzavarásához vezet.

A kapilláris hálózat képzési rendszerének alapítója - Katsuzo Nishi. Kidolgozott egy egyszerű technikát, amely jó állapotban tartja a kapillárisok falát, és serkenti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből..

  • A "Rezgés" gyakorlatot háton fekve hajtják végre. Javasoljuk, hogy reggel ne tegye ki az ágyból. Csak fel kell emelnie a karját és a lábát, és néhány percig erőteljesen rázza őket. A kapillárisok állapotának javításán túl a nyirok intenzív kiáramlása is bekövetkezik. Ez eltávolítja a méreganyagokat és megszabadul a reggeli duzzanattól..
  • A következő gyakorlat neve "Aranyhal". A hátadon fekve is végrehajtják. A kezeket a fej mögé, a nyak szintjére kell tenni, és a lábujjakat az alsó lábhoz kell húzni. Ezután szigorítania kell az izmait, és az egész testével rezegnie kell, mint egy úszó hal. Az ilyen mozgások ellazítják a nyaki idegeket és javítják a kis erek vérkeringését..

Gyakorlat az agyi erek görcsére

Az agy vérellátása a koszorúereken keresztül történik. A nyaki gerinc mentén futnak, majd oxigénnel és tápanyagokkal látják el az idegsejteket. Görcseik lehetnek a nyaki feszültségek a nap folyamán, valamint az osteochondrosis, a csigolyák elmozdulása és más veszélyes patológiák.

Az agyi erek disztóniája és görcse a következő tünetek alapján azonosítható:

  • akut fejfájás, fokozott vagy csökkent koponyaűri nyomás;
  • hirtelen hányinger, a mozgások rossz koordinációja;
  • memóriavesztés, fülzúgás megjelenése;
  • csökkent teljesítmény.

Az ülő életmód a közérzet romlását váltja ki. Figyeljen napi szinten a fizikai aktivitásra, különösen azok számára, akik sok időt töltenek ülő helyzetben. Az egyszerű fejhajlítások és fordulatok hasznosak. Legyen sima és ne okozzon kellemetlenséget..

Az agyi erek torna egyszerű és könnyen elvégezhető otthon vagy a munkahelyen. Minden gyakorlatot néhány percig ismételnek:

  • álló helyzetben forgassa el a fejet az óramutató járásával megegyező irányban és ellene;
  • keresztezze jobb és bal keze ujjait, emelje fel a kezét a feje fölé, és engedje le a földre ("faaprító");
  • felváltva a jobb lábbal a bal kéz felé és fordítva;
  • álló helyzetben forgassa karjait a vállízületekben (először egy irányba, majd különböző irányokba - a bal kar előre, a jobb kar hátra és fordítva);
  • "nyír" gyakorlat - hajlamos helyzetben emelje fel a kiegyenesedett lábát, támogatva a hát alsó részét a kezével.

Láb edzés

Az alsó végtagok leggyakoribb érbetegsége a visszér. Az érfalak tónusának csökkenése következtében alakul ki, ezért jelennek meg rajtuk kóros üregek. Vénás vér stagnálás lép fel bennük, amelyet gyulladás és a lábak duzzanata kísér. Különösen gyakran a visszér fordul elő középkorú és idősebb nőknél, valamint túlsúlyos betegeknél. Ez a tényező a disztális végtagok állandó megnövekedett terheléséhez és vérellátásuk nehézségeihez vezet..

A lábak izmainak és ereinek napi erősítése segít elkerülni a problémákat, ideértve az időskort is. Egyszerű gyakorlatsor kifejezetten azok számára készült, akik előre szeretnének gondoskodni egészségükről és erősíteni az érfalakat:

  • álló helyzetben (a lábak kissé szélesebbek legyenek, mint a vállak), lassan engedje le, és érintse meg kezével a földet;
  • miközben a földön ül, a lehető legszélesebben tárja szét a lábait, próbálja a mellkasán összefogott karokkal vagy vállakkal megérinteni a földet;
  • térdelő.

Ha nincs ellenjavallat, akkor érdemes minden nap futni menni. Ez a sport megerősíti a test összes izomzatát, segíti a testsúly ellenőrzését, növeli a légzési térfogatot és aktiválja a vérkeringést. A futás azonban ellenjavallt a következő körülmények között:

  • az alsó végtagok ízületeinek krónikus betegségei (ízületi gyulladás, artrózis);
  • sérülés;
  • alacsony vagy magas vérnyomás.

Az úszás jó alternatíva a futáshoz. A vízben az ízületek terhelése kisebb, az izmok ugyanolyan intenzíven dolgoznak. Ezenkívül a vízi sportok során a distalis végtagokban fokozódik a vérkeringés. A vér a kézbe és a lábba utoljára jut el a mindennapi életben..

A nyaki artériák és vénák megerősítése

A nyaki gerinc a legmozgékonyabb. Fontos idegek és erek, amelyek vért juttatnak az agyba, itt mennek át. Ha az izomkeret meggyengült, akkor az embernek erőfeszítéseket kell tennie a testtartás fenntartása érdekében. Ennek eredményeként izom- és érgörcsök jelentkeznek, amelyek fejfájást, migrént, koponyaűri nyomásemelkedést okoznak.

A nyaki gerinc izmainak egyszerű gyakorlatsor pozitív hatással van az erek állapotára ezen a területen. Meg lehet csinálni otthon, a munkahelyen, és még úton is. A kínai torna elvein, a mély nyakizmok simán nyújtásán és ellazulásán alapul. A mozgásokat nagyon lassan hajtják végre, miközben a légzésnek egyenletesnek és mélynek kell lennie.

  • Az első gyakorlat: háttal támaszkodjon a falra, feszítse meg a nyakát, amennyire csak lehetséges, és nyomja magát a felülethez, 5-10 másodpercig visszatartva a lélegzetét. Majd kilégzéskor lazítson, végezzen néhány ismétlést..
  • Széken ülve a homlokukat a tenyérre teszik. A kezükkel nyomást gyakorolnak, megpróbálják hátrafelé mozgatni a fejet, miközben az ugyanabban a helyzetben marad. A gyakorlat 10-15 másodpercig tart, míg ajánlott visszatartani a lélegzetét. Végezzen összesen 5-10 ismétlést..
  • Hasonló gyakorlatokat ismételnek meg, csak a tenyereket kell elhelyezni a fej hátsó részén vagy a fej oldalfelületein.
  • Az utolsó gyakorlat, amelyet csak jól fűtött izmokon hajthatunk végre, a fej mély elfordulása félkörben az oldalak felé. A szélsőséges pontokon el kell maradnia, és lassan meg kell próbálnia húzni az izmokat.

Gyakorlatok a szív számára

A szív egy olyan szerv, amely folyamatosan működik. Állapota az életkor előrehaladtával, valamint a rá nehezedő terhelés növekedésével romolhat. A szívizom gyengeségét gyakran megfigyelik túlsúlyos és társbetegségben szenvedő betegeknél. Az egyetlen módja annak, hogy jó formában maradjon, akár idős korban is, a rendszeres testmozgás..

