A kálium hiánya a szervezetben (hipokalémia)


A kálium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a test egészséges működéséhez. Segít az izomösszehúzódások szabályozásában, normalizálja az agyat és általában az egész idegrendszert, valamint szabályozza a test folyadékegyensúlyát. Ennek ellenére számos tanulmány kimutatta, hogy ennek az ásványi anyagnak hiánya fordul elő (különösen a hideg évszakban) bolygónk lakosságának többségében. Milyen jelei vannak annak, hogy felismerjük a kálium hiányát a szervezetben, és hogyan pótoljuk azt, az alábbiakban elmondjuk.

1. Krónikus fáradtság és gyengeség

A nappali krónikus fáradtság és gyengeség a káliumhiány első jele lehet. Mivel az ásványi anyag szabályozza az izomösszehúzódásokat és az agy működését, hiánya az egész testben gyengeséget és az agytevékenység károsodását okozza (a gondolatok lassulni látszanak, a koncentráció eltűnik). Ezenkívül káliumhiány esetén a test más módon kezdi elosztani a tápanyagokat, ami ismét gyengeséghez vezet..

2. Görcsök

Az izomgörcsök (vagy görcsök) olyan irányíthatatlan izomösszehúzódások, amelyek gyakran kellemetlen, sőt fájdalmas érzéseket okoznak. A kiváltó ok pedig gyakran a kálium hiánya. Az a tény, hogy ez az ásványi anyag részt vesz a testünkben zajló legösszetettebb kémiai cserékben. Ezek a kémiai reakciók jelátvitelt biztosítanak az agyból az izmokba, és fordítva. Ha ez a kapcsolat gyengül, gyakran rohamok lépnek fel.

3. Emésztési problémák

A káliumhiány többek között emésztési problémákat okozhat. Visszatérve az előző ponthoz, fontos elmondani, hogy a gyomor is izom és ásványi anyag hiánya miatt munkája megszakad. A rohamok helyett azonban inkább emésztési zavarokat vagy hányingert tapasztal. A tünetek mindenesetre nem kellemesek, ezért nagyon gondosan figyelnie kell állapotára..

4. Gyors szívverés

Mindannyian néha észrevesszük, hogy a szív gyorsabban kezd dobogni. Ennek oka lehet stressz, szorongás, félelem vagy éppen ellenkezőleg, ellenőrizhetetlen öröm. De itt világosan látjuk az érzelmi állapotunkkal való kapcsolatot, és nem kell aggódni emiatt. És ha viszonylagos érzelmi nyugalomban, külső tényezők részvétele nélkül a szíve vadul dobogni kezd, ennek oka a kálium hiánya lehet.

5. Izomfájdalom

A súlyos izomfájdalom már komolyabb tünet, amikor a káliumbevitel normájától való eltérés már elég jelentős. Mivel a kálium fontos szerepet játszik a keringési folyamatok szabályozásában, annak hiányában a vér (és ezzel együtt az oxigén) egyszerűen leáll az izmokhoz elegendő mennyiségben. Súlyos fájdalmat és izommerevséget okozhat..

6. Bizsergés és zsibbadás

A káliumhiány kiválthatja a paresztéziákat - hirtelen bizsergést vagy zsibbadást a karokban, a lábakban és különösen a lábakban. A kálium elengedhetetlen az egészséges idegi működéshez. Az alacsony káliumszint a vérben gyengítheti az idegi jeleket, ami ezt a kellemetlen állapotot okozhatja. Bár ezek a tünetek ártalmatlanok, a tartós bizsergés és zsibbadás valami komolyabb jele lehet. Ha tartós paresztéziát tapasztal, akkor a legjobb, ha orvosához fordul.

7. Légszomj

Az akut káliumhiány légzési nehézségeket okozhat, mivel a vér elegendő mennyiségben leáll a tüdőbe. Ha a vér káliumszintje nagyon alacsony, akkor a tüdeje nem tágulhat ki vagy nem megfelelően összehúzódhat, ami légszomjat okozhat. Ez egy súlyos tünet, amellyel szintén ajánlott azonnal orvoshoz fordulni..

