Szívbetegségek megelőzése - ajánlások férfiaknak és nőknek


A kardiológiai patológiák minden ötödik embernél megtalálhatók. A szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás (CVD) meghaladja a lakosság teljes halálozásának 50% -át. Oroszország vezeti a magas halálozási arányú országok listáját.

Miért alakul ki a szívbetegség?

A teljes működéshez a testnek fizikai aktivitásra van szüksége. Ülő életmód körülményei között csökken a munkaképesség, megjelenik a túlsúly. Az edények elveszítik rugalmasságukat, és nem tudnak megbirkózni az átadott vér mennyiségével. Ez a vérnyomás emelkedéséhez, a szívizom túlterheléséhez vezet. Egyéb kockázati tényezők a kardiológiában:

  • örökletes hajlam;
  • 45 év feletti életkor;
  • veleszületett szívbetegségek;
  • lipid-, szénhidrát-anyagcsere-rendellenességek;
  • megnövekedett rossz koleszterinszint;
  • krónikus gyulladásos betegségek;
  • érzelmi, fizikai túlterhelés;
  • cukorbetegség;
  • hosszan tartó stressz;
  • dohányzás, alkohol, kábítószer-függőség.

Miért veszélyesek a szív- és érrendszeri patológiák?

A kardiológiai betegségek a legveszélyesebbek. A szívbetegségek provokálják a keringési rendellenességeket. A szövődmények súlyossága a légszomjtól a halálig változik.

  • vénás torlódás;
  • akut miokardiális infarktus;
  • érelmeszesedés;
  • dystrophiás és strukturális változások a szervekben, szövetekben;
  • szívritmuszavar (aritmia, bradycardia, tachycardia);
  • koszorúér-elégtelenség;
  • krónikus gyulladásos szívbetegség;
  • cardiosclerosis;
  • szív elégtelenség;
  • trombózis;
  • anémia;
  • rostosodás;
  • hirtelen koszorúér-halál.

Megelőzhető-e a szívkárosodás?

A megelőző intézkedések hatékonyságát eltávolítható (elhízás, rossz szokások) vagy eltávolíthatatlan (genetikai hajlam, életkor) kockázati tényezők jelenléte határozza meg. Számos módja van a szívbetegségek megelőzésének. Lehet elsődleges vagy másodlagos. Szükség esetén mindkét típust használják.

A szív és az erek elsődleges megelőzési módszerei

Ez az irány lehetővé teszi a CVD tényezők számának csökkenését. A szívbetegségek elsődleges megelőzése férfiaknál és nőknél eltérő. A lényeg az ösztrogén védőhatásában rejlik. 55 év után a női test felkészül a menopauzára. Csökken az ösztrogén termelése, és nő a kardiopatológiák kialakulásának kockázata. A férfiaknál a szívbetegségek pszichológiailag kondicionáltak, 35-40 év után jelentkeznek. Elsődleges megelőzési módszerek:

  • a rossz szokások elutasítása;
  • a koleszterinszint csökkentése;
  • korlátozott sóbevitel (legfeljebb 5 g / nap);
  • diéta;
  • elhízás megelőzése;
  • vérnyomás-szabályozás (140/90 Hgmm);
  • a fizikai aktivitás;
  • pszichológiai korrekció;
  • rendszeres vizsgálatok (EKG, USDG, ergometria, MRA).

Megelőzési szabályok a férfiak számára

Az erősebb nem képviselői 40 éves kor után növelik a szívinfarktus kialakulásának kockázatát. Az alkoholizmus, a dohányzás, a középkorú válság a férfiak szívbetegségének fő tényezője. Bizonyított, hogy 5 éves egészséges életmód után a szívroham kockázata jelentősen csökken. A szívbetegségek megelőzése, a férfiak erei a következők:

  • alkoholfogyasztás, dohányzás;
  • a pszichológiai egészség megőrzése;
  • szexuális tevékenység;
  • rendszeres sport;
  • a zsigeri elhízás megelőzése;
  • a nyomás, a koleszterinszint szabályozása;
  • zsíros, sült ételek elutasítása;
  • vitaminok, ásványi anyagok szedése.

Életmódra vonatkozó ajánlások nőknek

A menopauza előtt csökken az ösztrogéntermelés, megjelenik a túlsúly. A 35–40 éves elhízás elkerülése érdekében a nőknek alacsony kalóriatartalmú étrendet ajánlanak. Előnyösek a friss gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények, fokhagyma, sovány hal, növényi rostokban gazdag. Hasznos a friss levegőn járás, az edzés. Az egészséges szív és erek fenntartása érdekében:

  • kerülje a stresszt;
  • aktív életmódot folytatni;
  • figyelje a súlyát;
  • vizsgálatokon kell részt venni;
  • orvosi torna;
  • szabályozza a vérnyomást, a koleszterint, a cukrot;
  • vitaminokat, ásványi anyagokat vegyen be.

A szívbetegségek másodlagos megelőzésének célja és intézkedései

Ez az irány lehetővé teszi a szívkockázatok csökkentését olyan betegeknél, akiknek diagnózisuk van. A CVD másodlagos megelőzése azon alapul, hogy figyelembe vesszük a következő 10 évben a visszatérő kardiovaszkuláris események veszélyének mértékét. Alkalmazott intézkedések:

  • nem gyógyszeres korrekció (táplálkozás, testnevelés);
  • támogató gyógyszeres terápia;
  • a meglévő szív- és érrendszeri betegségek időben történő kezelése.

A másodlagos megelőzési intézkedéseket az orvos választja ki, figyelembe véve a jelenlegi krónikus, akut patológiákat.

A gyógyszerprogram kiválasztásakor figyelembe veszik a gyógyszerek hatását a beteg életminőségére és időtartamára. Szívbetegségek megelőzésére szolgáló gyógyszerek:

  • sztatinok - Simvastatin, Mertenil, Atomax, Liptonorm;
  • fibrátok - Bezamidin, Miskleron, Gevilon, Atromidin;
  • antitrombotikus szerek / antikoagulánsok - Heparin, Aspirin, Fragmin, Clevarin;
  • béta-blokkolók - Tenzol, Anaprilin, Pindolol, Coronal, Acecor;
  • ACE-gátlók - Enalapril, Lisinopril, Captopril, Ramipril;
  • kálium- és magnéziumkészítmények - Panangin, Asparkam, Doppelgerts Active.

A szív- és érrendszeri betegségek elsődleges és másodlagos megelőzése időseknél

Az időskor közeledtével az erek törékennyé válnak, koleszterin plakkok keletkeznek. A vér megvastagszik, a koszorúerek lumenje beszűkül. Növeli a vérrögképződés kockázatát. Az elsődleges megelőző intézkedések nem elégségesek. A normális szívműködéshez az időseknek orvosi korrekcióra van szükségük a meglévő rendellenességek miatt. A szívbetegségek megelőzése:

  • elsődleges:
  • táplálkozás - zárja ki a zsíros tejtermékeket, húst, tojást, húsételeket, cserélje ki a halakat;
  • fizikai aktivitás - séta a friss levegőn;
  • a rossz szokások elutasítása;
  • elhízás megelőzése;
  • a nyomás önellenőrzése;
  • rendszeres vizsgálatok;
  • tápanyaghiány pótlása - C-, A-, E-vitamin, B csoport, kalcium, magnézium, kálium, szelén.
  • másodlagos:
  • egészséges életmód;
  • egyidejű patológiák gyógyszeres terápiája - hiperkoleszterinémia, diabetes mellitus;
  • a meglévő szívbetegség kezelése.