A gyakorlatokat reggeli gyakorlatokként lehet kezdeni, közvetlenül ébredés után. Ezek közül a legegyszerűbb, amely melegítésre alkalmas, a kéz és a láb forgása. Az ilyen mozgások felgyorsítják a véráramlást a disztális végtagokban, tágítják az ereket és stimulálják a szívet. Ezután folytathatja az erek és a szív fő gyakorlatsorát.

  • Először is felmászhat magasra a lábujjaira, és magasra emelt térdekkel járhat. Ez a gyakorlat aktiválja az alsó végtagok vérkeringését..
  • Kiinduló helyzet - állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak. A kezek az övön vannak, és a testnek sima, mély hajlítást kell végrehajtania.
  • Álló helyzetben a karjait a lehető legszélesebben nyújtsa oldalra. Ezután a jobb kéz tenyere megérinti a bal vállat, és fordítva fokozatosan növeli a sebességet. Egy megközelítéssel akár 50 ismétlés is elvégezhető..
  • Egy másik hasznos gyakorlat a kör karos forgatása a vállízületekben. Két kézzel egyidejűleg teljes kört hajtson végre, először előre, majd hátra.
  • Hanyatt fekvő helyzetben (különösen lefekvés előtt) gyakoroljon "biciklit" és "ollót".

Gyakorlatsorozat magas vérnyomás ellen

A magas vérnyomás a vérnyomás krónikus emelkedése. Ennek az állapotnak számos oka van. Az első ezek közül az érfalak tónusának növekedése, amelynek eredményeként megnő a rajtuk lévő vérnyomás. Egy másik ok az artériák lumenének szűkülete a koleszterin és más káros anyagok lerakódása miatt. A magas vérnyomást a teljesítmény csökkenése, fejfájás és migrén kíséri.

Otthon csökkentheti a magas vérnyomás fájdalmas érzéseit, és megakadályozhatja a következő támadás megnyilvánulását. Ehhez kifejlesztettek egy speciális gyakorlatsort, amely enyhíti az érgörcsöket és helyreállítja a véráramlást:

  • járás közben a test lassú fordulatait teszik oldalra;
  • ülő helyzetben emelje fel a karjait, amelyeket egy zárba hoztak össze, a feje fölé, és engedje le a lábához, miközben tekintete előre irányul;
  • egy széken ülve, felváltva emelje fel a térdénél hajlított lábakat a mellkasig, és nyomja meg kezével, egyenesen tartva a hátát;
  • lassú hajlítás az oldalakra, míg a kezek a deréknál helyezkednek el;
  • a karok széttárva, a lábak felváltva jobbra vagy balra emelkednek 30-50 cm magasságig, és néhány percig tartják őket.

AJÁNLÁST! Magas vérnyomás esetén minden olyan gyakorlatot ki kell zárni, amely vérellátással jár. Ide tartoznak mind a hajlítás, mind a vérkeringést növelő egyéb mozgások..

Légzőgyakorlatok

A légzőtorna sok jóga-ászana és más, modernebb komplexum alapja. A légzési szokások széles skálája létezik, de ezek mind az alapelveken alapulnak:

  • lassan töltse ki a tüdőt oxigénnel az orron keresztül és a szájon át;
  • rekeszizmos légzés;
  • mellkasi és hasi légzési minták váltakozása.

A helyes légzés nemcsak az edzésben, hanem a mindennapi életben is fontos. Ha megtanulja uralkodni önmagán, és lassan és mélyen lélegzik, akkor a sejtek oxigéntelítettségének mértéke jelentősen megnő..

Szívroham vagy stroke után felépülni

A szívizom károsodása után hosszú rehabilitációs időszakra van szükség. Feltétel a testgyakorlat - fizioterápiás gyakorlatok, amelyeket szakember ír elő. Ezek sima hajlások és testfordulatok lesznek, helyben járás és hosszú séták. Ha nem figyel a fizikai aktivitásra, a szívizom nem kap elegendő oxigént és tápanyagot a teljes felépüléshez..

FONTOS! A szívizom sérülése után ellenőrizni kell a terhelések intenzitását. A torna során az impulzusnak percenként 120 ütésen belül kell maradnia..

A szív és az erek gyakorlása elengedhetetlen módszer számos betegség megelőzésére. Fizikai aktivitás nélkül a vér térfogata csökken, az artériák és a vénák elveszítik rugalmasságukat, és a kapillárisok mentén történő mozgás lelassul. Fontos, hogy minél előbb vigyázzunk a szív- és érrendszer szerveinek állapotára, hogy idős korukban is egészségesek maradjanak..

Gyakorlatsor a lábak edényeinek ateroszklerózisának kezelésére

Meg kell azonban érteni, hogy minden terhelésnek mérsékeltnek kell lennie, és helyesen kell kiválasztani a beteg általános állapota alapján. A testmozgás révén a test megszabadul a koleszterinfeleslegtől, ami pozitív hatással van az érek egészségére. Az alsó végtagok érelmeszesedésével járó lábak gyakorlása elengedhetetlen része ennek a nehéz betegségnek a kezelésében..

Hogyan segíthet az edzés terápia az érelmeszesedésben?

  • A teljes kardiovaszkuláris rendszer képzett és megerősített, amely lehetővé teszi a szöveti atrófia folyamatainak elkerülését vagy jelentős lassítását.
  • Az oxigén és a szerves tápanyagok mozgása a testen keresztül a véren normalizálódik.
  • Megszüntetik az anyagcsere munkájának zavarait, beleértve. zsíros. Ennek eredményeként az emelkedett koleszterinszint, amely az érágyak elzáródását váltja ki, a normális szintre csökken..

Az alsó végtagok edényeinek ateroszklerózisával járó torna a testedzés kategóriájába tartozik, de nem a sportba. Ez utóbbit súlyos és nehezen elviselhető terhelések kísérik, és ellenjavallt a szóban forgó patológiában szenvedő betegek számára. A gyakorlatoknak könnyen elvégezhetőnek és kíméleteseknek kell lenniük, légzőgyakorlatok részvételével. Ha a beteg a gyógyulás felé tart, akkor 1 kg súlyzót felvehet a leltárba az edzéshez. Idősebb vagy súlyosabb betegeknek ajánlott figyelni a lassú járásra.

A gyógytorna általános alapelvei

A lábak ateroszklerózisának gyakorlásának célja az izmok, az erek görcsének enyhítése, a fájdalom megszüntetése, az érrendszeri tónus helyreállítása, az izmok, az artériák megerősítése, a véráramlás javítása.

Az ateroszklerózis edzésterápiáját a következő séma szerint hajtják végre:

  1. Könnyű gyakorlatok bemelegítéshez, izomfeszítéshez.
  2. Teljes testterhelés.
  3. Speciális képzés az érelmeszesedéses végtagok számára. A nehézség a páciens felkészültségétől függ.
  4. Az izmok ellazulása a megerőltetés után.

Idősek számára a testmozgás terápiája a cukorbetegség, az elhízás, az érelmeszesedés szövődményeinek jó megelőzése. A leghasznosabbak a napi 5 km-es séták, légzőgyakorlatok, a reggeli könnyű bemelegítés.