8. Hangulatváltozások

Mivel a kálium fontos szerepet játszik az agyműködés normalizálásában, hiánya szintén befolyásolhatja érzelmi állapotunkat. Ha észszerűtlen hangulatváltozásokat észlel, a probléma az ásványi anyagok hiánya lehet..

Hol található a kálium?

Kitaláltuk a tüneteket, most beszéljünk arról, hogy milyen termékek segíthetnek ennek a hiánynak a pótlásában. A káliumtartalom vitathatatlanul vezető helyei a répa teteje, hüvelyesek, minden típusú burgonya (beleértve az édesburgonyát is), a banán és az avokádó. Csak 100 gramm ilyen étel tartalmazza a napi káliumszükséglet 15-25% -át. Természetesen a kálium étrend-kiegészítők formájában kapható, de nem szabad orvossal való konzultáció nélkül fogyasztani. Kezdetnek próbáld kiegyensúlyozni étrendedet, és akkor (a ritka kivételektől eltekintve) nem lesz szükség kiegészítőkre..

A káliumhiány 7 jele a szervezetben

Talán nem nagyon érdekelnek a káliummal kapcsolatos információk, és nem ártana. Ez az elem nagyon fontos az izomerő, az idegműködés és a szív- és érrendszer egészsége szempontjából. A kálium számos ízletes ételben található, mint a dinnye, avokádó, banán és a fehérbab.

Ajánlott napi káliummennyiség:

3000 mg naponta 1-3 éves korig

3800 mg naponta 4-8 éves korig

4500 mg naponta 9 és 13 éves kor között

4700 mg naponta 14 éves és idősebb korban

5100 nő szoptat

De még akkor is, ha naponta megkapja az ajánlott 4700 mg káliumot, akkor is hiányos lehet. Miért? Minél több nátriumot fogyaszt, annál több kálium ürül a szervezetből. A jeleket, amelyek szerint több káliumra van szüksége, nehéz észrevenni, de ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, és nem tudja kideríteni, hogy mi a baj, ellenőrizze a káliumszintet. A normál tartomány 3,6–5,2 mmol / l. A 2,5 mmol / l alatti vér káliumszintje orvosi vészhelyzet.

1. Izomgörcsök

A gyakori izomgörcs, akár nappal, akár éjszaka, a káliumhiány nagyon gyakori jele. A kálium az egyik elektrolit, amely a test összes sejtjében megtalálható, beleértve az izom- és idegsejteket is. Kölcsönhatásba lép a nátriummal, hogy fenntartsa az elektromos töltést a sejtekben, amelyek szabályozzák az izom összehúzódását és az izom működését..

Amikor a káliumszint alacsony a testben, a sejtek nem küldenek vagy fogadnak megfelelő elektromos jeleket az izomösszehúzódás ellenőrzésére. Ez viszont gyakori izomgörcsökhöz vezet. Néhány másodperctől néhány percig tarthatnak..

Mivel a bőséges izzadás következtében bekövetkező jelentős folyadékvesztés a káliumszint csökkenését okozhatja, fontos, hogy az edzés után azonnal feltöltsük a káliumkészleteket..

2. Általános fáradtság

Az alacsony káliumszint másik gyakori tünete az általános fáradtságérzés. Az ilyen fáradtság nem jár túlterheléssel vagy túlterheléssel. Valójában a fáradtság érzésének nincs magyarázható oka. A test minden sejtjének bizonyos mennyiségű káliumra van szüksége működéséhez, és ennek az ásványi anyagnak a hiánya hatással lehet mind a sejtek, mind a szervek működésére. Így a káliumhiány fáradtsághoz és általános gyengeséghez vezethet..

Lehet, hogy kis erőfeszítéseket kell tennie az alacsony káliumszinttel rendelkező napi tevékenységek elvégzéséhez.

3. Bizsergő érzés

A kálium fontos az idegek egészsége szempontjából. Ennek az ásványi anyagnak alacsony szintje befolyásolhatja a bőrtől és az izmoktól a gerincvelőig és az agyig terjedő elektromos impulzusokat. Ez az érzékelés elvesztéséhez vezethet a külső végtagok mentén, ami bizsergést eredményezhet. Általában a lábujjakban, a kézben, a lábakban, a kézben és a lábakban érezhető. Az alacsony káliumszint szintén hozzájárulhat az izomrángásokhoz.

