Receptek a memória és az agy működésének javítására népi gyógymódokkal


A memória növelése, az agytevékenység helyreállítása, a hiányzástól való megszabadulás - ez kétségtelenül minden hallgató közös vágya, a szakiskoláktól az egyetemekig. Az agyi tevékenység támogatása, a memória serkentése sokak számára fontos - az iskolásoktól a felnőttekig. Ezért több szempontot is megvizsgálunk, hogyan lehet helyreállítani a memóriát népi gyógymódokkal.

Mozgás az agy és a memória számára

A chicagói Északnyugati Orvostudományi Egyetem Feinberg Iskolájának kutatói azzal érvelnek, hogy a testmozgás javíthatja az agy teljesítményét és memóriáját. A tréning a szívaktivitás javításán, a stroke, a szívroham megelőzésén túl befolyásolja az idegsejtek szaporodását, erősíti kapcsolatukat és véd a károsodásoktól. Erő, nagy intenzitású, Pilates, jóga ajánlott.

A mozgás elősegíti az idegvédő vegyületek termelését, növeli az agy véráramlását, ezért a tápanyagellátást. Az orvostudomány neuroplaszticitásnak nevezi az agy regenerálódási, helyreállítási képességét.

A megfelelő alvás és az időben történő alvás (22: 00-23: 00 körül) fontos a szinaptikus plaszticitás szempontjából, ami befolyásolja a tanulási képességet és a memóriát. Az optimális alvási idő 7 óra. A Harvard kutatásai kimutatták, hogy a megfelelő és időben történő alvás javítja az agy aktivitását, növeli az összpontosítást és javítja a memóriát..

Táplálkozás beállítása

"Mi vagyunk az, amit eszünk" - mondja egy közismert közmondás. Ez a szabály az emberi elmére is vonatkozik. Az agy a test leginkább "telhetetlen" szerve.

A táplálkozás beállításában az első hely egy jó reggeli. Az emberi kontrollrendszer a glükóz állandó bevitelétől függ. Ha nem, akkor a teljesítmény csökken. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a reggeli hiánya csökkent koncentrációhoz vezet..

De nem csak a kalóriabevitel a lényeg. Egy 2003-as tanulmány kimutatta, hogy az édes süteményeket fogyasztó és szódával lemosó gyermekek memória- és koncentrációs tesztjein hasonló eredmények születtek, mint a 70 éveseknél. "A memorizálás és a koncentráció legjobb mutatóit azok a gyerekek mutatták, akik magas fehérjetartalmú reggelit ettek" - mondja Barbara Stewart, az Egyesült Királyság Ulsteri Egyetemének munkatársa..

Megfelelő élelmiszerek közé tartozik a tojás kolintartalma miatt. Ez az anyag felgyorsítja az acetilkolin képződését, amely az idegi impulzusok fontos továbbítója (hiánya Alzheimer-kórhoz és más memóriazavarokhoz kapcsolódik)..

Az étrendi kiigazítások biológiai hatása:

  • az idegimpulzus-hordozók termelésének növelése;
  • az agysejtek folyamatos energiaellátásának biztosítása;
  • antioxidáns hatás;
  • az összes agyi funkció javulása.

A bél mikroflóra optimalizálása

A tudósok megállapították, hogy a bél és az agy közötti kapcsolat nagyon szoros. A belek nagy mennyiségű információt küld a "központi számítógépnek", ami alapvetően befolyásolja tevékenységét. Ha a belek nem működnek, diszharmónia következik be. Bizonyította, hogy a bélproblémák szorongás, depresszió, autizmus, memóriazavar kialakulásával járnak.

2011 decemberében a Journal of Neurogastroenterology közzétette azt az információt, hogy a probiotikus baktériumok (helyes, a bélrendszerben előnyben kell lenniük) részt vesznek a hangulat, a depresszió, az agresszió, az agytevékenység (memória, az intenzív gondolkodás képessége) szabályozásában..

A bélbaktériumok a test aktív szerves részei, nagyban függenek az étrendtől és az életmódtól. Az édesített italok nagy mennyiségű feldolgozott élelmiszer fogyasztása komoly veszélyt jelent a bélbaktériumokra; a feldolgozott élelmiszerek elpusztítják az egészséges mikroflórát, a cukrok pedig hozzájárulnak a rossz baktériumok, gombák kialakulásához.

A probiotikus baktériumok növekedése támogatja a napi savanyú káposzta fogyasztását (pasztőrözés nélkül, tartósítószer nélkül), probiotikumokkal és prebiotikumokkal ellátott minőségi kiegészítőket.

Mozart-effektus

A memória erősítésének és az agytevékenység támogatásának következő módszere a zene. Bizonyos körülmények között növelheti az éberséget. De miután időről időre meghallgatta kedvenc dalát, nem számíthat a Nobel-díjra..

Tíz évvel ezelőtt az amerikai Winchesteri Egyetem csapatának felfedezése szenzációt keltett, megmutatva, hogy Mozart kompozícióinak hallgatása javítja a matematikai és a térbeli gondolkodást. Meglepő módon ez egereknél is működött. A rágcsálók, akik Mozartot hallgatták, kevésbé figyelmetlenek voltak, mint társaik, akiket teljesen zene nélkül, vagy más zeneszerzők művein neveltek.

Ezt a felfedezést nemrégiben megerősítette az a felfedezés, hogy Mozart kompozíciói 3 agygént aktiválnak, amelyek részt vesznek az idegi impulzusok továbbításában.

A zene nagyon jó módszer az agysejtek támogatására, de nem mindenki számíthat javulásra. Bár a zene pontos hatása nem ismert, az eredeti tanulmány szerzői elismerik, hogy a zene önmagában nem stimulálja az agyat. A dalok hallgatása eredményeként csak ellazul, pihen, ami viszont a gondolkodás és az emlékezet javulásához vezet. A pihenés más módja hasonló hatással lehet, mint a zenehallgatás..

  • hatékony relaxáció;
  • az összes agyi funkció újjáélesztése.

Agy és memória edzés

Egészen a közelmúltig az IQ szinteket örökletesnek tekintették, csak nagyon korlátozott javítási lehetőségekkel. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy az emberi agy a számítógéphez hasonló módon működik. Az intelligencia nagymértékben függ a munkamemóriától, azaz. a gondolatok létrehozásához felhasznált információk mennyisége.

"Jó, ha megfelelő edzéssel javítjuk a munkamemóriát" - mondja Torkel Klingberg, a stockholmi Karolinska Intézet munkatársa. "Ezt úgy lehet elérni, hogy a lehető legtöbb objektumot megjegyezzük egy számítógép monitorán vagy asztalra helyezzük." Egy ilyen képzés eredményeként a vizsgált emberek néhány napos edzés után 10% -kal javították az IQ tesztet..

Elhízás és az agy

Az elhízás megnöveli a citokineknek nevezett gyulladásos vegyi anyagok szintjét, amelyek súlyosan károsítják az agy működését. Ezért az elhízott emberekre jellemző a feledékenység. Ebben az esetben ajánlott a memóriazavar kezelésére a túlsúly megszabadulása révén..