Néhány gyakorlatot be kell tartani bármilyen gyakorlat végrehajtása során:

  • a fizikai aktivitás minimális stresszel kezdődik: séta, könnyű kocogás, napi reggeli bemelegítés, légzőgyakorlatok;
  • jobb, ha az órák előtt 2 órát eszik, és edzés után még 1 órán át kitart;
  • nem végezhet tornát az érelmeszesedés súlyosbodásával: súlyos fájdalom, nehézség, lábzsibbadás;
  • az órák alatt a lassú tempó váltakozik a mérsékeltvel, a terhelések fokozatosan nőnek;
  • nagyon fontos a helyes légzés figyelemmel kísérése: belélegzés - feszültség, kilégzés - ellazulás;
  • edzés közben feltétlenül tartson szüneteket az izmok ellazítására;
  • dinamikus terhelés legfeljebb 1 kg súlyzókkal megengedett: guggolás, fekvőtámaszok, lengő karok, lábak, törzshajlások;
  • az alsó végtagok ateroszklerózisával rövid statikus gyakorlatokat végezhet (a testrészeket egy bizonyos időre rögzíti), de csak azok számára, akik hosszú ideig sportolnak. Ilyen terhelések: egyenes, oldalsó deszka, jóga-ászanák, a megemelt lábak rögzítése;
  • a torna során feltétlenül figyelni kell a közérzetét; ha légszomj, tachycardia, szédülés jelenik meg, az edzéseket leállítják;
  • rendszeresen tornázzon, miután elért egy stabil remissziót, minden második nap tornázhat.

A fizikai aktivitást légzőgyakorlatokkal ajánlott kiegészíteni. Növeli a szívizom összehúzódó funkcióját, javítja az agy vérellátását, normalizálja a légzést, helyreállítja az anyagcserét és ellazul. A legegyszerűbb módszer az orrán keresztül történő belégzés, 3-ig számolás, majd kilégzés, 3-ig számolás is. 2-5 percet kell tennie.

Egyszerű gyakorlat az ágyból való felkelés nélkül.

A gyakorlatok nehézségi fázisai

  1. Kezdeti, egyszerűsített készlet

A gyaloglás ennek jelentős része. Az elemek egyszerűen megvalósíthatók, és nem jelentenek számottevő terhelést. A tornát lassan és simán, hirtelen mozdulatok nélkül, nyugodt, stabil tempóban végzik. Javasoljuk, hogy minden gyakorlat után legalább 1 percig pihenjen, mielőtt továbblépne. Az óra vége 1 -1,5 perc gyaloglás.

  1. Második (közepes) nehézségi fok

A tempó kissé növekszik, maguk az osztályok is nehezebbé és hosszabbá válnak, a páciensnek bizonyos erőfeszítéseket kell tennie azok lebonyolítására.

  1. Nagy nehézségekkel

Olyan betegek számára ajánlott, akik közel állnak a teljes gyógyuláshoz. Érdemes a programnak azt a részét választani, amelynek megvalósítása nem okoz fájdalmat. A leírt gyakorlatok az állapottól függően módosíthatók a nehézség növelésére vagy csökkentésére.

Torna gyakorlatok

Fekvés közben végzett gyakorlatok

Hasra fekve

Vegyük a kiindulási helyzetet, majd egymás után hajlítsuk meg a lábainkat, a lábbal érintsük meg a feneket, és térjünk vissza a padlóra. Ismételje meg többször mindegyik végtagnál.

A hátadon fekve

  1. Szabadon nyújtani és lazítani az izmokat. Hajlítani kell a bal lábat a térdnél, amennyire az ízület mozgékonysága lehetővé teszi. Ennek során a láb és a lábujjak finoman mozognak a padló felületén. Folytassa a hajlítást, de már a csípőízület területén húzza maga felé a lábát, és nyomja a kezét a testhez, próbálva szorosan a hátát szorítani a támaszhoz. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a jobb lábnál. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 10-szer.
  2. A népszerű "kerékpár" hasznos érelmeszesedés esetén. A térdnél kissé hajlított végtagok a padló fölé emelkednek, és körkörös úton mozognak, utánozva a kerékpározást. Végezzen el 10 ismétlést.
  3. Alternatívan lengő karok és lábak. Képzelje el egy rovar mozgását, amely a hátára esett, és megpróbál átfordulni, és próbáljon megismételni. A vicces megjelenés ellenére az ilyen cselekedetek pozitív hatása észrevehető - a test felmelegszik és a vérkeringés felgyorsul.
  4. A gyakorlási program tartalmazza az "olló" gyakorlatot. A hatás maximalizálása érdekében a tenyereket a farokcsont alá helyezzük. Tucatnyi ismétlés után a lábakat ki kell igazítani, meg kell tartani a súlyát és 10 másodpercig szorosan egymáshoz kell nyomni, majd ellazulni. Az utolsó rész a padlóra szorul.

Ülő helyzetben

    Szögben behajlítva

A 90 ° -os végtagokat egyszerre szétterítik és összehozzák. Legalább 5 ismétlést szükséges elvégezni, utána nyújtózkodjon és lazítson. Egy kis pihenőre van szükség, mielőtt folytatnánk a program következő részét..

A gyakorlat bonyolult eleme a mozgás akadályainak létrehozása azáltal, hogy a tenyereket a térdre helyezi, és a mozgásuk irányával ellentétes irányba nyomja..

  1. Széken ülve irányítsa előre a lábait, majd hajtsa feléjük a testét, próbálva megérinteni a homlokát. Legalább 8-szor. Lehetséges komplikáció: lehajolni, megfogni a lábakat, és néhány másodpercig elhúzódni hajlított állapotban.
  2. Fogja meg tenyerével a jobb lábat, emelje a teljes végtagot a lehető legmagasabban, anélkül, hogy elengedné a kezét. Ahhoz, hogy az elfogadott helyzetben maradjon, gondolkodjon 10 másodpercig. Térjen vissza a normál helyzetbe, ismételje meg a bal lábát. Mindegyiküknél végezzen 10 r mozgást.

Álló gyakorlatok

  1. Vegyél egy széket, és tedd magad elé. Helyezze mindkét tenyerét a hátára, kezdje el a guggolást, kissé hajlítsa meg a térdét, simán és lassan. Amikor egy guggolásból felfelé halad, emelkedjen fel a lábujjain. A fellépés során a guggolás üteme és mélysége fokozatosan növekszik..
  2. Vegyük a kiindulási helyzetet - álljunk fel egyenesen, a kezek leereszkednek a bútor vagy csípő hátuljára. Amilyen magasan van a csúcson, amennyire az elkészítés lehetővé teszi, először tegye az egyik lábát, maradjon ebben a helyzetben, fokozatosan, ruganyos mozdulatokkal tegye vissza a lábát a padlóra, ugyanezt tegye a másikkal is. Az ismétlések száma körülbelül 10.
  3. Tegye a felső végtagokat az övre, a lábakat együtt. Emeljen egyet elég magasra, hajlítsa meg a térdnél, és fordítsa oldalra, majd lassan engedje le a helyére. Ismételje meg mindegyiküket 8-szor.
  4. Felváltva emelje előre a kiegyenesített lábakat, és próbáljon meg nem térni oldalra.
  5. Sétáljon sarkon vagy lábujjakon, görgessen a láb elejétől a hátáig.
  6. Az egyik végtagot meghajlítva tartsa, a másikon végezzen guggolást, teljesen hagyva a lábat a támaszon.