Ha bizsergő érzéseket tapasztal a kezén és a lábán, az itt említett egyéb tünetekkel együtt, jó eséllyel alacsony a káliumszint. Egy egyszerű vérvizsgálat megerősítheti ezt..

4. Szívverés

A káliumhiány szintén befolyásolhatja a szív egészségét. Szabálytalan szívverést és szívdobogást okozhat nyilvánvaló ok nélkül. Az alacsony káliumszint megzavarhatja a ritmikus, összehangolt szívverést, amelyet elektromos impulzusok vezérelnek.

Másrészt, ha elegendő kálium van a szervezetben, megvédi a szívét a szívbetegségektől, a szívrohamoktól és agyvérzésektől..

Ha szabálytalan szívverést tapasztal, fontos orvoshoz fordulnia. A repkedés okát a lehető leghamarabb meg kell oldani..

5. Mentális vagy érzelmi problémák

A kálium fontos a mentális egészség és a megfelelő agyműködés szempontjából. Segít fenntartani az agy elektromos vezetőképességét és az idegi impulzusokat. Ezen túlmenően kulcsszerepet játszik a szerotonin, a jólét és a boldogság érzését elősegítő neurotranszmitter transzportjában. Éppen ezért az alacsony káliumszint zavart, hangulatváltozásokat, depressziót, hallucinációkat és téveszméket okozhat..

A Neuropsychobiology 1992-es cikke beszámolt a nátrium, a magnézium és a kálium kapcsolatáról depressziós betegeknél.

Egy másik, az Általános Kórházi Pszichiátria által közzétett, 2009-es tanulmány szerint a hypokalemia depresszióhoz vezethet.

6. Székrekedés

A kálium elengedhetetlen az emésztőrendszer számára, amely simaizmokból áll, amelyek ritmikusan összehúzódva segítik az emésztési folyamatot. Az alacsony káliumszint a vérben megzavarhatja a gyomor és a belek izomzatának akaratlan összehúzódását. Ezen izmok megfelelő működése elengedhetetlen az emésztéshez, felszívódáshoz és anyagcseréhez. A gyenge működés székrekedéshez vezethet.

A székrekedés mellett egyéb tünetek, például puffadás, fájdalom és görcsök is előfordulhatnak..

Mivel a székrekedést számos más ok is okozhatja, forduljon orvosához, hogy kizárja a káliumhiány lehetőségét.

7. Magas vérnyomás

A kálium segít ellazítani az ereket, és ha hiányoznak, összehúzódnak, ami a vérnyomás emelkedését okozza. A kálium kiegyensúlyozza a nátrium negatív hatásait is.

Alacsony káliumszint esetén a szervezet nátriumegyensúlya megszakad. Hatással lehet a vérnyomásra is..

Az alacsony kálium- és magas nátriumfogyasztás mellett számos más tényező is hozzájárul a magas vérnyomáshoz. Ezért a legjobb, ha orvosa meghatározza a probléma okát. A nagyon alacsony káliumszint azonban alacsony vérnyomáshoz és ájuláshoz vezethet..

Tippek a káliumhiány korrigálására

A legjobb megoldás a természetes termékek fogyasztása. A legjobb források a banán, avokádó, eper, narancs, mangó, kivi, barack és datolya.

A magas béta-karotin tartalmú zöldségek szintén tartalmaznak jó mennyiségű káliumot: sárgarépa, édesburgonya, spenót, brokkoli, svájci mángold és pirospaprika.

A halak, mint a szardínia és a lazac, magasak ebben az ásványi anyagban.

Fokozatosan vegyen be minden nap több étrendet a káliumba. Jobb, ha nem próbálod meg pótolni a káliumhiányt egyetlen nap alatt.

Ha úgy dönt, hogy táplálék-kiegészítőket szed, először konzultáljon orvosával.

Ha alacsony a káliumszint, kerülje az elhúzódó fizikai aktivitást, hogy megakadályozza az izzadással járó további káliumvesztést.