Videó

Hibát talált a szövegben?
Válassza ki, nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűkombinációt, és mindent kijavítunk!

10 alapvető intézkedés a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére

A szív és az erek betegségei az első számú problémává váltak a világon. Gondolkozz el róla! Évente Oroszországban a szív- és érrendszer patológiái miatt 1 millió 300 ember hal meg! És sajnos Oroszország az egyik vezető ezekben a mutatókban. Az országban bekövetkezett halálesetek 55% -a a szív és az erek patológiáinak köszönhető!

1. Egészséges táplálkozás

A napi étrend összetétele jelentősen befolyásolja az erek és a szív állapotát. A zsíros és sült ételek, a kávé, a csirketojás, a só és a cukor gyakori és túlzott fogyasztása biztos módja az erek károsodásának, valamint a szívrohamok, agyvérzés, a magas vérnyomás és más veszélyes betegségek kialakulásának..

A magas telített zsír-, koffein-, só- és cukorszint növeli a "rossz" koleszterin és a vércukorszintet. Hatásuk alatt az érfalakon idővel meszesedő ateroszklerotikus plakkok keletkeznek. Az erek lumenje szűkül, ami kopáshoz vezet. Ez a tényező növeli a szív terhelését, artériás hipertónia alakul ki. A magas vérnyomás viszont számos súlyos betegség kialakulásához vezet, amelyek fogyatékossághoz és halálhoz vezethetnek..

Jó a szívnek és az ereknek:

  • tengeri halak;
  • baromfihús;
  • növényi olajok;
  • gabonafélék;
  • hüvelyesek;
  • zöldségek, gyümölcsök és bogyók.

Ártalmas a szívre és az erekre:

  • kövér hús;
  • cukrászati ​​zsír;
  • cukor és a vele készült termékek;
  • csirke tojás (legfeljebb 1-2 hetente);
  • kávé (legfeljebb 1 csésze naponta).

2. A túlsúly elleni küzdelem

Az elhízás mindig növeli az érrendszeri és szívbetegségek kockázatát - minden plusz 10 kg 10-20 Hgmm-rel növelheti a vérnyomást. Művészet. A hasi elhízás megállapításához minden embernek rendszeresen meg kell mérnie magát és meg kell mérnie a has kerületét.

  • testtömeg-index (Quetelet szerint) - 28,0-ig;
  • derék kerülete - nőknél 88 cm, férfiaknál 102 cm.

Ha ezeket a mutatókat túllépik, alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követni és fizikailag aktívnak kell lennie.

3. Harc a hipodinamia ellen

A fizikai inaktivitás a szív- és érrendszeri betegségek egyik leggyakoribb oka. Ezt megerősítik a városiak és az idősek alacsony fizikai aktivitásával kapcsolatos tények..

A testnevelés és a gyakori szabadtéri tevékenységek lehetővé teszik:

  • aktiválja a vérkeringést (lásd: „A vérkeringést javító termékek”);
  • erősítse a szívizom és az érfalakat;
  • felgyorsítja a "rossz" koleszterin kivonását;
  • telítse a test szöveteit oxigénnel;
  • normalizálják az anyagcsere folyamatokat.

4. A rossz szokásokról való leszokás

A dohányzás, az alkohol és a drogok hatásaira vonatkozó összes tanulmány egy vitathatatlan tényre mutat - ezeknek a rossz szokásoknak a feladása tízszeresére csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezeknek a mérgező anyagoknak a szervezetbe jutása a következő következményekkel jár:

  • megnövekedett vérnyomás;
  • aritmia kialakulása;
  • megnövekedett pulzusszám;
  • elhízottság;
  • a "rossz" koleszterin szintjének növekedése;
  • az érelmeszesedés kialakulása;
  • zsíros beszivárgás és a szívizom mérgező károsodása;
  • a szívizom és az érfalak romlása.

Ha maga nem tud megszabadulni a függőségtől, akkor a következő módszereket kell használnia a függőségek feladására:

  • a dohányzásról való leszokáshoz - akupunktúra, nikotintapaszok vagy rágógumik, hipnózis, Zhdanov, McKenna, Carr, Shichko stb. szerzői módszerei;
  • az alkohol- vagy kábítószer-függőség feladásáért - kezelés és rehabilitáció professzionális narkológussal.

5. A stressz kezelése

A gyakori stresszes helyzetek az erek és a szívizom kopásához vezetnek. Ideges megterhelés során az adrenalinszint emelkedik. Hatására a szív gyorsabban kezd verni, és az ereket görcs korlátozza. Ennek eredményeként a vérnyomás megugrik, és a szívizom sokkal gyorsabban kopik..

Ilyen stressznek tudsz ellenállni:

  • gyakrabban friss levegőn vagy a természetben lenni;
  • megtanulják, hogy ne reagáljanak erőszakosan kisebb gondokra vagy mindennapi nehézségekre;
  • betartani a munka- és pihenési rendszert;
  • eleget aludni;
  • szerezzen pozitív érzelmeket a hobbiból és a barátokkal vagy a családdal való kommunikációból;
  • hallgasson pihentető klasszikus zenét;
  • idegesség esetén szedjen gyógynövényeken alapuló nyugtatókat.

6. A vérnyomás önkontrollja és időben történő csökkentése

Az orosz statisztikák szerint mintegy 100 ezer ember hal meg artériás hipertónia miatt. A vérnyomás emelkedése koszorúér-betegség, szívrohamok, stroke és más szív- és érrendszeri patológiák kialakulásához vezet. Ezért minden embernek rendszeresen ellenőriznie kell a vérnyomását..

Az Európai Kardiológiai Társaság a vérnyomás mérését a következő gyakorisággal javasolja:

  • ha az első mérésnél a mutatók 140/90 alatt vannak - a kockázati csoportba nem tartozó személyeket évente egyszer mérik, a kockázati csoportba tartozó személyeket évente háromszor mérik;
  • ha két méréssel a mutatók 140-180 / 90-105 - havonta legalább 2-szer mérik;
  • ha két méréssel a mutatók 180 vagy annál magasabbak / 105 és felett vannak - naponta mérve, és csak a megkezdett vérnyomáscsökkentő kezelés hátterében.

A kötelező, nem tervezett vérnyomásmérés oka a következő jel lehet:

  • fejfájás vagy szédülés;
  • fülzaj;
  • nehéz légzés;
  • "Legyek" a szem előtt;
  • nehézség vagy fájdalom a mellkasban vagy a szívben.