Térdre

  1. Állj négykézlábra, igazítsd a légzés ritmusát. Döntse a törzsét a támaszhoz, érintse meg a mellkasával és a nyakával, és támassza tenyerét a padlón. Mássz felfelé, végezz még 4-8 ismétlést.
  2. Egyenesítse ki és vegye vissza a lábát kilégzéskor, tegye vissza belégzéskor, ugyanezt tegye a másikkal, végtagenként 6-szor.
  3. Rögzítse a kezét az övre. Kezdje finoman előrehajolni, a cél az, hogy a homlokát térdig érje. Pár másodperc múlva kiegyenesedik. Készletenként 15-ször végezze el. Az ízületek hatékonyabb megerősítése érdekében a gyakorlat után sétálnia kell.

Módszerek az artériás görcs enyhítésére

Az artériák görcsét enyhítheti az otthon rendelkezésre álló eszközök - teniszlabdák, hosszú törülköző, egy üveg víz segítségével. A technika több szakaszból áll:

  1. Vegyünk két teniszlabdát, tegyünk zoknit, nyakkendőt. Kényelmes a padlón feküdni, a gömböket a tarkó alá a nyakra tenni. Feküdjön nyugodtan akár két percig.
  2. Fogja meg a kulcscsontot a jobb keze ujjaival. Dobja a bal kezét a fejére, és fogja meg a csontot a fül mögött. Lélegezzen be, és kilégzéskor húzza lefelé a kulcscsontot, hátrahajtva a fejét és az ellenkező irányba. Ismételje meg ötször mindkét oldalon.
  3. Vegyen egy hosszú törülközőt, dobja át a vállán a nyak tövénél (ahol a trapézizom görcsös). Fogja meg a végét a kezével. Belégzéskor és kilégzéskor húzza le a törülközőt, fejét a váll felé billentve. Ismételje meg 3-szor.
  4. Feküdjön hasra, helyezzen egy teniszlabdát a hónalj és a kulcscsont közötti területre mindkét oldalon. Nyomja meg a testet, lélegezzen be, amíg a fájdalom alábbhagy.
  5. Gyűjtsön össze egy 2 literes műanyag palack vizet. Feküdjön rá, fektesse a bordák alsó részét, lélegezze be, nyomja a palackot a bordákkal. Ismételje meg egy percig.
  6. Feküdj az üvegen, mellkasa a szív szintjén. Lélegezzen be, hajlítsa meg a mellkasát, de ne dobja vissza a fejét.
  7. Feküdj a hátadon, masszírozd a mellkasot a szegycsonttól a bordák mentén az oldalakig, nyomkodó mozdulatokkal mozgatva a szövetet.
  8. Tegye a kezét az alsó hasra az ilium oldaláról, húzza fel. Tartsa 1-2 percig a hasi relaxációig.
  9. Tegye a tenyerét az inguinalis szalagra - arra a helyre, ahol a medence átmegy a lábába. Erős nyomás nélkül húzza fel, tartsa egy percig.

A rekeszizom légzésének elsajátításához: tekerjen hosszú törülközőt a bordák alsó része köré, lélegezze be, ellenállással nyitva a bordákat az oldalára. Ügyeljen arra, hogy a vállai ne emelkedjenek fel belégzéskor.

Légzőgyakorlatok

Az orvosszakértők szerint a keringési rendszer betegségeinek kezelése légzőgyakorlatok segítségével hatékony módszer. Segít a szervezetnek elegendő szerves anyaghoz jutni, megnyugodni és enyhíteni a stressz tüneteit. Az erek munkája és rugalmassága javul, több vér jut a szívizomba.

Az ilyen típusú gyakorlatok ellenjavallatai a következők:

  • magas vérnyomás;
  • osteochondrosis;
  • thrombophlebitis;
  • radiculitis.

Különleges gyakorlatokat ír elő a kezelőorvos. De a testnevelési órákról ismert technikák is hasznosak..

  1. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak. Kezdje lassan és mélyen lélegezzen be, párhuzamosan emelkedjen a lábujjakra, és karjait felfelé nyújtva, tenyerének hátát befelé mutatva. Amint visszatér a kiindulási helyzetbe, kezdje leereszteni a testet és a fejet lefelé, miközben kilégzés közben félig keresztezi a karjait a mellkas alatt. Miután ellazította a nyak és a törzs izmait, ebben a helyzetben maradhat néhány másodpercig, majd újra egyenletes lesz.
  2. A vér oxigénmennyiségének gyors feltöltése érdekében a következő műveleteket hajtják végre: kilégzés, amelyet a has visszahúzása kísér, majd egy mély lélegzet a kiálló részével. Az intenzív légzés, amelyet a hasi izmok mozgása kísér, felgyorsítja a véráramlást.

Töltés sporteszközökkel

Az érelmeszesedés kezdeti szakaszában ajánlott edzeni különféle szív- és érrendszeri eszközök segítségével:

  • Futópad. Az erek, az izmok tónusának helyreállítása, a könnyű járás 5 km / h-ig, a futás 12 km / h-ig. Edzés közben a törzset a lehető legegyenesebben tartják, elkerülve az izomfűző feszülését.
  • A szobakerékpár erősíti a szívet, az ereket és növeli az állóképességet. Az első órák legfeljebb 5 percig tartanak.
  • A lépcső a lépcső lépcsőjén való felmászást szimulálja. Erősíti az ereket, izmokat, növeli a szív, az agy, az alsó végtagok vérellátását, normalizálja a légzést. Kezdje 10 perces foglalkozásokkal, pulzusa 100-110 ütés / perc. Amint az izmok hozzászoknak a terheléshez, az edzés ideje egy órára nő.

A szimulátor típusától függetlenül a gyakorlatot az izmok nyújtásával kell kezdeni, és megszakítással végződni. Ne használjon súlyzókat vagy más súlyokat.

Az oktatók ellenjavallt a következő esetekben:

  • súlyos szívbetegség: szelephibák, endocarditis, myocarditis, szívritmuszavarok, ischaemiás elváltozások;
  • szívrohamot, stroke-ot szenvedett;
  • thrombophlebitis;
  • a diabetes mellitus súlyos formái;
  • megfázás;
  • rosszindulatú daganatok.

Edzés előtt konzultálnia kell orvosával a megengedett terhelések szintjéről..