Az ásványi anyag hiányának leküzdése érdekében fontos foglalkozni veszteségének okával: javítsa étrendjét, kezelje a hasmenést, vagy forduljon orvosához, ha a kezelés a probléma gyökere..

  • A túl sok kálium szintén káros az egészségre, különösen a vesére. A cukorbetegségben vagy szívelégtelenségben szenvedőknek nagyobb a veszélye ennek a problémának a kialakulásában.
  • Ha hiányzik a kálium, mit kell tennie és hogyan nyilvánul meg?

    Utolsó frissítés 2017. augusztus 26., 12:33

    Olvasási idő: 5 perc

    Ahhoz, hogy testünk minden funkcióját helyesen tudja ellátni, nagy mennyiségű mikro-, makroelemet és vitamint kell pótolni.

    A test maga is előállíthat egyes elemeket az elfogyasztott ételből, míg másokat tiszta formában kell fogyasztani. A kálium azokhoz az elemekhez tartozik, amelyek részt vesznek a létfontosságú folyamatokban. Részt vesz a szív- és érrendszer, a neuro-agyi tevékenység, a vizelet-reproduktív rendszer, az endokrin rendszer és az emberi test más szerveinek és rendszereinek segítésében..

    Bizonyos ásványi anyagok hiánya súlyos kóros folyamatokat okozhat.

    Mi vezethet a szervezet káliumhiányához? Milyen tünetek jelentkezhetnek, ha káliumhiány van a szervezetben?

    Ebben a cikkben ezekre és még sok más kérdésre talál választ..

    Mi a kálium szerepe a szervezetben?

    Az összes szerv normális működéséhez és működéséhez az embernek naponta 1-2 grammot kell fogyasztania. Tavasszal nagyobb szükség van rá, mivel az év ezen időszakát erős avitominosis jellemzi..

    Ez a nyomelem a húgyutakon keresztül választódik ki (a vesék szűrik). A kálium hiánya a szervezetben "hipokalémiához" vezethet, majd káliumhiány alakul ki.

    Hiányának fő jelei a következők:

    1. száraz és törékeny haj;
    2. száraz és fakuló arcbőr;
    3. a karcolások nagyon lassan gyógyulnak;
    4. ok nélkül zúzódások;
    5. éles fájdalom az izmokban;
    6. alacsony nyomás;
    7. törékeny csontok és sok más tünet.

    Következésképpen a kálium fenntartja a folyadékot a test minden sejtében..

    A kálium fő funkciói a testben:

    1. folyadékot tart fenn a sejtekben, nagy mennyiséggel eltávolíthatja;
    2. támogatja a sav-bázis anyagcserét a sejtekben;
    3. szabályozza a szénhidrát anyagcserét;
    4. táplálja a szív középső septumát (szívizom);
    5. támogatja a szívritmusokat és a pulzust;
    6. elősegíti az oxigén eljutását az agyba, ezáltal növelve az agy aktivitását;
    7. nem teszi lehetővé olyan betegségek kialakulását, mint a szklerózis, és nem teszi lehetővé az erek eltömődését;
    8. egy személy könnyen elviseli a súlyos terheléseket;
    9. és emellett eltávolítja a szervezetből a káros anyagokat és a felesleges méreganyagokat.

    Jelek, amelyekkel megértheti, hogy nincs elegendő kálium a szervezetben

    Aki gondosan és szorosan figyelemmel kíséri önmagát és egészségét, annak meglehetősen gyorsan észre kell vennie annak hiányát a testben.

    A fő jelek, amelyekkel ezt észreveheti:

    • a fő tünet a szívműködés ritmusának éles változása;
    • bizsergés a szív régiójában, még roham is előfordulhat;
    • kudarc és vérnyomás-túlfeszültség;
    • sebek kezdenek kialakulni a nyálkahártyán;
    • az emésztőrendszerhez kapcsolódó betegségek súlyosbodása vagy kialakulása (fekélyek, hasnyálmirigy- és nyombélgyulladás és sok más betegség);
    • a terhes nőknél fokozott a vetélés kockázata;
    • a haj nagyon száraz és törékeny lesz;
    • az arca szürkés, a bőr gyorsabban öregszik;
    • a sebek és karcolások nagyon sokáig gyógyulnak;
    • az izmok folyamatosan fájnak, és az ember gyorsan túlterhelődik;
    • a légzés gyors lesz;
    • a vizelés a korábbiaknál gyakoribbá válik;
    • akár hányinger kísérheti a hányást;

    Sok embernél hiányzik a kálium a testből, különösen gyermekeknél, rejtőzve súlyosabb betegségek alatt. Végül is a széklet változása (hasmenés), a görcsök okozhatják a bonyolultabb betegségeket.