Gyógynövények az agy és a memória számára

Most nézzük meg, milyen gyógynövények javítják a memóriát és az agy működését. Otthon használhatók. De a gyógynövényes kezelés használata előtt tanácsos orvoshoz fordulni..

Ginkgo biloba

A ginkgo biloba bolygónk legrégebbi növénye. A tápanyagok széles skáláját tartalmazza, beleértve:

  • flavonoidok;
  • terpén-klaktonok;
  • fenolos anyagok;
  • szerves savak stb..

Ezeknek az anyagoknak antioxidáns hatása van, fokozva a vér áramlását a test perifériás részein, mint például az agy, az ujjak, a lábujjak stb. A ginkgo biloba kivonat javítja a memóriát, az Alzheimer-kór kezelésében, számos betegség utáni rehabilitációban használják..

Rhodiola rosea

A Rhodiola olyan gyógynövény, amely sok szempontból hatékony; egyik faja hegyvidéki régióinkban növekszik. Ez a gyógynövény jó gyógyszer a vérkeringés, az agyműködés, az emlékezet támogatása, a koncentráció javítására. Tulajdonságai miatt a Rhodiola-t feledékeny embereknek ajánlják..

Ez a gyógynövény a memória és az agy működésének javítására javítja a szerotonin képződését az agyban, gátolja a depresszió megnyilvánulásait és megszünteti az alvászavarokat. Segítségével neurózisok kezelhetők..

Természetes gyógymód a pszichogén fejfájások enyhítésére, a hallás javítására, és a Parkinson-kór támogató kezelésére szolgál.

Camellia kínai

Már az ókori Kínában tudták, hogy ennek a cserjének a fiatal levelei támogatják az agy vérkeringését. Ezért népi gyógymódokhoz tartoznak, hogy helyreállítsák a memóriát, javítsák a koncentrációt..

Támogassa az agyat és a memóriát a megfelelő kiegészítőkkel

A memória és az agy működésének javítása érdekében a népi gyógymódok mellett ásványi anyagokat és vitaminokat is használhat. Nagyon fontos, hogy egy modern ember számára mozgalmas időkben alkalmazzák mind az általános egészség megőrzését, mind az agy működését..

Omega-3 (EPA, DHA)

A dokozahexaénsav (DHA) az agy és a retina nélkülözhetetlen szerkezeti eleme. Az agy térfogatának körülbelül 60% -a zsír, 25% DHA-val. Az omega-3 zsírsavak jelenléte a napi étrendben azért szükséges, mert a test nem tud létrehozni.

Ha az omega-3 bevitele nem elegendő, az idegsejtek hajlamosabbak a gyulladásra. A hiányzó omega-3 helyébe a koleszterin és az omega-6 lép.

Az elmúlt 40 év kutatásai azt mutatják, hogy az omega-3 számos mentális rendellenesség megnyilvánulását csökkenti és segít a degeneratív agyi rendellenességek gyógyításában.

  • közvetlen befolyás a központi idegrendszer működésére;
  • memória támogatás, érzelmi hangulat javítása;
  • az optimális vér koleszterinszint támogatása, a megfelelő cukoranyagcsere;
  • az érrendszerre gyakorolt ​​hatás, az agy véráramlása;
  • a D-vitaminnal együtt alkalmazva az omega-3 növeli az agy működésére gyakorolt ​​hatást.

Kiváló minőségű kiváló minőségű omega-3, 6, 9 zsírok - lenmag, uborka gyógynövény.

B12-vitamin

A B12-vitamin (kobalamin) a B-komplex képviselője, vízben oldódik. Szükség van az idegrendszer megfelelő működéséhez, javítja az agy működését, a memóriát.

A kobalamin forrásai a tojás, a tej, a sajtok, a hús, a belek. De tekintettel arra a tényre, hogy a hús és a belek rosszul emészthetők, a belekben fokozódnak a rothadó folyamatok. Ebben az esetben fogyasztásuk korlátozása ajánlott. Helyesebb, ha több kihajtott ételt adunk az étrendhez..

Kurkuma

A kurkuma egy hagyományos indiai fűszer, amelynek erős gyulladáscsökkentő, antioxidáns hatása van. Hasznos tulajdonságai közvetlenül az agyra hatnak. A kurkumin felgyorsítja a különböző neurológiai rendellenességek kezelését. Szakértők szerint agyvérzés, a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór kezelésében alkalmazható. A kurkumin agyi aktivitásra gyakorolt ​​pozitív hatása miatt előnyös a memória javításában.

Lecitin

A lecitin a test minden sejtjének sejtmembránjának része, amely biztosítja a sejtfalak (beleértve az agyat, az idegsejteket is) optimális működését, és részt vesz a testben zajló életfolyamatokban. A lecitin "agyi táplálékként" híres.

A lecitin fő alkotóeleme, a kolin, a szervezetben acetilkolinná alakul át, amely anyag idegimpulzusokat hordoz. A lecitin használata javítja a neurológiai rendellenességekben szenvedők állapotát, mint például a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór.

A lecitin természetes forrásai a következők:

  • Finomítatlan növényi olajok;
  • diófélék;
  • magvak;
  • szójababok;
  • lencse;
  • melasz;
  • kaviár;
  • tojássárgája.

Antioxidánsok

Tartalmazza a zöldségleveket az étrendjében. A következő zöldségek a legalkalmasabbak:

  • zeller;
  • brokkoli;
  • Fejes káposzta;
  • spárga;
  • sárgarépa;
  • cukorrépa.

A zöldséglevek kombinálhatók almával. Adjunk hozzá 1 teáskanálot a léhez. kender és lenmagolaj. Ne feledkezzen meg a dió, kesudió, mandula előnyeiről.

Egy napos zöldséglé gyorsan

A gyümölcslevek pihentetik az emésztőrendszert; az öntisztulási folyamatoknak köszönhetően a test erőre kap, serkenti ezáltal az agy aktivitását. Igyon csak friss zöldségleveket hetente egy nap - 2-2,5 liter -, és lazítson.

Kevesebb fehér kenyér és cukor

David Perlmutter neurológus szerint a demencia (beleértve az Alzheimer-kórt), a memóriavesztés és más agyi rendellenességek olyan rossz életmódbeli eredmények következményei, amelyek teljes egészében egy személy ellenőrzése alatt állnak. A kutatások azt mutatják, hogy a cukor és a búza glutén a két fő bűnös.

Következtetés

A gondolkodás és az emlékezet központja az agyban található, az egész testet irányítja. Ez egy központi számítógép, amely nélkül lehetetlen mozogni, aludni, enni. Enélkül nem lesznek érzelmek, emlékek, jövőkép. Nem lesz ember nélküle.

De az agy is szerv, mint bármely más az emberi testben. Nagyon vékony szövetekből áll, amelyeket a fej sűrű része - a koponya - gondosan véd a külső környezettől. Az agyat azonban olyan belső hatások fenyegetik, amelyeket maga az ember is képes befolyásolni. Ezt nem nehéz megtenni. Tartsa be az egészséges életmód szabályait, étkezzen jól, gyakoroljon eleget.