Az eredmény rögzítése

  • A gyakorlatokat átfogó módon, csak az orvos által előírt módon, az általa meghatározott sorrendben és az előírt időtartammal kell végrehajtani..
  • A sétának enyhe terápiás hatása lesz. Beilleszthetők a mindennapi életbe - sétálva a munkából, sétálva esténként és / vagy hétvégén. Mérsékelten kemény medencés tevékenységek, tenisz, síelés vagy röplabda erősíti az ereket és javítja a közérzetet.
  • Egy másik fontos elem a jó minőségű ételek. Elutasítják az állati káros zsírokat, tojássárgáját, sültet. Helyükre tenger gyümölcsei és növényi termékek kerülnek. Csökkenteni kell az élelmiszerek sómennyiségét és a tejtermékekben lévő zsír százalékos arányát.
  • Javasolt a dohányzás abbahagyása és az alkoholfogyasztás, a stresszes helyzetek számának csökkentése, a rend normalizálása és a stressztől való megfelelő pihenés, valamint a jó alvás. Ez segít elkerülni a betegség progresszióját..

Az ateroszklerózisban szenvedő lábak terápiás gyakorlatait úgy tervezik meg, hogy a beteg a betegség kialakulásának bármely szakaszában fájdalom és kellemetlenség érzése nélkül hajtsa végre a kijelölt gyakorlatsorozatot..

Ez az osztályok garantált hatékonysága mellett rendkívül fontos kritérium az alkotó orvos számára, mert a túlzott fizikai aktivitás ellenjavallt az érelmeszesedésben szenvedők számára, és nem előnyökkel jár, hanem árt. A rendszeres töltés nem igényel sok erőfeszítést és időt. Az egyéb jótékony tevékenységek végrehajtása érdekében nem szükséges jelentős változtatásokat végrehajtani az életmódban. Az egészséges élet irányába tett apró változások azonban a jövőben elkerülhetik a szövődményeket és a gyógyszerekre és a sérült érrendszer helyreállítására szolgáló eszközökre fordított nagy kiadásokat..

Intenzív edzés és betegségkockázat

Tanulmányok kimutatták, hogy a túlzott fizikai aktivitás fiatal korban növeli az érelmeszesedés kockázatát. Ezért a kerékpárosok és a maratoni futók hajlamosak a patológiára. A fejlődés mechanizmusa a skalénizmok és a rekeszizom görcsösségével jár együtt: a sportolásnál hagyományos kényszerű belégzés során a mellkas felemelkedik a skalénizmok miatt. Feszülnek, megszorítják a subclavia artériát. A nehéz edzés aktiválja a test stresszmechanizmusát, és kiváltja az adrenalin-rohanást. Ennek eredményeként a hasüreg szerveihez vezető erek görcsösek. Ez a rekeszizom, a máj diszfunkciójához vezet.

Ezért a túlzott edzés károsíthatja az egészséget:

  • stressz az erek számára;
  • növeli a vérnyomást, fokozza az érgörcsöt és a véráramlást;
  • megzavarják az endothelium integritását és fokozzák a vérlemezkék termelését.

Az egészség megőrzése hetente legfeljebb 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást igényel. Jobb adagolni a terhelést, az órákra fordítva napi 30 percet. A heti 450 percet gyakorló embereknél 80% -kal nagyobb az esély az ateroszklerózis kialakulására. Az ilyen diagnózis felállításakor ki kell zárni: súlyzóval való edzést, kerékpározást, futást. Érdemes az úszást, a nordic walkingot, a jógát választani, de nem a mély nyújtásra koncentrálni.

Hogyan erősítsük meg a lábakon lévő ereket: gyakorlatok, krémek, gyógyszerek és vitaminok

A cikk tartalma

  • Gyakorlatok a láb erek megerősítésére
  • Készítmények, vitaminok és krémek az erek falának megerősítésére
  • A lábak edényeinek megerősítése népi gyógymódokkal

Az erek olyan csőszerű képződmények, amelyeknek rugalmas fala van, amelyeken keresztül a vér a szívből az emberi test összes rendszerébe és szervébe áramlik. Ha kilométerben számolod, akkor a teljes hosszuk megközelíti a 100 ezret! Különböztesse artériákat, vénákat és kapillárisokat. Az artériák biztosítják a vér mozgását a szívből a szervekbe, a vénákba - éppen ellenkezőleg, a vért a szívbe viszik, a kapillárisok a legvékonyabb erek, amelyek összekapcsolják az artériákat és az ereket. A keringési rendszer oxigént és tápanyagokat szállít a szövetekbe és szervekbe, és eltávolítja belőlük a salakanyagokat és a szén-dioxidot. Nehéz alábecsülni az érrendszer szerepét az emberi életben. Csak az egészséges keringési rendszernek köszönhetően lehetséges a test egészének jól összehangolt munkája. Ezért az alsó végtagok vénáinak legelső megnyilvánulásakor érdemes elgondolkodni azon, hogyan védekezhetünk általában a véráramlás problémáitól, és hogyan és hogyan lehet megerősíteni a lábakon lévő edényeket.

Gyakorlatok a láb erek megerősítésére

A terápiás torna szerves része a vaszkuláris betegségek, különösen a visszér megelőzésének és kezelésének. A testmozgás erősíti a láb vénáit, segít normalizálni a véráramlást és csökkenti a vénás erek falának terhelését. Számos gimnasztikai gyakorlat létezik, amelyeket otthon és a munkahelyen egyaránt elvégezhet. A legfontosabb, hogy felelősséget vállaljanak megvalósításukért. Végül is csak a szisztematikus testmozgás hoz valódi hasznot..

Szükséges időt fordítani az erek javítására ezzel a módszerrel, naponta legalább kétszer: reggel és este (egyenként 10-15 perc). A vénákat otthon tónusíthatja a következő típusú gyakorlatok végrehajtásával:

  • "Kerékpár" gyakorlat

Ez a gyakorlat az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb.

A kivitelezés technikája: a földön kell feküdnie, kezét a test mentén kell tartania, majd a padlótól 40 fokkal fel kell emelnie a lábát, és lassan el kell kezdeni egy képzeletbeli kerékpár pedálját.

Gyakorlási idő (másodperc): 30.

Megközelítések száma: 3.

  • "Olló" gyakorlat

Ez a gyakorlat nincs besorolva nehézként, de ennek előnyei nagyok. Az "Olló" gyakorlat nemcsak a láb vénáinak megerősítését célozza, hanem segít egy izomcsoport (abs, csípő) kidolgozásában is.

A kivitelezés technikája: feküdjön a földön, tenyérrel lefelé tegye a kezét a test mentén, tépje le egyenes lábait a padlóról, emelje fel az egyik lábát, a másikat pedig engedje le. Alternatív lengő lábak.

Gyakorlási idő (másodperc): 40.

Megközelítések száma: 2.

  • "Nyír" gyakorlat

Ennek a gyakorlatnak az elvégzésével megerősítheti a keringési rendszer egészét, és javíthatja az oxigén hozzáférését a szervekhez, különösen az agyhoz. A "Birch" napi teljesítménye lendületet és energiát ad, enyhíti a fejfájást, csökkenti az alsó végtagok vérnyomását, ami enyhíti a nehézség és a duzzanat érzését. Célszerű reggel, éhgyomorra megtenni..