Ha magas vérnyomásértékeket észlelnek, az orvosnak választania kell egy módszert annak csökkentésére gyógyszerek segítségével.

7. Szisztematikus megelőző vizsgálat

A tervezett megelőző vizsgálatoknak és a kardiológushoz történő időben történő látogatásoknak normává kell válniuk a szív- és érrendszeri patológiák kialakulásának kockázatának kitett emberek számára. Ugyanez vonatkozik azokra a személyekre, akik önállóan mérve megjegyzik a vérnyomás-mutatók növekedését. Ne hagyja figyelmen kívül az egészségügyi szolgáltató ajánlásait!

A rendszeres vizsga terve a következő tevékenységeket tartalmazhatja:

  • szívhangok hallgatása;
  • a vérnyomás és a pulzus mérése;
  • koleszterin- és vércukorszint-tesztek;
  • EKG;
  • ergometria;
  • Echo-KG;
  • MRI;
  • MRA.

Melyekre van szüksége? Az orvos meghatározza.

8. A vér koleszterinszintjének ellenőrzése

30 év után el kell kezdeni a vér koleszterinszintjének évenkénti ellenőrzését. Egészséges embereknél a szintje nem haladhatja meg az 5 mmol / l-t, és a diabetes mellitusban szenvedő betegeknél - 4-4,5 mmol / l.

9. A vércukorszint szabályozása

Évente el kell kezdeni a vércukorszint ellenőrzését 40-45 év után. Szintje nem haladhatja meg a 3,3-5,5 mmol / l (az ujj vérében), 4-6 mmol / L (a vénában a vérben).

10. Vérhígító gyógyszerek szedése

A veszélyeztetett emberek számára a kardiológus vérhígító szedését javasolhatja. A gyógyszer megválasztását, adagját, a felvétel időtartamát csak az orvos határozza meg, az elemzések és egyéb vizsgálatok adatai alapján.

A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére vonatkozó ezen szabályok betartása jelentősen csökkenti fejlődésük kockázatát. Ne feledje ezt és legyen egészséges!

A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése - legjobb gyakorlatok

Könnyebb megakadályozni bizonyos betegségek kialakulását, mint később megszabadulni tőlük. Ez különösen igaz a szív patológiáira. A szív- és érrendszeri betegségek időben történő átfogó megelőzése segíti a veszélyeztetett betegeket abban, hogy életükben változtassanak az egészségük megőrzése érdekében.

Szívbetegségek - lista

A szív és az erek patológiája napjaink akut problémája, nemcsak orvosi, hanem társadalmi szempontból is. A CVD-ben bekövetkező halálozás a tetején jelenik meg, meghaladja a daganatokat is, és a betegek egy része fogyatékossá válik. A patológiák csoportja kiterjedt. Feloszthatja veleszületett és szerzett szívbetegségekre, felsorolva őket:

  • Krónikus és akut formájú iszkémiás szívbetegség (iszkémiás szívbetegség): szívroham, angina pectoris, cardiosclerosis;
  • artériás magas vérnyomás;
  • szívritmuszavarok;
  • veleszületett szívhibák;
  • szív elégtelenség;
  • gyulladásos és fertőző elváltozások, beleértve az endocarditist, a myocarditist, a pericarditist;
  • vénás betegségek (phlebitis, trombózis, visszér);
  • a perifériás véráramlás patológiája és mások.

Szív- és érrendszeri betegségek - okai

A statisztikák szerint az alacsony életszínvonalú országokban a CVD-k nagyobb valószínűséggel manifesztálják a szívbetegségeket, amelyek okai a modern ember életmódjának megváltozásában rejlenek. Az emberek keveset mozognak, visszaélnek alkohollal, dohányoznak, rosszul esznek és stressztől szenvednek. Az idegfeszültség és a fizikai aktivitás hiánya egyensúlyhiányt okoz, a szív és az erek meggyengülnek. Az érelzáródás eredménye szívroham és stroke. A CVD kialakulásának fő okai:

  • rossz szokások;
  • magas vérnyomás (helytelen táplálkozás, vitaminhiány következtében);
  • a koleszterin egyensúlyának megsértése a testben;
  • az erek belső falain kialakult zsírlerakódások.

Szív- és érrendszeri betegségek - kockázati tényezők

A CVD a modern társadalom csapása, de némelyiket jobban fenyegeti a megbetegedés, mint mások. Ezek túlsúlyos és hiperkoleszterinémiás emberek, dohányosok és alkoholfogyasztók, akik ülő életmódot folytatnak (például irodai dolgozók), a gyorsétel kedvelői. A zsírok, szénhidrátok és só felesleges egészségtelen étkezési szokása negatívan befolyásolja az erek állapotát. Olyan betegségek jelennek meg, mint a cukorbetegség, az érelmeszesedés, a magas vérnyomás stb. Az embereknek tisztában kell lenniük a kockázati tényezőkkel, és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése kötelező..

Szív- és érrendszeri betegségek - statisztika

A szívbetegségek továbbra is a halálozás legfőbb okai Oroszországban (47%), még ha figyelembe vesszük is, hogy az elmúlt 8 évben szisztematikusan csökkent a tőlük származó halálozás. Sok szempontból ilyen mutatókat sikerült elérni a tömeges orvosi vizsgálatnak köszönhetően. A megelőzés minden egyéb intézkedésnél jobban véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Epidemiológiai vizsgálatok kimutatták, hogy az ilyen intézkedések rendkívül hatékonyak: a koszorúér-betegség miatti halálozás 50% -os csökkenése a kockázati tényezőkre gyakorolt ​​hatással jár, és csak 40% -kal - a kezelés javulásával vagy változásával.

Hogyan lehet elkerülni a szív- és érrendszeri betegségeket?

A megelőző intézkedések komplexuma mindenki számára egyedi. Minden intézkedés célja a CVD hatásának kiküszöbölése vagy minimalizálása. A stratégia az életmód és a környezet megváltoztatására irányulhat. Ha a kockázat magas, a tervek szerint csökkenteni kell a veszélyes tényezők szintjét. Ha szükséges, mindkét irány kiegészíti egymást. Általános szabály, hogy a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését több szinten végzik. Hagyományosan két csoportra oszlik: elsődleges és másodlagos.

A szív- és érrendszeri betegségek elsődleges megelőzése

A megelőzési intézkedéseket az egész életen át el kell végezni. A szív és az erek megbetegedéseinek megelőzése érdekében ésszerűsíteni kell a munka és a pihenés módját, növelni kell a fizikai aktivitást, fel kell adni az alkoholt és a dohányzást, normalizálni kell az étrendet és a testsúlyt..

Az elsődleges megelőzés érdekében olyan intézkedések, mint:

  1. Jó táplálkozás - a só, a telített zsír és az egészségesek, valamint a gyümölcsök, zöldségek, bogyók, hüvelyesek bevitelének korlátozása.
  2. Gyógytorna gyakorlatok, amelyek fokozzák a vérkeringést és oxigénnel telítik a testet.
  3. A rossz szokásoktól való teljes vagy részleges elutasítás.
  4. Rendszeres vizsgálat.