Hogyan javíthatja a memóriát és az agy működését egy felnőttnél: a leghatékonyabb módszerek

Jó napot, barátok! Kelia Júlia veled van, és ma egy olyan témáról fogok beszélni veled, amely nagyon aktuális az információk jelenlegi túlbősége alatt. Elmondom, hogyan lehet javítani a memóriát és az agy működését. Bemutatok egy listát azokról az egészséges élelmiszerekről, amelyek növelik az agyi aktivitást, valamint az első 5 gyógyszerről. Megtudhatja azt is, hogyan tudja edzeni az agyát online..

Ha betartja az összes szabályt, akkor 2 hónap múlva a figyelme összpontosul, és az információkat jobban érzékeli és feldolgozza. Végül könnyedén megjegyezheti az emberek arcát és nevét.

Hogyan lehet sportolással fokozni az agytevékenységet és a memóriát

Barátok, valószínűleg meg fog lepődni, de a sport tökéletesen rendet tesz nemcsak a testen, hanem az agy munkáján is.

Kutatások kimutatták, hogy a sportoló diákok sokkal jobban teljesítenek a tanév során, mint mások. Első pillantásra e tevékenységek közötti kapcsolat nem teljesen egyértelmű. Mindazonáltal elég nyilvánvaló. A fizikai aktivitás javítja a vérkeringést. Ez azt jelenti, hogy az agysejtek ebben a pillanatban több oxigént és tápanyagot kapnak, ami lehetővé teszi számukra a jobb működést..

Az egyetemen tanultam, a csoportomban volt egy srác, egy sportoló, aki állandóan különféle versenyeken járt. Természetesen gyakorlatilag nem volt ideje meglátogatni a párokat. Tudta azonban, hogyan készüljön fel egyedül a vizsgákra, és remekül tette! Nagyon művelt volt. Mindenki meglepődött az ilyen sikereken, és nem értette, hogy sikerült neki. És amikor beismerte, hogy a sport javította az emlékezetét, mindenki vigyorogva mosolygott. És hiába! A srác kitüntetéssel fejezte be tanulmányait, és hű maradt is a sporthoz. Bizonyára sokan csak lusták voltak, hogy kipróbálják a kimondott módszerét..

Ha jobban akarsz menni a munkahelyen vagy az iskolában, tarts szüneteket és szánj időt a friss levegőn tett sétákra, vagy csak mozogj, ha nem tudsz kijönni a munkahelyedről. Akkor az agyad töltődik veled.

Ezenkívül az aerob testmozgás befolyásolja az agy fejlődését és fokozza a tanulást..

Azok számára, akik állandó stressz alatt vannak, a sport lesz a legalkalmasabb megoldás. Enyhíti a depressziót, szorongást, pihentetőbbé teszi az alvást és általában javítja a közérzetet. És mint tudjuk, a stressz rendkívül negatív hatással van állapotunkra és termelékenységünkre..

Szeretné felvidítani magát, növelni tanulási képességét és enyhíteni a stresszt? Futás egy esti futásra!

Hogyan lehet egészséges táplálkozással bekapcsolni a fejedben a memóriát

Az agy működéséhez nemcsak a fizikai aktivitása fontos, hanem az egészséges, tápláló étrend is. Látni fogja, amint felülvizsgálja a menüjét, és változtat rajta, sokkal könnyebb lesz megjegyezni és tanulmányozni..

Tehát mi segít javítani a memóriát??

  1. A dió számos értékes anyag forrása: jód, magnézium, többszörösen telítetlen sav stb. Növeli az agy működését.
  2. Áfonya - javítja a memóriát.
  3. Sárgarépa - megakadályozza az agysejtek pusztulásának folyamatát.
  4. Csirketojás - táplálja az agy ereit.
  5. Étcsokoládé - ​​megakadályozza az agy oxigén éhezését és növeli annak teljesítményét. Ne feledje, hogyan készültünk a vizsgákra, és minden tanár, tanár és szülő elmondta nekünk, hogy a szünetekben legalább egy darab csokoládét kell ennünk. Ez csökkenti a fáradtságot.
  6. Spenót - csökkenti a stroke és a szívroham kockázatát, javítja az agy aktivitását.
  7. A tengeri moszat a leggazdagabb jódforrás, amelynek hiánya depressziót, alvási és memóriazavarokat vált ki.
  8. Zsíros hal - Ide tartoznak az agy számára fontos zsírsavak.

A fentieken kívül az étrendben megfelelő mennyiségű antioxidánst kell tartalmaznia az agy működésének javítása érdekében. Az ilyen termékek közé sorolnám a zabpelyhet, a barna rizst, a mogyorót, a pekándiót, a burgonyát, a hagymát, a fokhagymát, a szedret és a narancsot..

Fontos az is, hogy ne csak a megfelelő ételeket válasszuk, hanem azokat is helyesen fogyasszuk. Egyél meghatározott időpontokban és kis adagokban.

Alvás és meditáció

A jó pihenés rendkívül fontos az ember számára. De beszéljünk arról, miért kell pihennünk.

Az alvás bizonyos biológiai folyamatok révén javítja a memóriánkat, valamint felesleges információkat nyer. Alvás közben az agy megtisztul az Alzheimer-kórral összefüggő káros toxinoktól. Ezért az elegendő alvás nagyon hasznos, mivel segít a testének. Olvassa el ezt a cikket, hogyan lehet aludni és kelni korán reggel..

Valószínűleg észrevette, hogy napközbeni alváshiány vagy álmatlanság után hiányzik az elméje, és minden azonnal kiesik a kezéből. És ha egyszer jól alszik, tele van energiával és készen áll a munkára, amíg csak szükséges. Ezért fontos, hogy ne hanyagoljuk el a pihenést..

Megtudtuk, hogy az alvás hogyan befolyásolja az agy minőségét, most beszéljünk a meditációról.

Azt hiszem, sokan megértik, hogy ez a folyamat ellazítja az egész testet, és leválasztja az embert minden gondolattól. De van-e pozitív hatása az agyra? Tanulmányok kimutatták, hogy egy meditációs tanfolyam után az emberek másképp kezdik értékelni a körülöttük lévő környezetet, és fontosabb dolgokra koncentrálnak. Az alanyok helyreállították az agysejteket, növelték a szürkeállomány mennyiségét, javították a memóriát, a tanulást és a koncentrációt.

A meditáció nagyszerű módja annak, hogy elmélyüljön, amikor gyermeke van és van egy kis szabadideje. Reggel, éppen ébredve, éhgyomorra kezdek meditálni. És hogy őszinte legyek, az eredmények már megvannak. A fejemben lévő gondolatok teljesen megváltoztak, és a tudatom mintha megtisztult volna minden felesleges dologtól. Most minden a legfontosabb a fejemben, ami azt jelenti, hogy az új fontos dolgok könnyebben megjegyezhetők.