A gyakorlat végrehajtásának technikája: a háton fekve lassan emelje fel testét függőleges helyzetbe. A hangsúly a fej hátsó részén és a vállakon esik. Szükség szerint fogja meg a testet a kezével.

Gyakorlási idő (másodperc): 40-60.

Megközelítések száma: 3.

A fekvő helyzetben lévő összes gyakorlat kényelméhez használjon tornaszőnyeget, turista habot vagy takarót.

A láb erek falainak megerősítésére sokféle gyakorlat létezik, amelyeket mind fekvő, álló és ülő helyzetben hajtanak végre. Az összes változatosság közül kiválaszthatja magának a legkönnyebben teljesíthető és minden helyzetnek megfelelőt. Ezért akár a munkahelyen is 10 percet vehet igénybe, hogy egyszerű gyakorlatokat hajtson végre a vénákra. Valójában az ember átlagosan heti 40 órát tölt a munkában. És ha ez statikus helyzetben való hosszú tartózkodással jár, akkor feltétlenül ki kell nyújtania a lábát.

Néhány ilyen gyakorlat:

  • a lábujjak hajlítása és meghosszabbítása;
  • a lábak körforgása;
  • a lábujjak vagy sarok letépése a padlóról (felváltva);
  • séta a helyén, anélkül, hogy felemelné a lábujjakat a padlóról.

Komplex végrehajtási idő (perc): 3-5.

Osipova Jekatyerina Jakovlevna

Készítmények, vitaminok és krémek az erek falának megerősítésére

A lábak edényeinek falainak megerősítése gyógyszerek, vitamin-komplexek és helyi szerek segítségével történhet. Végül is bármely betegség megelőzése és kezelése mindig hatékonyabb kombinációban. Ez biztosítja az egyes kezelések maximális hatását egyénileg..

A vitamin-komplexek az emberi test számára fontos összetevők további forrását jelentik. Ezért a vitaminok használata előtt először is figyelnie kell étrendjére. Érdemes előnyben részesíteni a megfelelő étel fogyasztását, és ha lehetséges, az étrend telítettségét:

  • citrusfélék (különösen grapefruit);
  • zsíros halhús (lazac, pisztráng, rózsaszínű lazac, chum lazac);
  • diétás nyúl- és baromfihús;
  • aszalt gyümölcsök (aszalt barack, datolya);
  • zöldségek (sárgarépa, cékla, fokhagyma, brokkoli).

De nehéz lehet elegendő vitamint és ásványi anyagot biztosítani a szervezet számára egy megfelelő étrenddel. Ezért érdemes elkezdeni a vitaminok szedését. Normalizálják a vérkeringést, csökkentik a kapillárisok permeabilitását és törékenységét, megakadályozzák a koleszterin plakkok lerakódását, és befolyásolhatják a véna falainak rugalmasságát és rugalmasságát is. A "NORMAVEN®" venotonikus vitaminok és növényi kivonatok komplex aktív természetes összetevőket tartalmaz, amelyek segítenek megbirkózni feladataival. Naponta kell bevenni, étkezés közben. A felvétel időtartama leggyakrabban 4-6 hét.

Az erek rugalmasságát növelő gyógyszerek a következő hatóanyagokat tartalmazzák: diosmin, hesperidin (Hesperidin), troxerutin (Troxerutinum), dihidroergokristin (Dihydroergokristin), rutozid (Rutosidum) stb..

A láb erek megerősítésére szolgáló krémnek tartalmaznia kell szintetikus vagy természetes összetevőket, amelyek:

  • segít növelni az érfal rugalmasságát;
  • megerősíti és normalizálja az alsó végtagok vérkeringését;
  • venotonikus hatása lesz.
Krém a láb erek megerősítésére

Ilyen komponensek szintetikus anyagok, például troxerutin és heparin. A vénákra pozitívan ható természetes anyagok:

  • kivonatok: vadgesztenye, ginkgo biloba, zöld tea, pióca, vörösáfonya, árnika stb.
  • vitaminok: A, C, E stb..

A fenti követelményeket a "NORMAVEN®" lábkrém teljesíti. Gazdag összetétele 12 természetes összetevőből áll, amelynek köszönhetően a krém hatást egyszerre 4 irányban hajtja végre: venotonikus, fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő és kozmetikai. A krém hatékonysága klinikailag bizonyított, még a visszér kialakulásának korai szakaszában is megmutatkozik, és terhesség alatt teljesen biztonságos. A krémet naponta 1-2 alkalommal könnyű masszírozó mozdulatokkal osztják el a végtagok teljes felületén. Az eszköz fejlesztésén a VERTEX gyógyszercég szakemberei dolgoztak, rendelkezésére állnak a szükséges dokumentumok és igazolások.

A lábak edényeinek megerősítése népi gyógymódokkal

Kiegészítheti az érrendszer megerősítésének főbb módjait a hagyományos orvoslás segítségének igénybevételével. A népi gyógymódok elősegítik a keringési rendszer állapotának javítását, kiküszöbölik az alsó végtagok nehézségének, sőt duzzadásának érzését. E célokra gyógyászati ​​főzeteket és infúziókat, lábfürdőket stb..

Számos recept létezik a gyógynövényes lábfürdők gyógyítására. Így használják a fürdőket a következő gyógynövénykészítmények alapján: pitypang, vörös lóhere, gyógyszertári kamilla, csalánlevél, orbáncfű, hársvirág stb. A kiválasztott gyógynövényeket előzetesen forrásban lévő vízzel felöntjük, és 15 percig hagyjuk főzni, majd a kapott levest meleg vízhez adjuk. A lábak vízkezelésének vétele 15-20 perc.

Arra használják, hogy megtisztítsák az érfalakat a koleszterin plakkoktól, növeljék az érfal rugalmasságát és csökkentsék a kis kapillárisok permeabilitását. Mindezek a termékek biológiailag értékes anyagokban gazdagok. Ezért különféle kombinációk és kezelési módszerek léteznek ezekkel a termékekkel. A fokozott fokhagymás lábszár-burkolatot a módszer alacsony hatékonysága miatt jelenleg ritkán alkalmazzák. Ehhez őröljön meg pár nagy fokhagymát egy fokhagymaprésszel, keverje össze őket kis mennyiségű vajjal (vajjal), és keverje addig, amíg homogén püré nem lesz. A tömeg lábakon történő alkalmazásakor különös figyelmet kell fordítani a vénák fájdalmas területeire. Ezután tekerje be a lábát celofánba, és tekerje be kötéssel.

A különféle gyógynövényes infúziók bevétele szintén hatékony módszer az erek megerősítésére. A cickafark hasznos infúziója, vagy a komlótobozok vízfürdőben történő infúziója.

Befejezésül szeretném hozzátenni, hogy függetlenül attól, hogy az érrendszer megerősítése mellett dönt, fontos az egészséges életmód és mindenekelőtt a rossz szokásokról való lemondás és a testmozgás. Szeresd magad, és a tested viszonozni fog!