A szív- és érrendszeri betegségek másodlagos megelőzése

A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése a második szakaszban az orvosok felügyelete alatt végzett tevékenységeket foglalja magában. A betegségeket és az előbetegségeket időben azonosították, a beteget megvizsgálták és megfelelő kezelést írtak elő. A terápiás cél a meglévő patológia progressziójának és a szövődmények kialakulásának kockázatának csökkentése, az életminőség javítása. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzését veszélyeztetett embereknél végzik.

Lehetséges intézkedések:

  1. Fogyjon a túlsúlyból, ha van ilyen.
  2. Ellenőrzési nyomás.
  3. Csökkentse a sóbevitelt.
  4. Kontroll glikémia.
  5. Kövesse a koleszterinmentes étrendet.
  6. Kerülje a stresszt.

A szív- és érrendszeri betegségek harmadlagos megelőzése

Az utolsó szakaszban (harmadik) a kardiovaszkuláris patológiák megelőzése orvosi beavatkozást és a szövődmények elleni küzdelmet jelent. Az intézkedések célja a betegség progressziójának késleltetése, a fogyatékosság megelőzése.

A kardiológus fontos szerepet játszik a tercier prevencióban:

  1. Az ő felügyelete alatt egészségügyi iskolákat tanácsol és szervez..
  2. Betegek megfigyelését végzi.
  3. Ha olyan betegség van, amely a CVD kialakulásához vezethet, az orvosnak figyelemmel kell kísérnie annak lefolyását.

Klinikai gyakorlati irányelvek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére

A szívbetegségek terápiája magában foglalhatja gyógyszerek és vitaminok szedését a beteg egészségének fenntartása érdekében. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére gyógyszereket írnak fel. Az aterotrombózis megnyilvánulásával antitrombotikus terápiát hajtanak végre, és thrombocyta-gátló szereket írnak elő - olyan szereket, amelyek elnyomják a vérsejtek tapadását. Tehát gyakran az aszpirint írják fel a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, és ezzel együtt kálium- és magnéziumkészítményeket. Milyen egyéb gyógyszereket írnak fel:

  • eszközök az erek és a szív megerősítésére;
  • hipolipidémiás szerek;
  • cukorbetegség elleni tabletták;
  • gyógyszerek, amelyek stabilizálják a nyomást;
  • gyógyszerek az erek falának változásainak jelenlétében.

A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése - gyógyszerek

A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére szolgáló tabletták a terápia részét képezik, amelynek célja a provokatív patológia megszabadulása és a beteg állapotának jobb megváltoztatása. A szívbetegségek megelőzésében és kezelésében a következő gyógyszerek bizonyultak:

  1. CardioActive, amely támogatja a szív és az erek normális működését.
  2. Cedarwood olaj galagonyával a szívritmuszavarok megelőzésére.
  3. Normolit. Javítja a vérkeringést és erősíti az ereket.
  4. Ginko Biloba Plus - optimalizálja a vérkeringést.
  5. Korvaton. Segít csökkenteni az erek ellenállását.
  6. Anaprilin. Béta-blokkoló, vérnyomásszabályozó.
  7. A kardioleptin és a Cardio Support antiateroszklerózis elleni szer. Normalizálja a szívritmust, a vérnyomást és az anyagcserét a szívizomban.
  8. Lovastin és Fenofibrate, a vér koleszterinszintjének korrekciójára szolgáló gyógyszerek.

Vitaminok a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére

Néha a szív- és érrendszeri betegségek orvosi megelőzése magában foglalja nemcsak a gyógyszerek, hanem a segédanyagok - vitaminok, mikroelemek - szedését is. Javasoljuk, hogy azokat 35 évesnél idősebb embereknek, sportolóknak, veszélyes iparágak műtéten átesett dolgozóinak stb. A következő vitaminok és ásványi anyagok hasznosak a szív és az erek számára:

  • a magnézium vérnyomás-stabilizátor;
  • kalcium, amely erősíti az érfalakat;
  • foszfor, a sejtmembránok építőanyaga;
  • kálium - hasznos szívizom-összehúzódások esetén;
  • retinol vagy A-vitamin, amely megakadályozza az érelmeszesedéses folyamatok kialakulását;
  • E-vitamin védi az erek és a szív szöveteit;
  • aszkorbinsav - erősíti az ereket, megakadályozza a koleszterin képződését stb..

Diéta a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére

Ha arra kíváncsi, hogyan lehet megőrizni az egészséges szívet, az emberek megpróbálnak egészséges életmódot folytatni, és általában egészséges étrenddel kezdik. Az orvosok már régóta kifejlesztették a "10-es számú diétát", amely javítja a vérkeringést és megszünteti a szívbetegség első jeleit.

A kockázati csoportba soroltaknak állandóan speciális étrendet kell követniük, a táplálkozás alapelvei alapján:

  1. Csökkentse az állati zsír fogyasztását: sertéshús, zsíros baromfi, konzervek, kolbász, füstölt hús, sertészsír stb. Ezek az ételek koleszterinben gazdagok, amely az erekben rakódik le.
  2. Korlátozza vagy teljesen szüntesse meg az idegrendszert izgató koffeint és koffeintartalmú italokat (koktélok, energiaitalok, kóla), amelyek a szívizom megterhelésével növelik a pulzusszámot.
  3. Csökkentse az elfogyasztott só mennyiségét, ami automatikusan csökkenti a testnedveket.
  4. Egyél töredékesen. Ez azt jelenti, hogy naponta 4-5 alkalommal kell enni, de kevés ételt..
  5. Diverzifikálja az étrendet esszenciális Omega-3 savakban gazdag növényi olajjal és halolajjal.

A megfelelő táplálkozás, az aktív életmód, az olyan kísérő betegségek megfelelő diagnózisa, amelyek a szív működésének zavaraihoz vezetnek - mindez segít időben észrevenni és megszüntetni a CVD-t. A szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzését életkoruktól függetlenül minden embernek végeznie kell, de azoknak, akiknek orvosi okból fennáll a veszélye, hogy különösképpen odafigyelnek egészségükre, különösen figyelniük kell egészségükre..

Boldogság, nevetés és meditáció. Kardiológus a szívbetegségek megelőzéséről

A szív- és érrendszeri betegségek az első helyen állnak a lakosság halálozási okai között. Arról, hogy mi fontos a szívünk számára, és hogyan lehet ezt megvédeni egy modern városban, az "AiF-Csernozjemye" elmondja egy 20 éves tapasztalattal rendelkező kardiológusnak, az orvostudomány kandidátusának, Julia Baibakovának..

Négy bálna

Irina Podzolkova, "AiF-Chernozemye": Julia Anatoljevna, melyek a szív- és érrendszeri betegségek fő okai?