Hogyan lehetne javítani az agy teljesítményét és memóriáját népi gyógymódokkal

A memória népi gyógymódjai nagyon hatékonyak és hasznosak, mivel természetes természetes tápanyagforrások az agy számára. Ezek tartalmazzák:

  • Mocsári calamus. Nagyon hasznos növény, amelyet gyógyító tulajdonságai miatt a népi gyógyászatban különféle betegségek esetén alkalmaznak. És pozitív hatással van az agy működésére.
  • Lóhere tinktúra. A tinktúrát a memória javítására is használják, és jól teszi a dolgát. Az eredmény 2-3 hét múlva jelenik meg.

Felkészülés a memóriára és az agytevékenység javítására

Barátok, manapság sok modern gyógyszer létezik az agy működésének javítására. Bemutatom Önnek a leghatékonyabbat.

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert szedne.!

  1. Glicin. Talán a leggyakoribb és legnépszerűbb gyógyszer, amelyet sok orvos írt fel. Kedvezően hat az alvásra, javítja az anyagcsere folyamatokat és az agyi aktivitást.
  2. Pantogam. Szintén jól ismert gyógyszer az agyi érrendszeri betegségben szenvedők számára.
  3. Nootropil. Jelentősen növeli a koncentrációt, javítja a memóriát.
  4. Intellan. Természetes gyógyszeres kezelés. Táplálja az agy ereit, enyhíti a stresszt és csökkenti a fáradtságot.
  5. Fenotropil. Kiváló gyógyszer, amely segíti a tanulmányokat a vizsgák letétele során. Könnyíti az információk elfogadását és javítja a memorizálást..

Online szimulátorok

A Wikium hasznos erőforrás az agyad edzéséhez. A mű játékosan van felépítve, és ez sokkal érdekesebbé teszi a folyamatot. Gyakorolod az arcok, dolgok és számok memorizálását. Nemcsak a memória javul, hanem a koncentráció és a logika is. Az ezen az erőforráson végzett folyamatos agyi edzés mentesíti az embereket a feledékenységtől.

Az oldalt a Moszkvai Állami Egyetem szakemberei hozták létre. És minden nap egyre népszerűbb.

Növelni akarja az éberségét és a termelékenységét, és reggel, munka előtt töltse fel az agyát? Regisztráljon a oldalon, és most kezdje el ingyen edzeni a memóriáját. Már ott tanulok, mint más emberek ezrei! Egy ilyen képzésnek köszönhetően az első találkozáskor meg tudtam szabadulni az emberek nevének állandó feledékenységétől. Töltsön el szó szerint reggel 10-15 percet, hogy felmelegítse az agyát, és koncentráltabban menjen dolgozni vagy iskolába.

A BrainApps egy egyedülálló projekt, amely egyéni fitneszprogramot választ ki az agy számára. Szép kialakítással és nagyszámú edzőeszközzel rendelkezik. Hasznos lesz felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt.

Következtetés

  1. A sport nemcsak a testet, hanem az agyat is jó formában tartja. Keressen lehetőségeket arra, hogy fizikailag aktívak legyenek akár munka vagy tanulás közben is - ez növeli a termelékenységet.
  2. Szeretnél mindenre emlékezni? Válassza ki az étlapjának megfelelő ételt: dió, alga, étcsokoládé, antioxidánsokban gazdag ételek.
  3. A megfelelő alvás és meditáció növeli a koncentrációt és az információérzékelést.
  4. A gyógyszertárakban sok olyan gyógyszer van, amely pozitívan befolyásolja az agy aktivitását..
  5. Gyakorolja memóriáját online oktatókkal.

A cikkem végére ért. És hálás leszek, ha rákattint az alábbi közösségi média gombra, vagy megosztja tapasztalatait a figyelem és a memória javításáról..

Iratkozzon fel a blog frissítéseire is, hogy ne mulasszon el minden szórakozást.

Az agyi aktivitás és a memória javítására szolgáló tabletták

Az információk memorizálása és asszimilálása olyan képesség, amelyre mindenkinek szüksége van. Csak akkor tudod megszerezni ezt a képességet, ha a memóriád nem romlik meg. Ha a beérkező adatokat gyorsan feldolgozzák és emlékeznek rá, akkor az embernek tiszta az esze, sok mindent el tud érni.

Mindenkinek szüksége van egy jó memóriára. Segít az iskolásoknak és a hallgatóknak az oktatási anyagok gyors elsajátításában és a vizsgák sikeres lebonyolításában, a különböző területeken dolgozó alkalmazottaknak megbirkózni a kijelölt munkaköri feladataikkal és képesítéseikkel, valamint az idősek aktív agyi aktivitásának fenntartásában és jó fizikai állapotban..

Hogyan válhat a tökéletes emlék tulajdonosává??

A napi terhelések nem maradnak észrevétlenek. Közvetlenül befolyásolják a gondolkodási folyamatot, amikor túl sok információ érkezik, amelyek többsége felesleges. Ennek eredményeként az ember kezdi elfelejteni a fontos "apróságokat", például vásárlás közben nem emlékszik arra, hogy mit akart vásárolni, vagy távozáskor kikapcsolta-e a házban a gázt. A feledékenységet semmilyen életkorban nem lehet figyelmen kívül hagyni, mivel a helyzet az életkor előrehaladtával csak rosszabb lesz..

A memória és az agytevékenység javításának lehetséges módjai közül a következőket tartják a legjobbnak:

  • Az étrend gazdagítása szénhidrátokkal. Ezen tápanyagok szerkezete glükózzá alakul. Ennek az anyagnak a pótlásához elég reggelizni egy omlettet, egy teljes kiőrlésű gabonából sült kenyérszeletet és egy omlettet.
  • Tánc és sport. Nem kell órákig edzeni. Elég valamilyen gyakorlatot végrehajtani az agy véráramlásának serkentésére. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az aktívan mozgó emberek 20% -kal gyorsabban asszimilálják az információkat, mint azok, akik elhanyagolják a testmozgást.
  • Gépelés. A memória fejlődését jól elősegítik a szokatlan szövegbe beírt szövegek, de a hatás nem azonnal, hanem fokozatosan érzékelhető.
  • Információk keresése. Nem szabad kihagynia a lehetőséget, hogy többet tudjon meg, és ne csak a munkaköri feladatait teljesítse. Ez kétségtelenül elősegíti az agyi aktivitás stimulálását..
  • Helyek rögzítése a memóriában. Azok az emberek, akik autójukat a parkolóban parkolják, a közelben állhatnak, balra vagy jobbra nézhetnek, hogy emlékezzenek az autó helyére.
  • Kis mennyiségű minőségi alkohol. A vacsora előtti kis adag jól fejleszti a memóriát, mivel serkenti a vérkeringést.
  • Kiváló minőségű fogtisztítás fogselyemmel. Napközben a nap folyamán elfogyasztott ételből nagy mennyiségű baktérium marad az ínyen. És ha nem szabadul meg tőlük óvatosan, akkor rossz hatással vannak az összes szerv munkájára..