Videó: Gyakorlatok az erek megerősítésére

A "VERTEX" vállalat nem felelős a videoklipben bemutatott információk pontosságáért. Forrás - lecheniesosudov

A pontos diagnózis érdekében forduljon szakemberhez.

  1. Zolotukhin I., Seliverstov E., Shevtsov Yu., Avakyants I., Nikishkov A., Tatarintsev A., Kirienko A. A krónikus vénás betegségek prevalenciája: populációs epidemiológiai vizsgálat eredményei // Phlebology. 2016.
  2. Naumenko, E.V. A visszerek megelőzése és kimutatása a sorkatonáknál / E.V. Naumenko, A. Yu. Butov, K.V. Prudnikov // Katonai Orvosi Lap. - 2012. - 2. sz.
  3. Naumenko, E.V. Az alsó végtagok krónikus lymphovenous elégtelenségében szenvedő betegek komplex orvosi rehabilitációja: szerző. dis.... Folypát. édesem. Tudományok: 14.03.11 / E.V. Naumenko; [GOUVPO "Szentpétervári Állami Orvostudományi Egyetem"]. - SPb, 2011. - 23 o..
  4. https://tostpost.com/health/16101-how-to-strengthen-blood-vessels-in-the-legs-and-brain.html
  5. https://stuklopechat.com/zdorove/126632-kak-ukrepit-sosudy.html
  6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323204.php
  7. https://healthyliving.azcentral.com/how-to-strengthen-the-artery-wall-naturally-12391593.html
  8. https://mhealth.ru/blog/o-zdorove/1550505/
  9. https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/5-prostykh-sposobov-ukrepit-sosudy/

A pontos diagnózis érdekében forduljon szakemberhez.

Gyakorlatsor a lábak edényeinek ateroszklerózisának kezelésére

Az obliteráló érelmeszesedés kezeléséhez különféle módszerek és kezelési módszerek komplex kombinációjára van szükség. Az orvosok előírják a lábak edényeinek gyakorlását és a masszázst erre a diagnózisra az érrendszer károsodásának csökkentése és az érintett részek állapotának javítása érdekében..
Az idős betegek jólétének klinikai tanulmányai azt mutatják, hogy a sokféle fizikai aktivitás és az izommunka pozitív hatással van az érintett szervezetre. A komplexeket egyenként állítják össze: kiválasztják azokat a feladatokat, amelyek megvalósíthatók egy adott beteg számára, és megkönnyítik a betegség lefolyását. Az érelmeszesedés gyakorlatsorainak fő alkotóeleme a különböző lengések, amelyek nagy és közepes lábizmokat tartalmaznak. A testnevelés kiegészítése lehet olyan étrend, amelyet az orvos előír, hogy megszabaduljon a betegség súlyosbító felesleges kilóktól.

Hogyan segíthet az edzés terápia az érelmeszesedésben?

  • A teljes kardiovaszkuláris rendszer képzett és megerősített, amely lehetővé teszi a szöveti atrófia folyamatainak elkerülését vagy jelentős lassítását.
  • Az oxigén és a szerves tápanyagok mozgása a testen keresztül a véren normalizálódik.
  • Megszüntetik az anyagcsere munkájának zavarait, beleértve. zsíros. Ennek eredményeként az emelkedett koleszterinszint, amely az érágyak elzáródását váltja ki, a normális szintre csökken..

Az alsó végtagok edényeinek ateroszklerózisával járó torna a testedzés kategóriájába tartozik, de nem a sportba. Ez utóbbit súlyos és nehezen elviselhető terhelések kísérik, és ellenjavallt a szóban forgó patológiában szenvedő betegek számára. A gyakorlatoknak könnyen elvégezhetőnek és kíméleteseknek kell lenniük, légzőgyakorlatok részvételével. Ha a beteg a gyógyulás felé tart, akkor 1 kg súlyzót felvehet a leltárba az edzéshez. Idősebb vagy súlyosabb betegeknek ajánlott figyelni a lassú járásra.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő gyakorlatokat

A torna lábkomplexumoknak meg kell felelniük a kritériumoknak:

  • Valamennyi elemet jelentéktelen súlyozással vagy anélkül végzik el.
  • A séta és a légzőgyakorlatok hasznosak..
  • Az ismétlések számát az életkor, a betegség lefolyásának súlyossága, a jelenlegi egészségi állapot és a végtagok bejövő stresszre adott reakciója alapján kell szabályozni (kezdve a lehető legegyszerűbbel).

A gyakorlatok nehézségi fázisai

  1. Kezdeti, egyszerűsített készlet

A gyaloglás ennek jelentős része. Az elemek egyszerűen megvalósíthatók, és nem jelentenek számottevő terhelést. A tornát lassan és simán, hirtelen mozdulatok nélkül, nyugodt, stabil tempóban végzik. Javasoljuk, hogy minden gyakorlat után legalább 1 percig pihenjen, mielőtt továbblépne. Az óra vége 1 -1,5 perc gyaloglás.

  1. Második (közepes) nehézségi fok

A tempó kissé növekszik, maguk az osztályok is nehezebbé és hosszabbá válnak, a páciensnek bizonyos erőfeszítéseket kell tennie azok lebonyolítására.

  1. Nagy nehézségekkel

Olyan betegek számára ajánlott, akik közel állnak a teljes gyógyuláshoz. Érdemes a programnak azt a részét választani, amelynek megvalósítása nem okoz fájdalmat. A leírt gyakorlatok az állapottól függően módosíthatók a nehézség növelésére vagy csökkentésére.

Torna gyakorlatok

Fekvés közben végzett gyakorlatok

Hasra fekve

Vegyük a kiindulási helyzetet, majd egymás után hajlítsuk meg a lábainkat, a lábbal érintsük meg a feneket, és térjünk vissza a padlóra. Ismételje meg többször mindegyik végtagnál.

A hátadon fekve

  1. Szabadon nyújtani és lazítani az izmokat. Hajlítani kell a bal lábat a térdnél, amennyire az ízület mozgékonysága lehetővé teszi. Ennek során a láb és a lábujjak finoman mozognak a padló felületén. Folytassa a hajlítást, de már a csípőízület területén húzza maga felé a lábát, és nyomja a kezét a testhez, próbálva szorosan a hátát szorítani a támaszhoz. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a jobb lábnál. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 10-szer.
  2. A népszerű "kerékpár" hasznos érelmeszesedés esetén. A térdnél kissé hajlított végtagok a padló fölé emelkednek, és körkörös úton mozognak, utánozva a kerékpározást. Végezzen el 10 ismétlést.
  3. Alternatívan lengő karok és lábak. Képzelje el egy rovar mozgását, amely a hátára esett, és megpróbál átfordulni, és próbáljon megismételni. A vicces megjelenés ellenére az ilyen cselekedetek pozitív hatása észrevehető - a test felmelegszik és a vérkeringés felgyorsul.
  4. A gyakorlási program tartalmazza az "olló" gyakorlatot. A hatás maximalizálása érdekében a tenyereket a farokcsont alá helyezzük. Tucatnyi ismétlés után a lábakat ki kell igazítani, meg kell tartani a súlyát és 10 másodpercig szorosan egymáshoz kell nyomni, majd ellazulni. Az utolsó rész a padlóra szorul.