Julia Baibakova: A statisztikák szerint az orosz lakosság mintegy 60% -a meghal szívbetegségben. Ennek oka gyakran a sok szorongás vagy stressz. Ha állandó érzelmi stresszt tapasztal, a fő szerve feszültség alatt áll. És ez az út vezet a szívbetegségekhez, elsősorban az iszkémiához. Az állandó feszültség megsérti az erek falát, mikrorepedések keletkeznek rajtuk, amelyek lipidplakkokkal vannak tele. Szorongó embereknél a szív- és érrendszeri betegségek korábban jelentkeznek és súlyosabbak. A kardiológusok négy "bálnát" azonosítottak a szív egészsége szempontjából, amelyek segítenek elkerülni a súlyos következményeket: emberi életmód, fizikai aktivitás, táplálkozás és pszicho-érzelmi állapot.

- Meséljen többet ezekről a "bálnákról".

- Kezdjük az életmóddal. Ma már mindannyian gyakran ülő életmódot folytatunk, és ez nagyon káros. Testünket mozgásra késztetjük. Az ülő életmódot folytató emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben, és más egészségügyi problémákkal küzdenek, amelyek jelentősen lerövidíthetik az életüket. Megfigyelések szerint azok, akik napi két-három órát gyalogolnak, vagy munkahelyen állnak, átlagosan kevesebbet nyomnak, ennek megfelelően kevésbé terhelik a szívet. Az életmód olyan rossz szokásokat is magában foglal, mint a dohányzás és az alkoholizmus. A legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében, az azonnali leszokás..

- Általában milyen tevékenységek tesznek jót a szívnek?

- A dinamikus terhelések hasznosak a szív számára - mérsékelt futás, nordic walking, kerékpározás, síelés, úszás. Az ilyen tevékenységek jelentősen csökkentik a szívbetegségek kockázatát. De az edzőteremben való fokozott aktivitás vagy az edzéskészség nélküli személy intenzív kocogása káros lehet. Ezért az erőemelés és a testépítés, amelyek most divatosak, jobb, ha nem ragadják el magukat.

- Mi a veszélye ezeknek a sportoknak?

- A testépítés és a szív elválaszthatatlanul összekapcsolódnak: minél nagyobb az ember izomtömege és életmódjának aktivitása, annál nagyobb erőfeszítésekre van szükség ahhoz, hogy a vérszerv a vért a testen keresztül mozgassa. A túlzott fizikai megterhelés miatti erősítő edzés okozhatja a szívizom hipertrófiáját. A szteroidok, gyógyszerek és étrend-kiegészítők használata szintén negatívan befolyásolhatja a szív munkáját..

- Ha az ember például kocogni akar, de ezt még soha nem tette, akkor hol kezdje?

- Ha kocogni akar, akkor először orvoshoz kell fordulnia, aki felméri testének tartalékkapacitását, beleértve a szívet is. Együtt fogja kiválasztani az optimális biztonságos és optimális hasznos terhet. Az én praxisomban volt egy olyan helyzet, amikor a beteg nem engedelmeskedett, és szívproblémái miatt tovább futott. Ennek eredményeként életveszélyes ritmuszavar alakult ki nála. Sürgősen meg kellett végeznem egy műtétet.

A gyógyszer a tányéron van

- Mit kell enni ahhoz, hogy egészséges legyen a szíve?

- Az ételnek tartalmaznia kell az összes szükséges mikroelemet. Ez nagyon fontos. Azoknak az embereknek, akik nem akarnak jövőbeli szívproblémákat, be kell tartaniuk a megfelelő táplálkozást. Nincs gyorsétterem! Jobb, ha az étrendbe felveszi a zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, rizst, hajdina, gabonaféléket. Az omega-3 a szív számára is hasznos - többszörösen telítetlen zsírsavak találhatók tengeri halakban és tenger gyümölcseiben, növényi olajokban.

Sőt, be kell tartania a helyes ivási rendszert. Az alkoholtartalmú italokat nem lehet elragadni, de nem kell teljesen kizárni őket. Van egy ilyen nagyon hasznos elem - resveratrol. A szőlőmagokban található szerves anyag. Tudjuk, hogy azokban az országokban, ahol vörösbort isznak, például Franciaországban, Grúziában, sok a hosszú máj. Tehát kis adagokban a bor még a test számára is előnyös lehet..

- Milyen további hasznos anyagokra van szüksége a "motorunknak"??

- A kvercetin ellenáll a szíverek gyulladásának. Képes tartani a koleszterint oldott állapotban, megakadályozva annak az erek falán történő lerakódását, emellett növeli a hemoglobin szintjét, vagyis antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik; számos országban még akut szívrohamként is alkalmazzák gyógyszerként. A B-vitaminok és a folsav szintén hasznosak a szív és az immunitás szempontjából..

Nevess és lazíts

- Mennyire hasznosak a gyógyszertári vitaminok, és érdemes-e használni őket?

- A legtöbb ember csak akkor kezd gondolkodni a szív és az erek egészségén, ha valamilyen betegséget talál. A patológiák megelőzése nemcsak megmentheti a betegség előrehaladását, hanem megakadályozhatja annak megjelenését is. Ha néhány népszerű gyógyszerről beszélünk, akkor a legtöbbjük kémiai alapon készül és gyakorlatilag haszontalan. Például a magnézium B6 csak 10-15% -kal szívódik fel a szervezetben, és ha bármilyen gyomor-bélrendszeri betegsége van, akkor ez további hét százalék. A legjobb, ha a hiányt természetes eredetű étrend-kiegészítőkkel pótoljuk.

- Mennyire fontos az ember pszicho-érzelmi állapota a szív egészsége szempontjából?

- A stressz valódi élettani hatással lehet a testre. Ez a leggyakoribb súlyos és hirtelen stresszes helyzetekben. Az a személy, aki megdöbbentő híreket tud meg, szívrohamot kaphat. Ez az állapot más néven "megtört szív szindróma", és sokkal gyakoribb a nőknél. Ebben az esetben még azok is szenvedhetnek, akiknek korábban nem volt szív- és érrendszeri betegségük..

Hogy segítsen a szívének ebben a folyamatban, kipróbálhatja a meditációt vagy más relaxációs technikákat. Klinikai orvosként a kardiológia, a pszichológia és a rehabilitáció metszéspontjában kidolgoztam egy speciális technikát, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy gyors idő alatt meggyógyuljon, ne csak aktív életritmusában csatlakozzon, hanem örökre megbarátkozzon a fizikai kultúrával, és testét rendben tartsa..

Tudományosan is bizonyított, hogy a boldogság és a nevetés jót tesz a szívnek. A nevetés 20% -kal felgyorsíthatja a véráramlást az ereiben, mivel ellazítja a szíverek falait..

A szív- és érrendszeri betegségek elsődleges és másodlagos megelőzése: átfogó egészségmegőrzés

Hogyan hajtják végre a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) megelőzését? Kik vannak veszélyben, és milyen módszerekkel javítják a testet? A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint a szív és az erek patológiáiból való halálozás a világ összes halálozásának csaknem 30% -a..