Ezeket az egyszerű és megfizethető módszereket a memória javítására elég könnyű megvalósítani az életében..

Tabletták az agyi aktivitás javítására - TOP10

A modern farmakológia számos olyan gyógyszert kínál, amely stimulálja az agyat és a memóriát:

Glicin

Az eszköz normalizálja az agy aktivitását, az anyagcsere folyamatait, csökkenti a mérgezést. Ezek a tabletták javítják az alvás minőségét. Ezek egyfajta vitaminok, amelyeknek bizonyos metabolikus hatása van, amelyek elősegítik a test reakcióinak átalakulását, támogatják az élet alapvető folyamatait..

Nootropil

A tabletták szedése növeli a koncentrációt, javítja a memóriát és normalizálja az agy aktivitását. A gyógyszer tartalmaz piracettákat és egyéb segédvegyületeket, nootrop. Fogadása segít jól megjegyezni az információkat, megakadályozza a vérrögképződést, javítja a tudatot. A tabletták nem izgatják az idegrendszert.

Intellan

Természetes ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazó tonik készítmény. Ezeknek a tablettáknak a rendszeres bevitele serkenti az anyagcserét, értékes anyagokkal gazdagítja az agyat, csökkenti a fáradtság mértékét, és nélkülözhetetlen depresszió, stressz és szorongás idején..

Piracetam

Nootropikus hatású gyógyszer, amelyet a koncentráció javítására, a memória helyreállítására, a szédülés, a magas vérnyomás, az érelmeszesedés, a letargia enyhítésére használnak. A tabletták hatása a vestibularis készülék működésének normalizálására, a depressziós állapotok csökkentésére irányul.

Fenotropil

Ezek a nootropikus tabletták javítják a memória állapotát, az agysejtek működését, nagymértékben megkönnyítik az új bejövő információk elsajátításának és memorizálásának folyamatát, segítenek a vizsgák, jelentések és tanúsítványok átadásában. A gyógyszer támogatja a gyors információcserét a jobb és a bal agyfélteke, valamint az aktív állapotú sejtek között, javítja a hangulatot.

Tanakan

Ez egy gyógynövényes gyógyszer, amely segít javítani a vérkeringést, mivel glükózzal táplálja a test sejtjeit. A tabletták megakadályozzák a trombózist, megszüntetik a fülzúgást, helyreállítják a látásélességet. Normalizálják a vérkeringést, ami hozzájárul az agy tanulási képességének növeléséhez..

Picamilon

Nootropikus gyógyszerekre utal, és a vérellátás normalizálására szolgál fejsérülések, stroke, migrén és glaukóma után. A gyógyszer segít ellenállni a szellemi és fizikai stressznek, és csökkenti az irritáció és a szorongás megnyilvánulásait is.

Aminalon

Ez egy olyan tabletta, amelyet a memória és az agytevékenység javítására írtak fel, akik szív- és érrendszeri betegségekben szenvedtek, magas magas vérnyomásban szenvednek, valamint állandó szédülésben, érelmeszesedésben, gyermekkori fejlődésbeli visszamaradásban, pánikrohamokban, alkoholfogyasztás mámorában és gyógyszerek. Mint sok más gyógyszer, ez is nootropikum.

Pantogam

Ez egy gyógyszer, amelyet epilepsziában, skizofréniában szenvedőknek írnak fel. A gyógyszert azok is szedik, akik folyamatosan nagy fizikai megterhelésnek vannak kitéve, az agyi erek változásával járó betegségek vannak. Nootropikus tablettákat lehet felírni figyelemhiányos és dadogó szellemi fogyatékossággal élő gyermekek számára.

Memoplant

A gyógyszer angioprojektor. A terméket növényi összetevők alapján állítják össze. Tónusítja az ereket, normalizálja az anyagcsere funkciókat. A Memoplant-t a fejfájás, a szédülés, a zaj megszüntetésére használják nemcsak a fülekben, hanem az occipitalis régióban is, valamint a végtagok elégtelen vérellátása esetén..

A gyógyszertárakban értékesített gyógyszerek javítják a memóriát, az agy működését és javítják a test képességeit.

Néhány gyógyszer jellemzői

A memóriát és az agyi aktivitást serkentő tabletták sokkal hatékonyabbak lehetnek, és nem ártanak, ha néhány árnyalatot követ:

  • A glicinnek nincsenek toxikus mellékhatásai, ezért megvásárolhatja a terméket anélkül, hogy orvosa megbeszélné..
  • A Nootropil, éppen ellenkezőleg, nem vásárolható meg ingyen. A sérülést vagy valamilyen bántalmat szenvedett személy teste másképp reagálhat a gyógyszer szedésére, ami gondos és körültekintő kezelést igényel.
  • Szakember tanácsa nélkül nem szabad olyan tablettákat inni, mint az Intellan. Jobb, ha kezeli ezt a gyógymódot, miután konzultált egy orvossal, követve az összes ajánlást..
  • A Piracetam hatékonysága közvetlenül a rendtől függ. Ezt a gyógyszert csak szakember ajánlása szerint ajánlott bevenni. A jogorvoslatot kizárólag vény alapján adják ki.
  • A fenotropil szedése stimulálja a memorizálásért felelős agysejtek munkáját, de számos ellenjavallata van. Csak a szakember képes meghatározni a tabletták testre gyakorolt ​​hatását, ezért a terméket recept nélkül kell kiadni.
  • A tablettákban kapható Tanakan orvosi rendelvényre kapható, és kereskedelemben folyékony formában megvásárolható..
  • A Memoplant gyógyszer adagjai 40-80 mg között kaphatók recept nélkül, szakembertől. Ha a megvásárolt termék mennyisége legalább 120 mg, azt orvosi rendelvény nélkül nem adják ki..

A gyógyszertárban olyan gyógyszerek, mint a Pantogam, a Picamilon és az Aminalon, nem vásárolhatók meg ingyenesen..

Az agy működésének javításának népi módjai

A memória munkáját nemcsak tabletták használatával, hanem különféle népi gyógymódokkal is aktiválhatja és stimulálhatja:

  1. Lóhere tinktúra. A házi készítéshez 500 ml vodkát kell önteni lóhere virágzataiba, hűvös helyre kell tenni 14 napig. Ebből az otthoni gyógymódból egy evőkanál lefekvés előtt elegendő a tudat és az elme tisztaságának javításához, a fej zajától való megszabaduláshoz..
  2. Torma citrommal. A termék elkészítése egyszerű és egyszerű. Tisztítja az ereket és normalizálja a vérkeringést. A 3 citromból készült levet összekeverjük egy üveg tormával és 3 evőkanál mézzel. Ezt a masszát 3 hétig hűtőszekrényben hagyják, majd naponta kétszer egy teáskanálnyit vesznek be..
  3. Fenyő fiatal rügyek. Tavasszal virágoznak. Nem kell semmit főznie a veséből, csak étkezés előtt rágnak, ami lehetővé teszi a memória helyreállítását és az öregedési folyamat lelassítását..