Ülő helyzetben

    Szögben behajlítva

A 90 ° -os végtagokat egyszerre szétterítik és összehozzák. Legalább 5 ismétlést szükséges elvégezni, utána nyújtózkodjon és lazítson. Egy kis pihenőre van szükség, mielőtt folytatnánk a program következő részét..

A gyakorlat bonyolult eleme a mozgás akadályainak létrehozása azáltal, hogy a tenyereket a térdre helyezi, és a mozgásuk irányával ellentétes irányba nyomja..

  1. Széken ülve irányítsa előre a lábait, majd hajtsa feléjük a testét, próbálva megérinteni a homlokát. Legalább 8-szor. Lehetséges komplikáció: lehajolni, megfogni a lábakat, és néhány másodpercig elhúzódni hajlított állapotban.
  2. Fogja meg tenyerével a jobb lábat, emelje a teljes végtagot a lehető legmagasabban, anélkül, hogy elengedné a kezét. Ahhoz, hogy az elfogadott helyzetben maradjon, gondolkodjon 10 másodpercig. Térjen vissza a normál helyzetbe, ismételje meg a bal lábát. Mindegyiküknél végezzen 10 r mozgást.

Álló gyakorlatok

  1. Vegyél egy széket, és tedd magad elé. Helyezze mindkét tenyerét a hátára, kezdje el a guggolást, kissé hajlítsa meg a térdét, simán és lassan. Amikor egy guggolásból felfelé halad, emelkedjen fel a lábujjain. A fellépés során a guggolás üteme és mélysége fokozatosan növekszik..
  2. Vegyük a kiindulási helyzetet - álljunk fel egyenesen, a kezek leereszkednek a bútor vagy csípő hátuljára. Amilyen magasan van a csúcson, amennyire az elkészítés lehetővé teszi, először tegye az egyik lábát, maradjon ebben a helyzetben, fokozatosan, ruganyos mozdulatokkal tegye vissza a lábát a padlóra, ugyanezt tegye a másikkal is. Az ismétlések száma körülbelül 10.
  3. Tegye a felső végtagokat az övre, a lábakat együtt. Emeljen egyet elég magasra, hajlítsa meg a térdnél, és fordítsa oldalra, majd lassan engedje le a helyére. Ismételje meg mindegyiküket 8-szor.
  4. Felváltva emelje előre a kiegyenesített lábakat, és próbáljon meg nem térni oldalra.
  5. Sétáljon sarkon vagy lábujjakon, görgessen a láb elejétől a hátáig.
  6. Az egyik végtagot meghajlítva tartsa, a másikon végezzen guggolást, teljesen hagyva a lábat a támaszon.

Térdre

  1. Állj négykézlábra, igazítsd a légzés ritmusát. Döntse a törzsét a támaszhoz, érintse meg a mellkasával és a nyakával, és támassza tenyerét a padlón. Mássz felfelé, végezz még 4-8 ismétlést.
  2. Egyenesítse ki és vegye vissza a lábát kilégzéskor, tegye vissza belégzéskor, ugyanezt tegye a másikkal, végtagenként 6-szor.
  3. Rögzítse a kezét az övre. Kezdje finoman előrehajolni, a cél az, hogy a homlokát térdig érje. Pár másodperc múlva kiegyenesedik. Készletenként 15-ször végezze el. Az ízületek hatékonyabb megerősítése érdekében a gyakorlat után sétálnia kell.

Légzőgyakorlatok

Az orvosszakértők szerint a keringési rendszer betegségeinek kezelése légzőgyakorlatok segítségével hatékony módszer. Segít a szervezetnek elegendő szerves anyaghoz jutni, megnyugodni és enyhíteni a stressz tüneteit. Az erek munkája és rugalmassága javul, több vér jut a szívizomba.

Az ilyen típusú gyakorlatok ellenjavallatai a következők:

  • magas vérnyomás;
  • osteochondrosis;
  • thrombophlebitis;
  • radiculitis.

Különleges gyakorlatokat ír elő a kezelőorvos. De a testnevelési órákról ismert technikák is hasznosak..

  1. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak. Kezdje lassan és mélyen lélegezzen be, párhuzamosan emelkedjen a lábujjakra, és karjait felfelé nyújtva, tenyerének hátát befelé mutatva. Amint visszatér a kiindulási helyzetbe, kezdje leereszteni a testet és a fejet lefelé, miközben kilégzés közben félig keresztezi a karjait a mellkas alatt. Miután ellazította a nyak és a törzs izmait, ebben a helyzetben maradhat néhány másodpercig, majd újra egyenletes lesz.
  2. A vér oxigénmennyiségének gyors feltöltése érdekében a következő műveleteket hajtják végre: kilégzés, amelyet a has visszahúzása kísér, majd egy mély lélegzet a kiálló részével. Az intenzív légzés, amelyet a hasi izmok mozgása kísér, felgyorsítja a véráramlást.

Az eredmény rögzítése

  • A gyakorlatokat átfogó módon, csak az orvos által előírt módon, az általa meghatározott sorrendben és az előírt időtartammal kell végrehajtani..
  • A sétának enyhe terápiás hatása lesz. Beilleszthetők a mindennapi életbe - sétálva a munkából, sétálva esténként és / vagy hétvégén. Mérsékelten kemény medencés tevékenységek, tenisz, síelés vagy röplabda erősíti az ereket és javítja a közérzetet.
  • Egy másik fontos elem a jó minőségű ételek. Elutasítják az állati káros zsírokat, tojássárgáját, sültet. Helyükre tenger gyümölcsei és növényi termékek kerülnek. Csökkenteni kell az élelmiszerek sómennyiségét és a tejtermékekben lévő zsír százalékos arányát.
  • Javasolt a dohányzás abbahagyása és az alkoholfogyasztás, a stresszes helyzetek számának csökkentése, a rend normalizálása és a stressztől való megfelelő pihenés, valamint a jó alvás. Ez segít elkerülni a betegség progresszióját..

Az ateroszklerózisban szenvedő lábak terápiás gyakorlatait úgy tervezik meg, hogy a beteg a betegség kialakulásának bármely szakaszában fájdalom és kellemetlenség érzése nélkül hajtsa végre a kijelölt gyakorlatsorozatot..

Ez az osztályok garantált hatékonysága mellett rendkívül fontos kritérium az alkotó orvos számára, mert a túlzott fizikai aktivitás ellenjavallt az érelmeszesedésben szenvedők számára, és nem előnyökkel jár, hanem árt. A rendszeres töltés nem igényel sok erőfeszítést és időt. Az egyéb jótékony tevékenységek végrehajtása érdekében nem szükséges jelentős változtatásokat végrehajtani az életmódban. Az egészséges élet irányába tett apró változások azonban a jövőben elkerülhetik a szövődményeket és a gyógyszerekre és a sérült érrendszer helyreállítására szolgáló eszközökre fordított nagy kiadásokat..


Következő Cikk
Magas diasztolés vérnyomás: hogyan lehet csökkenteni?