Ezeket a számokat tekintve ésszerű lenne feltételezni, hogy a patológiát könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. Ezért a CVS-betegség megelőzésének minden polgárnak, aki törődik az egészségével, szerves részét kell képeznie..

A betegségek megelőzésének módjai

A keringési rendszer betegségeinek megelőzését az egészségi állapottól, a kockázati tényezőktől és a meglévő patológiák jelenlététől függően végzik.

Összesen 2 típusú prevenció különböztethető meg:

  1. Elsődleges. Ez egy olyan egészségjavító intézkedésrendszer, amelynek célja a káros tényezők előfordulásának és hatásainak megelőzése a betegségek kialakulásában, nevezetesen:
  • racionális pihenési és munkamód;
  • a fizikai aktivitás;
  • a rossz szokások kizárása;
  • a stresszes helyzetek csökkentése.
  1. Másodlagos. Ezek elsősorban célzott egészségügyi és higiéniai oktatás, megelőző kezelés és célzott egészségjavítás tanfolyamok. Ezek a következő eseményeket tartalmazzák:
  • Gyógytorna;
  • masszázs;
  • fizikoterápia;
  • Gyógykezelés;
  • gyógyszeres támogatás.

Ebben a tekintetben a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése 10 fő intézkedést tartalmaz:

  • Az egészséges táplálkozás;
  • a túlsúly elleni küzdelem;
  • a vérnyomás önellenőrzése és időben történő csökkentése;
  • stresszes helyzetek kezelése;
  • a függőségek elutasítása;
  • sportolni;
  • Gyógykezelés;
  • a koleszterin és a vércukorszint rendszeres ellenőrzése;
  • szisztematikus orvosi vizsgálatok;
  • gyógyszerek szedése a vér hígítására és az érfal megerősítésére.

Az elsődleges és a másodlagos prevenció célja az egészség fogalmának és a test változó képességeihez és igényeihez való hozzáállás helyes megítélésének kialakítása. Olvassa el a teljes cikket, hogy megtudja, hogyan lehet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.

SCORE kockázati besorolás

A szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzése valójában vágyakozással kezdődik. Ahhoz, hogy egy kicsit "felmelegedjen", érdekelnie kell az embert, legalábbis az egészsége szempontjából.

Az elkövetkező 10 évben a halálos kardiovaszkuláris szövődmények abszolút kockázatainak értékelését az európai SCORE skála segítségével végezzük. Nagyon magas kockázatú országok számára készült, és az Orosz Föderáció ebbe a csoportba tartozik.

A teljes kockázati tényező szignifikánsan magasabb lehet a következő személyeknél:

  • elhízott és csekély fizikai aktivitású embereknél;
  • diabetes mellitusban szenvedő betegeknél;
  • a carotis artériák bizonyított érelmeszesedésével, de az agyi keringés károsodása nélkül;
  • közepes és krónikus veseelégtelenségben;
  • örökletes hajlam jelenlétében;
  • társadalmi szorongás esetén.

1. táblázat: SCORE kockázati pontszámok:

Kockázati fok és teljes kardiovaszkuláris kockázat a SCORE skálánKockázati tényezőkAjánlások
Alacsony (kevesebb mint 1%)
  • Alacsony fizikai aktivitás;
  • kezdeti elhízás;
  • gyakori stresszes helyzetek.
  • Tilos a dohányzás;
  • fenntartani a megfelelő fizikai aktivitást (legalább napi fél órát);
  • tartsa be a megfelelő táplálkozást és az ellenőrző súlyt;
  • a vérnyomást legfeljebb 140/90 mm-nél tartsa fenn. rt. Művészet.;
  • összkoleszterinszintje 5 mmol / l alatt van;
  • a glükózszint nem haladhatja meg a 6,1 mmol / l-t;
  • kerülje a stresszes helyzeteket;
  • időben végezzen megelőző vizsgálatokat és orvosi vizsgálatokat.
Mérsékelt (1% - 5%)
  • dohányzás és alkoholfogyasztás;
  • súlyos elhízás;
  • életerő hiánya;
  • megnövekedett vércukor- vagy koleszterinszint;
  • artériás magas vérnyomás;
  • örökletes teher;
  • 50 év feletti életkor.
Magas (5–10%)
  • családi diszlipidémia;
  • magas artériás magas vérnyomás;
  • 1. vagy 2. típusú diabetes mellitus célszervi károsodás nélkül;
  • közepesen súlyos krónikus vesebetegség.
A fentiek mellett ajánlott a következő mutatók szigorúbb ellenőrzése:
  • a vér összes koleszterinszintje kevesebb, mint 4,5 mmol / l (előnyösen kevesebb, mint 4 mmol / l);
  • az éhomi glükóz kevesebb, mint 6,1 mmol / l;
  • Az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) szintje kevesebb, mint 2,5 mmol / L.
Nagyon magas (10% felett)
  • bizonyított érelmeszesedés;
  • szívinfarktus, iszkémiás stroke szenvedett;
  • diabetes mellitus egy vagy több célszerv károsodásával;
  • krónikus vesebetegség, súlyos veseelégtelenség tüneteivel.
Ezenkívül érdemes megjegyezni az LDL-tartalom szigorú ellenőrzését. Szintjüknek kevesebbnek kell lennie, mint 1,8 mmol / L. Ha lehetetlen ilyen eredményt elérni, akkor azt legalább 50% -kal csökkenteni kell

A helyes táplálkozás az egészség kulcsa

A CVD megelőzése és kezelése egyszerűen nem nélkülözheti az egészséges étrendet. A szívizom és az erek állapota közvetlenül függ a napi étrendtől, és minél többet fogyasztunk káros termékeket, annál inkább elkopik a test fő "pumpája".

Az étel nem csupán az ember telítődése. Nemcsak erkölcsi örömet kell hoznia, hanem vitaminforrás is, amely annyira szükséges az egészség megőrzéséhez..

A CVD kialakulásának megakadályozása érdekében az étrend összeállításakor be kell tartania ezeket a szabályokat:

  • fogyasszon többszörösen telítetlen savakkal telített ételeket (sovány hal, tenger gyümölcsei, avokádó, lenmagolaj, diófélék);
  • fogyassz kevesebb húst és baromfit zsíros fajtákból;
  • feladja a sült, fűszeres, savanyú, sós, zsíros;
  • csökkentse a só- és cukorbevitelt;
  • használja az összes tejterméket alacsony zsírtartalommal;
  • ne terhelje túl a szívet és az ereket tonizáló és édes szénsavas italokkal;
  • fogyasszon minél több friss zöldséget és gyümölcsöt;
  • a növényi olajok közül a legjobb az olívaolajat előnyben részesíteni;
  • korlátozza az édes és keményítőtartalmú ételek használatát;
  • hüvelyeseket, szárított gyümölcsöket, gyógynövényeket és zabpehelyet használjon ételként - csökkentik a vér koleszterinszintjét;
  • jobb, ha sütés nélkül könnyen emészthető ételeket főzünk, süthetünk, grillezhetünk, párolhatunk vagy főzhetünk;
  • erjesztett tejtermékeket fog tartalmazni az étrendben;
  • nem szabad átadni, jobb, ha enyhe éhség érzésével hagyja el az asztalt;
  • igyon minél több vizet (legalább 1,5-2 liter naponta), természetes gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat, cukrozatlan kompótokat, szénsavmentes ásványvizet;
  • korlátozza a kávéfogyasztást (legfeljebb 1 csésze naponta);
  • a tyúktojások előnyösen legfeljebb 1-2 darabot fogyasszanak hetente.