A táplálkozás pozitív hatással van a testre és a memóriára. Fehérjében gazdagnak kell lennie. Az étrendnek tartalmaznia kell aszalt gyümölcsöket, sült almát vagy burgonyát, párolt sárgarépát, diót, napraforgómagot, olívaolajban főtt salátát és étcsokoládét. A fagyasztott áfonya és a friss áfonya pozitívan befolyásolja a látásélességet és az agy vérkeringését.

Agyképzés

Hasznos bármilyen életkorban elkezdeni az elme gyakorlását. Van néhány egyszerű agyi trükk:

  • Kiejteni az ábécé minden betűjével kezdődő szavakat az elsőtől, és így tovább. Ezt a lehető leggyorsabban el kell végezni..
  • Ismételje meg azokat az idegen szavakat, amelyeket fejből megtanult, miközben iskolában vagy intézetben tanult.
  • Számolja meg a számokat fordított sorrendben. Ötven-nullától kezdheti elölről, majd fokozatosan bővítheti a határokat..
  • Játsszon városokat, amikor a neveket az előző utolsó betűjéről nevezik el.
  • Szinonimákkal előállva a legkülönfélébb szavakhoz.

Hasznos keresztrejtvények megoldása, versek memorizálása, összetett problémák megoldása.

A memória helyreállításának számos rendhagyó módja van. Elég furcsán hangzanak, de vannak, akik elég jól beszélnek róluk..

Az "arany víz" az egyik nem mindennapi gyógymód, amelynek hatékonyságát sokan elég pozitívan mondják. A tudósok nem erősítik meg azt a tényt, hogy a nemesfém vízzel reakcióba lép, de az emberek, akik ezt vették, pozitívan beszélnek erről a gyógymódról..

Hogy megérezze a nemesfém hatékonyságát, elkészíthet egy speciális gyógymódot. Vízzel töltött fél literes tálba tegyen egy arany ékszert drágakövek nélkül. Ezután a tartályt felgyújtják, a folyadékot felforralják úgy, hogy a térfogat felére csökkenjen, a kapott terméket naponta háromszor, egy teáskanálnyival vegyék be. A vélemények szerint már két hét után javul a memória és erősödik a szívizom.

Milyen tényezők negatívan befolyásolják a memóriát?

A rengeteg információ és a rengeteg tanács, amelyekkel egy modern embernek nap mint nap foglalkoznia kell, többnyire nem hordoz magában semmi hasznosat. Ez a megértés sajnos általában sokkal később következik be. Az információáramlás bősége túlterheli az agyat, amely rosszul kezd működni, kifejezve, hogy a hasznos információkat elfelejtik.

Az agy fiatalságának és erejének megőrzése, az emlékezet helyreállítása érdekében fel kell adni néhány, a saját számára ismerős dolgot:

  • Ne fogyasszon nagy mennyiségű lisztet és édes terméket, savanyúságot, ami oda vezet, hogy a szervezetben felhalmozódott folyadék rosszul választódik ki, székrekedés és fejfájás kezdődik. Ezek a negatív következmények oda vezetnek, hogy az agy vérellátása megszakad..
  • Hagyja abba a túlnyomórészt ülő életmód vezetését, mivel a vér rosszul kezd keringeni, amikor a belső szervek és az agy már nem kap elegendő táplálékot.
  • Nem tölti az egész idejét otthon, mert az agyának megfelelő oxigénre van szüksége.
  • Nem hajlandó olyan gyógyszereket szedni, amelyekre az orvos nem írt fel recepteket, mivel a mellékhatások negatívan befolyásolják az egészséget és függőséget okozhatnak.

A sok alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja a memóriát is..

Az egészséges életmód vezetése a jó memória kulcsa

A rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend és a rossz szokások, különösen a dohányzás kerülése bizonyítottan javítja és stimulálja az emlékezetet.

A helyes testtartás is fontos szerepet játszik. Meg kell próbálni tartani a hátát egyenesen, még akkor is, ha van némi hajlás. A kiegyenesített vállak és a megdöntött nyak javítják az agy vérkeringését. Az emésztést szorosan ellenőrizni kell, ami nagyban függ a megfelelő táplálkozástól..

Egészséges és hosszú életet csak úgy élhet, ha önmagán dolgozik, ha szükséges, sőt felülmúlja önmagát, rendszeresen sportol, sétál, friss ételeket fogyaszt és fejleszti a mentális potenciált. És ha egészséges maradsz, az azt jelenti, hogy mindig boldog légy..

Hatékony módszerek a memória és a figyelem javítására a felnőtteknél

Kezdte észrevenni, hogy nem emlékszik, hová tette a kulcsokat, vagy ismét elfelejtett egy fontos találkozót, nem tud koncentrálni a fontos kérdésekre, és folyamatosan figyelemelterelt, nem emlékszik jól az új anyagokra, vagy nem emlékszik a nemrégiben átadott anyagra? Ha igen, akkor érdemes megfontolni, hogyan lehetne javítani a memórián és a figyelemen a felnőtteknél, és visszanyerni korábbi állapotukat..

Az első dolog, ami eszembe jut, egy napló vagy egy emlékeztetőket tartalmazó online naptár létrehozása, hogy ne hagyja ki a fontos eseményeket és találkozókat. De mit kezdjen azokkal az információkkal, amelyeket emlékezni kell és át kell vinni a hosszú távú memóriába?!

Sajnos ez nem ilyen egyszerű. A sokféle választék, a tablettakészítmények, valamint a különféle kiegészítők és gyógyszerek ellenére jelenleg nincs sok tudományos bizonyíték arra, hogy valóban javítanák az agytevékenységet és a gondolkodási folyamatokat. És egy olyan 50 dolláros gyógyszer tesztelése, amely pár hét alatt ígéri az agy neurális kapcsolatait, nem hangzik túl csábítóan, különösen, ha a kinevezést orvos javasolta promóció keretében..

Az informatika 21. századában a teljes kötet lefedése, vagy akár a vizsgára való felkészülés érdekében nemcsak arra kell időt fordítani. A probléma lényege gyakran csak a rossz memorizálás, a memória gyengülése és a tanulási folyamat helytelen megközelítése..

Szerencsére vannak tudományosan bizonyítottan hatékony módszerek a memória javítására és az agy működésének javítására mind rövid, mind hosszú távon otthon, sőt megkönnyítik a vizsgafelkészítést is. Az alábbiakban mindegyiket külön-külön vizsgáljuk meg..

Próbálja meg a meditációt a koncentráció javítása érdekében

A figyelem a memória egyik fő összetevője. Ahhoz, hogy az adatok a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába kerülhessenek, erre az anyagra kell koncentrálnia. Fontos dolgokat próbáljon megtenni olyan zavaró tényezőktől távol, mint a tévé, zene, telefonok, csevegés és egyéb szórakozás.

Ezt nem mindig könnyű megtenni, különösen, ha zajos szomszédok vagy gyerekek vesznek körül. Próbáljon időt szánni magára, amikor senki sem áll útjában, így a munkájára koncentrálhat..