Telített zsírokat, cukrot, sót és koffeint tartalmazó ócska étel emeli a "rossz" koleszterin szintjét a vérben, ennek eredményeként ateroszklerotikus plakkok keletkezhetnek az érfalakon, fokozatosan növekedve és szűkítve az ér lumenét..

Ez az érrendszer romlásához, a szív megnövekedett stresszéhez, ezt követően ischaemiához, érelmeszesedéshez, trombózishoz, artériás hipertóniához, myocardialis infarktushoz stb. Vezet. További információt az egészséges táplálkozás elveiről a cikk videójában talál..

A túlsúly, mint a szívproblémák kísérője

Valaki túlsúlyos, mint teher, és minden erejével megpróbál fogyni, kimerítő diétákat alkalmaz magának. Mások nem látják problémának az elhízásukat, és azt gondolják, hogy szeretik magukat olyannak, amilyenek, és egy másik adag illatos csirkével sült burgonyával fogyasztják el gondolataikat..

Mindkét helyzet azonban téves, és azoknak, akik ragaszkodnak az ilyen gondolatokhoz, meg kell érteniük a saját egészségüknek okozott kárt..

Szomorú látni, hogyan diagnosztizálják az elhízást a gyermekekben már kiskoruktól kezdve, néha súlyos szakaszokban. A lényeg nem az, hogy a szülők rosszak, hanem az, hogy nem utasíthatnak el babájuktól fagylaltot vagy egy zacskó édességet..

Kiderült, hogy gyermekkoruktól kezdve a felnőttek mindenféle túlsúlyos problémára ítélik gyermeküket, nevezetesen:

  • magas vérnyomás;
  • cukorbetegség;
  • érelmeszesedés;
  • ízületi gyulladás és arthrosis;
  • gyomorfekély és gyomorhurut;
  • hormonális rendellenességek;
  • visszér stb..

A nagy súly megnövekszik a szív megterhelését. Itt meg kell érteni, hogy a szívünket optimális átlagos súlyra (+ - 5 kg) tervezték, a megengedett mutatók növekedésével a szívizmok terhelése is növekszik, vagyis a szervet 30-50% -kal erősebb munkára kényszeríti. Az aritmetika nagyon egyszerű, minden további 10 kg 10-20 mm-rel növeli a nyomást. rt. utca.

Figyelem: a statisztikák szerint az elhízott embereknél a szívroham kockázata háromszor nagyobb, mint normál testsúlyúaknál. Az érelmeszesedés és a stroke valószínűsége körülbelül 3-4-szer gyakoribb a túlsúlyos embereknél.

Természetesen mindenkinek megvan a maga ideális alakja, de ha ilyen számokat nézünk, akkor is be kell tartani a kialakult szabványokat. Ez segíteni fog egy szigorú orvosi mutatóban - testtömeg-index (BMI).

Kiszámíthatja a következő képlettel:

  • m - testtömeg (kg);
  • h - magasság méterben.

Például a súlya 60 kg, a magassága pedig 170 cm.

A BMI-t így kell kiszámítania: BMI = 60: (1,70x1,70) = 20,7

A WHO adataival összhangban az adatok következő értelmezését dolgozták ki:

2. táblázat: Testtömeg-index

IndexAz adatok megfelelősége a magasság és a súly között
16 és kevesebbAlsúlyú
16-18.5Alsúlyú
18,5-25Normál súlyú
25-30Túlsúly
30-35Az elhízás a fejlődés első szakaszában
35–40Az elhízás a fejlődés második szakaszában
40 és többAz elhízás a fejlődés harmadik fokán

Figyelem: ha mutatói nincsenek a normál tartományon belül, ideje elgondolkodni az egészség megőrzését célzó intézkedéseken, nevezetesen a szív- és érrendszeri rendellenességek megelőzésén..

Le rossz szokásokkal

A dohányzásról és az alkoholfogyasztásról készített összes tanulmány egyetlen egyszerű igazságra mutat rá - ezek a szokások nem erősítik a testet, hanem éppen ellenkezőleg, elpusztítják..

A mérgező anyagok rendszeres bevitele a következő következményekkel jár:

  • megnövekedett vérnyomás;
  • a tachycardia és az aritmiák megjelenése;
  • megnövekedett vér koleszterinszint;
  • ateroszklerotikus plakkok képződése;
  • a szív toxikus károsodása és zsíros beszivárgása;
  • az érfalak állapotának és a szívizom állapotának romlása;
  • elhízottság;
  • a stroke, az ischaemia és más súlyos szívproblémák előfordulása.

Meg kell érteni, hogy függőség jelenlétében azonnal el kell hagynia a függőségeket. Rehabilitációs központok, pszichológus segítsége, szerzői módszerek stb. Segíthetnek ebben az ügyben..

Azt is tudnia kell, hogy a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzése kizárja a passzív dohányzást is, mivel még a dohányzó személy közelében is negatívan befolyásolja a szív- és érrendszert.

A megfelelő testnevelés pótolhatatlan asszisztens az egészség javításában

Az utóbbi években a fizikai inaktivitás a modern ember közvetlen tendenciája. A parkok üresek voltak a sportkal foglalkozó emberek arcán, és tele voltak nyaralókkal grillekkel és alkoholos italokkal. A medence és az edzőterem helyett sokan inkább otthon ülnek a tévé előtt, vagy plusz néhány órát szundítanak.

Csak akkor használjuk a lépcsőket, amikor a lift tönkremegy, még a legközelebbi szupermarketig sem gyalog, hanem autóval megyünk. Mindez fizikai "leromlásra" utal, és ennek költsége a saját egészségének felel meg..

Úgy tűnik, mi a baj az otthoni összejövetelekkel? Nem dohányzom, nem iszom, ma nem ettem hamburgert, tegnap pedig az egész háztömböt bejártam, mert nem jött a busz. De tény, hogy rendszeres testmozgás esetén a szövetek oxigénnel telítődnek, a vérkeringés fokozódik, az érfal és a szívizom megerősödik.

A normán felül elfogyasztott zsíros anyagok nem ülnek le az edényeken, hanem edzés közben kiégnek. Mindez megakadályozza a szív és az erek megbetegedéseit. A fizikai aktivitással történő megelőzés és kezelés a test funkcionális állapotától, kortól és egyéb egyéni jellemzőktől függ.

Azok, akik még nem találkoztak a „sport” fogalmával, kezdjék a szokásos sétákkal vagy a mérsékelt ütemű rövid futással. A medenceórák, a jóga, a kerékpározás és más, nem megerőltető testmozgás is megfelelő. Tornázni is érdemes, reggelente ébredés után otthon is könnyű elvégezni..

Táplálkozás a szív és az erek betegségeinek megelőzésére

Az egyetlen tudományosan bizonyított étrend a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.

Három évvel ezelőtt a szív és az erek kezelésében részt vevő szinte összes európai orvos (összesen kilenc orvosi társaság, több tízezer szakember egyesítésével) konszenzusra jutott és kiadta az "Európai klinikai irányelveket a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére (CVD)" címmel. Ezen ajánlások külön fejezetét szentelik a helyes táplálkozással kapcsolatos tanácsoknak (angolul, oroszul).

Azt kell mondanom, hogy az ezen ajánlásokban megfogalmazott elvek nemcsak a szív és az erek egészségének megőrzésében segítenek, hanem csökkentik más betegségek, például a rák kockázatát is.

A zsír hasznos

A zsír szinte minden ételben megtalálható. De az élelmiszerekben a zsírsavak típusai különbözőek. A zsírsavakat szokás telített, egyszeresen és többszörösen telítetlenekre osztani. Ez a felosztás kémiai szerkezetük sajátosságainak köszönhető. Az egészséges zsírok többszörösen telítetlenek. Ártalmas - telített. A legkárosabbak az úgynevezett transzzsírok. Az érthetőség kedvéért elmondhatjuk, hogy olvadáspontjukban különböznek egymástól: minél magasabb, annál károsabb a zsír. Vagyis minden, amit szilárd zsírnak érzékelünk - vaj, zsír, stb. - káros. A folyékony zsír - napraforgó, olíva és hasonló olajok, halolaj - hasznos. Szigorúan véve senki sem bizonyította meggyőzően a telített zsír káros hatásait. Bizonyított, hogy a telített zsírok többszörösen telítetlen zsírokkal történő helyettesítése az étrendben a CVD kockázatának csökkenéséhez vezet.

Transzzsírok - az erek rémálma

A margarin külön áll - a növényi zsír kémiai manipulációk segítségével folyadékból szilárd állapotba kerül. A folyamatot hidrogénezésnek hívják, és a csomagoláson ez áll: hidrogénezett olajok. Más módon ezeket az ételeket transz-zsíroknak nevezik. Az érbetegségek kialakulásának szempontjából ez a legkárosabb zsír, mindenképpen ateroszklerózis kialakulásához vezet (az erek eltömődése zsíros plakkokkal). Számos orvosi vizsgálat metaanalízise kimutatta, hogy a transz-zsírokból származó összes élelmiszer-kalória 2% -os növekedése 23% -kal növeli a szívkoszorúér-betegség (CHD) kockázatát. A modern élelmiszeripar megpróbálja korlátozni használatukat, de a termék olcsósága miatt nem mindenki akarja ezt megtenni. Ezért gondosan olvassa el a csomagolást.

Só lehetséges. De egy kicsit

Az emberi táplálékban a nátrium fő forrása az étkezési só, a NaCl. Számos tudományos tanulmány egyértelműen kimutatta, hogy a magas sófogyasztás növelheti a vérnyomást. A modern ember Európában naponta körülbelül 10 gramm sót eszik. Oroszországban még több van. Az ajánlott sófogyasztás napi 5 gramm, az optimális napi 3 gramm. Ez az indikátor szinte az ízlési szokások megváltoztatása nélkül érhető el. Elég csak annyit mondanunk, hogy a fő sóforrás a bolti késztermékek: kolbász, sajt, félkész termékek, például kolbász vagy gombóc. A gyártók elég sok sót tesznek bele, ezért ne használja tovább..

Kálium stroke-hoz

A kálium fogyasztása viszont segít csökkenteni a vérnyomásszintet. A British Medical Journal cikke szerint a napi 10 millimol káliumbevitel növekedése 40% -kal csökkentette a stroke kockázatát. Az emberi étrend fő káliumforrásai szinte minden gyümölcs és zöldség..

A vitaminok nem segítenek

Az elmúlt években tanulmányokat végeztek a vitaminok hatásáról a CVD kockázatának csökkentésére. Sajnos a hasznosnak tartott személyek többsége nem bizonyult hatékonynak. Különösen a SEARCH (A koleszterin és a homocisztein további csökkentésének hatékonyságának vizsgálata) és a VITATOPS (VITAmins to Prevent Stroke) vizsgálatok kimutatták, hogy a B-vitaminok és a folsav használata nem csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. Az antioxidáns vitaminok (E és béta-karotin) szintén kudarcot vallottak a teszten.

Minél nehezebb rágni, annál egészségesebb

A teljes kiőrlésű kenyerekben, hüvelyesekben, céklában, daikonban, valamint más zöldségekben és gyümölcsökben található élelmi rost előnyei bizonyítottak. Csak a védőhatás mechanizmusa nem világos. Másrészt az étkezési rostok képessége közvetett módon csökkenti a bélből a vérbe jutó koleszterinszintet. A jótékony hatás ezzel társulhat..

A hal segít az életben

A Harvard Egyetem tudósainak adatai szerint a rendszeres halfogyasztás (legalább hetente kétszer) 36% -kal, az általános halálozás 17% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések okozta halálozás kockázatát. Ugyanakkor a függőség nem lineáris: a halak hiánya az étrendben élesen növeli a CVD kockázatát..

Úgy tűnik, hogy a hatás annak a ténynek tudható be, hogy a hal nagy mennyiségben tartalmaz többszörösen telítetlen zsírsavat (omega-3). Meg kell jegyezni, hogy az omega-3 zsírsavak gyógyszerek formájában történő alkalmazásának nincs ilyen jelentős hatása..

Egy kis alkohol nem fog ártani

Az 1980 és 2009 között elvégzett 26 vizsgálat metaanalízise kimutatta, hogy kis boradagok bevitele pozitív hatással lehet a szív- és érrendszerre. Körülbelül napi 150 gramm száraz borról beszélünk férfiak esetében, és körülbelül 75 grammról nőkről..

mediterrán diéta

Összefoglalva a fentieket, azt mondhatjuk, hogy a rendszeres hal-, nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség, egy kis bor és étel melletti fogyasztás hozzájárulhat a szív és az erek egészséges állapotához. Ennek az elméletnek a megerősítése érdekében a múlt század végén a tudósok összehasonlították a CVD előfordulását Dél-Európa (ahol a fent leírt szabályokat betartják) és Észak-Európa országaiban. A vérnyomás, a dohányzás és a koleszterinszint módosítása után is az adatok azt jelezték, hogy a Földközi-tenger partvidékén élők sokkal ritkábban szenvednek CVD-vel. Felvetődött, hogy a különbségek az étrenden alapulnak. Így jelent meg a "mediterrán étrend" kifejezés. Van egy módosított mediterrán étrend-skála, amely lehetővé teszi az étrend összehasonlítását a helyes étkezési szokásokkal.


Következő Cikk
A lépartér aneurizma kezelése műtéttel és annak költsége