A memória és a koncentráció körülbelül az agy azonos területén helyezkedik el. Bebizonyosodott, hogy a figyelem koncentrációjának növekedésével a meditáció révén az agy teljesítményének javulásához és a felnőtt emlékezetének folyamatához vezet.

A meditáció javítja és fejleszti a munkamemóriát, amely ideiglenesen tárolja a szükséges adatokat a nap folyamán. Egyszerűen fogalmazva: bármikor 7 információ van az agyban, amikor új rész érkezik, az kiszorítja a régit, amelyet a hosszú távú memória rögzít vagy nem rögzít. A meditáció segít gyorsabban megszerezni azt az információt, amelyre egy adott időszakban szükség van.

Talán a meditáció nyugtató hatása növeli a mentális zaj (zavaró tényezők) legyőzésének képességét, és arra összpontosít, amit egyszerre tudnia kell..

Íme néhány hatékonyabb módszer:

  • Kapcsolja ki az összes értesítést, amikor tanul.
  • Próbáljon elszigetelődni ismerőseitől, akiket tanul. Menjen a könyvtárba vagy a kávézóba, ahol nem fogja zavarni.
  • Egyszerre csak egy témán dolgozzon, kerülje a többfeladatos munkát és a más anyagokra való gyakori váltást.

Ne tömd be

Ennek vagy annak az információnak a megfelelő feldolgozása érdekében többféle megközelítésben kell tanulmányozni. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen tanulnak egy adott anyagot részenként, sokkal jobban megjegyzik, mint azok, akik egyszerre tanulnak..

Strukturálja és rendszerezze adatait

A kutatók azt találták, hogy az információk összekapcsolt "klaszterekben" szerveződnek az agyban. Az agy ezen képessége az adatok strukturálására felhasználható a mindennapi életben. Próbálja ötvözni a hasonló ötleteket és kifejezéseket, vagy hozzon létre egy diagramot jegyzetek vagy csoportos anyagok formájában különböző könyvekből, így könnyebben megjegyezheti és kiemelheti a különböző forrásokból származó információkat.

Használjon emlékeztetőket és rövidítéseket

A memonika egy memorizálási technika, amelyet a hallgatók gyakran használnak az adatok gyorsabb lekérésére az agyból. Más szavakkal, ez egy egyszerű módja a komplex információk emlékezésének. Például társíthat egy olyan kifejezést, amelyet emlékezni szeretne, társítva azt egy olyan témához, amelyet Ön ismer. A legjobb emlékeztetők azok, amelyek pozitív képekkel vagy humorral társulnak. Találhat rímet, dalt vagy poént, hogy emlékezzen az anyag egy meghatározott szegmensére.

A rövidítések a rövid listák vagy szekvenciák asszociatív memorizálásának leggyakrabban használt technikája..

Például könnyebb lesz asszimilálni a csoportba tartozó országok listáját, ha azokat egyetlen szóba egyesítik, amely az első betűkből áll. Például a BRICS (az angol BRICS-ből) egy olyan csoport, amely öt gyorsan fejlődő országot (Brazília, Oroszország, India, Kína, Dél-Afrika), UFO-kat, egyetemeket stb..

A mindennapi életben már annyira megszoktuk a betűszavakat, hogy észre sem vesszük őket, és nem gondolkodunk azon, hogy milyen szavakból állnak..

Új ismeretek elsajátításakor saját rövidítéseket hozhat létre.

Szedje szét részletesen az anyagot, és ismételje meg az átadottat

Ha emlékezni akar az információkra, akkor először érthetővé kell tennie az agy számára, majd újra meg kell ismételnie mindent, amit megtanult, akkor az információ mindenképpen a hosszú távú memóriába kerül. Olvassa el például egy kulcsfogalom meghatározását, tanulmányozza a kifejezés definícióját, majd olvassa el egy részletesebb leírást arról, hogy mit is jelent a kifejezés. Ha ezt a folyamatot többször megismétli, valószínűleg észreveszi, hogy idővel könnyebben és gyorsabban emlékszik erre a kifejezésre..

A tanulmányozott anyag áttekintéséhez azt is javasoljuk, hogy három nehézségi kategóriába sorolják. Mindegyikhez válassza ki az eltöltött időt és a heti napokat.

Ismételje át az anyagot, ha jól emlékszik rá, akkor csak hetente egyszer ismételje meg.

Ha nehézségei vannak az információk sokszorosításával, olvassa el újra néhány óra múlva vagy minden másnap..

És ha nem emlékszik semmire, tanulmányozza újra az anyagot 10 percig. Miután az egész ciklus megismétlődik, újra rendezi az információkat aszerint, hogy hogyan emlékszik rá, és elosztja az idejét az ismétléshez és a hiányosságok kitöltéséhez.

Információk vizualizálása

Az információk megjelenítése gyakran segíti az embereket abban, hogy jobban emlékezzenek az anyagra, mert néhány embernek nagyobb a vizuális érzékelése. Figyeljen például az ugyanazon oktatóanyagok képeire, grafikonjaira és táblázataira. Készíthet saját diagramokat, diagramokat és rajzokat, használhat jegyzeteket a margókon vagy színes jelölőkön, hogy emlékezzen a fontos pontokra és gyorsan megtalálja, amire szüksége van.

Társítson új információkat a már ismertekkel

Amikor ismeretlen anyagokat tanulmányoz, szánjon időt arra, hogy átgondolja, hogyan viszonyulnak ezek az információk ahhoz, amit már ismer. Miután megtalálta ezt a kapcsolatot, könnyebben emlékezhet a közelmúltban kapott információkra..

Hangosan olvas

A kutatások azt mutatják, hogy a tartalom hangos olvasása megkönnyíti az információk emlékezetét. A tanárok ezt a koncepciót is támogatják és alkalmazzák a gyakorlatban, amikor arra kérik diákjaikat, hogy tanítsanak új anyagot saját osztálytársaiknak. Használhatja ezt a megközelítést, és új anyagokat tanulhat meg barátjával..

Töltsön több időt komplex információkra

Milyen információkat lehet legkönnyebben megjegyezni az elején vagy a végén? A kutatók azt találták, hogy az adatok vizsgálatának sorrendje jelentős szerepet játszik abban, hogy az agy milyen gyorsan vesz mintákat és adja ki ezeket az információkat. Az anyagra pedig a könyv elején és a végén emlékeznek legjobban..

A középen lévő információk gyakran elvesznek, de ez a probléma megoldható többszöri megismétléssel. Egy másik stratégia az, hogy megpróbálja a szavakkal átfogalmazni a tanultakat, hogy könnyebben emlékezzen rá..

Változtassa meg a megszokott környezetet

A memorizálás javításának másik nagyszerű módja a tanulási környezet megváltoztatása. Változtassa meg a tanterem helyét vagy a napszakot az anyag tanulmányozásához. Ha hozzáad egy újdonságot az edzésekhez, növelheti a ráfordított erőfeszítések hatékonyságát és az információk memorizálását..

Gondoljon vissza, mielőtt írna

A tanárok gyakran mondják, hogy írja le a dolgokat, mielőtt elkezdené tanítani őket, hogy segítsen emlékezni az anyagra..

Ne feledje és mentálisan ismételje meg, amit leír, és ne csak gondolkodás nélkül írjon át.

Ez a folyamat nem lesz nehéz, mert az információ rövid távú memóriában marad körülbelül 10-20 másodpercig. És miután fejben elűzte ezt az információt, akkor átviszi azt a hosszú távú memóriába..

Aludjon eleget, és ne felejtse el aludni, ha lehetséges

A legtöbb diák megpróbál több időt szánni a tanulásra, és teljesen megfeledkezik az alvásról. De ez csak rontja a helyzetet, mert az alváshiány befolyásolja a memorizálást, valamint néhány más kognitív képességet..

Az alvás és a memória kapcsolatát számos tanulmány alátámasztotta, mivel sokan tudják, hogy a memória konszolidációja alvás közben történik. Ebből következik, hogy az alvás minősége közvetlenül kapcsolódik az emlékek tisztaságához. Ha az alvás minősége romlik, akkor hamarosan észreveszi, hogy az emlékek lecsúsznak rólad. Ezzel szemben, elegendő alvás esetén 8 + órától kezdve bizonyos pillanatok felidézése sokkal könnyebb és gyorsabb..

A kutatások azt is kimutatták, hogy a szunyókálás javíthatja a memóriát. Az egyik legismertebb tanulmány ezen a területen kimutatta, hogy a REM alvás (csak körülbelül fél óra) növeli az agy információmegtartó képességét. A kutatók két embercsoportot kértek meg, hogy emlékezzenek egy sor különféle képpel ellátott képre, majd körülbelül 40 perc múlva mutattak egy újabb kártyacsomagot. Az egyik csoportnak sikerült szundítania ezt a 40 percet.

Eredmények: az a szundikáló csoport lényegesen több információt tartott meg a képekről (85%), mint azok, akik egyáltalán nem aludtak (60%).

Ennek oka ismét a memória konszolidációja - az agynak alvásra van szüksége, hogy ez a folyamat jól menjen, ezért egy kis alvás csak előnyös lesz..

Elvihető: ha a legtöbbet akarja kihasználni memóriatartalékaiból, aludjon el a testének.

Gyakorlat

A testmozgás ismert az agy megismerésének, koncentrációjának és vérkeringésének javítására az oxigén áramlásával a sejtjeihez és a hangulatához.

A testmozgás a katepszin B fehérje felszabadulását is kiváltja az agyban. Ez serkenti az idegsejtek (agysejtek) növekedését, és további kapcsolatokat hoz létre a hippocampusban, az agy régiójában, amely felelős a hosszú távú memóriáért és memorizálásáért..

Számos tanulmány bebizonyította, hogy a testmozgás javítja az agy működését, ezért először beszéljünk erről. Az egyikben bebizonyosodott, hogy csupán néhány percnyi könnyű testmozgás a memória azonnali javulásához vezet. A kísérlet résztvevői változó intenzitású gyakorlatokat hajtottak végre, míg a tudósok abban a pillanatban figyelték meg az agyi aktivitás változását.

Az eredmények azt mutatták, hogy e gyakorlatok során javult a kapcsolat az új epizodikus emlékek létrehozásáért felelős agyi régiók (önéletrajzi emlékezet, amely a "ki, mit, hol és mikor" elve szerint emlékszik), valamint a dentate gyrus és a hippocampus között..

Ezért néhány perc vagy akár egy óra edzés közben javíthatja a memóriáját. Kezdésként kipróbálhat egy futópadot vagy gyaloglást, és a legtöbb ember képes rá..

Igyon kávét és teát

A koffein jól ismert agyfokozó. Nagy mennyiségben káros az egészségre, sőt veszélyes is, de kétségtelen, hogy javítja a memóriát..

Az egyik Johns Hopkins-tanulmány során az önkéntesek egyik csoportját arra kérték, hogy egyáltalán ne fogyasszon koffeintartalmú ételeket, a másiknak pedig 200 perces koffeintartalmú étrend-kiegészítőt adtak 5 perccel azután, hogy a kép megtekintésére felkérték őket. Másnap még több képet mutattak nekik, némelyik azonos volt a múlttal, vagy valamilyen módon hasonló volt, voltak újak is..

Az a csoport, amely előző nap koffeint szedett, sokkal jobban tudta azonosítani, hogy mely képek hasonlítanak az eredetihez, és még különbséget is tudtak tenni közöttük..

A tea és a kávé a legnagyobb mennyiségű koffeint tartalmazza, emellett számos más előnyük is van, például antioxidánsok jelenléte. Próbáljon természetes teákból és kávékból szerezni koffeint, ne cukros szénsavas energiaitalokból. A koffein mellett a zöld és a fekete tea olyan elemeket tartalmaz, amelyek javítják a memóriát. Ajánlatos egész nap inni őket, de lehetőleg ne lefekvés előtt..

Fogyasszon flavonoidokban gazdag ételeket

A telített zsírokat és transzzsírokat (vörös hús, vaj) tartalmazó ételek nagyon rosszul emlékeznek. És csak a vizsgákra készülve a hallgatók gyakran sok egészségtelen ételt fogyasztanak, ami még rosszabb az agy számára..

Számos tanulmány kimutatta, hogy ezek az ételek a jövőben akár Alzheimer-kórhoz és demenciához is vezethetnek, ami helyrehozhatatlan kárt okoz az agy egészségében és memóriavesztést okoz..

A memória javítása érdekében ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyek jót tesznek az agynak, több halat, olívaolajat, teljes kiőrlésű gabonát, diót, áfonyát.

Hosszú távon a magas flavonoidtartalmú ételek segítenek a memória javításában, különösen a sötét színű bogyók és a kakaó. A flavonoidok a növényekben található gyulladáscsökkentő vegyületek, amelyek javítják a szív- és érrendszeri egészséget. Egyes tanulmányok kiváló rákmegelőzésnek is bizonyultak, és az áfonya több hétig történő fogyasztása lelassítja a memória elvesztését..

Egy másik tanulmány megállapította, hogy az áfonya rendszeres 12 héten keresztül történő fogyasztása javította a térbeli memóriát. A javulás első jelei már a kísérlet harmadik hetében jelentkeztek..

A 70% vagy annál több kakaót tartalmazó étcsokoládé szintén javítja az agy működését.

Gyógyszerek és kiegészítők

Ha pótolni kívánja az agy működését, akkor az omega-3 zsírsavakat tartják a legjobbnak..

A kiegészítők kiválasztásakor és a tabletták bevétele előtt ügyeljen a címkére, hogy az omega-3 zsírokat magasan finomított halolajból, lehetőleg hideg vizekben található halakból kell előállítani, mivel ezek kevesebb higanyt tartalmaznak. Javítják a memóriát, különösen az időseknél, és más kognitív funkciókat.


Következő Cikk
Miért duzzadhatnak a kéz erei??