    Ha a fenti okok felmerülnek, kórházba kell mennie, és meg kell vizsgálnia a diagnózis tisztázását.

    Milyen teszteket kell teljesíteni, hogy megbizonyosodjon róla?

    Mivel a test káliumhiánya összetéveszthető más betegségekkel, először kórházba kell mennie.

    A terapeutának a következő vizsgálatokat kell elrendelnie:

    1. a vér vizsgálata a benne lévő káliumtartalom szempontjából;
    2. értékelje a kálium vizelettel történő kiválasztódását;
    3. egy elektrokardiogram megmutatja a szívritmus meglévő patológiáját;
    4. ellenőrizze a haj ásványi összetételét;

    Hiánykezelés

    Ha megtalálta ezt a problémát, akkor egy magasan képzett szakembernek fel kell írnia a gyógyszeres kezelést csepegtetők, injekciók formájában, és plusz fel kell írnia a helyes étrendet (olyan élelmiszerek, amelyekben magas az összetevő tartalma).

    Hogyan lehet helyreállítani a káliumhiányt élelmiszerekkel

    Először el kell kezdenie a jó étkezést, majd vigyáznia kell magára a gondoktól és a stresszes tapasztalatoktól, meg kell próbálnia legalább egy ideig abbahagyni a gyógyszerek és tabletták használatát, el kell felejtenie a sós, zsíros ételek, valamint a szénsavas italok szedését..

    Ne felejtsük el, hogy ennek a nyomelemnek feleslege lehet a testben. Ennek az összetevőnek a feleslege nem biztos, hogy nagyon jó hatással van a belső szervekre..

    Nagyon sok olyan étel van a természetben, amely gazdag ebben a nyomelemben. A kálium sok bogyóban, gyümölcsben és zöldségben található.

    A kálium nagy mennyiségben található banánban, burgonyában (különösen a héjában), így a kabátos burgonya nagyon hasznos enni. A hüvelyesek (borsó, bab, bab) sok ilyen ásványi anyagot tartalmaznak, valamint szárított gyümölcsök (füge, szárított sárgabarack, mazsola), diófélék (dió, mandula, fenyő, erdei, napraforgó és tökmag), gyümölcsök (szőlő, alma, körte, szilva, őszibarack, sárgabarack, citrom), zöldségek (sárgarépa, káposzta, zeller, paradicsom), gyógynövények (zeller, petrezselyem, kapor, menta). A fentiek mindegyikéhez húskészítményeket (lehetőleg nem zsíros és nem füstölt) és mindenféle fajtájú halakat adnak.

    A diéta során nem szabad visszaélni az alkohollal és a cigarettával. Ne terhelje túl a csokoládét és a pékárut. Minden terméket legjobb párolni vagy nyersen fogyasztani, így a nyomelem jobban felszívódik.

    Gyógyszeres kezelés

    A gyógyszert általában az orvos határozza meg, megnézi a beteg állapotát és a komponenshiány mértékét. Ha egy személy egészsége nagy veszélyben van, az orvos intravénás injekciókat vagy leggyakrabban cseppentőket ír elő. És az illető kórházba kerül. Ha a fenyegetés nem nagy, akkor káliumot tartalmazó vitaminkészítményeket írnak fel.

    A leggyakrabban használt gyógyszerek az orotat, a panangin és az asparkam. Vegyük étellel, lehetőleg ne lenyeljük, és közvetlenül étkezés után.

    Hogy mennyi gyógyszert szedjen, azt az orvos határozza meg. Szigorúan tilos ezeket a gyógyszereket önállóan használni, mivel ez nagyon súlyos következményeket (görcsök, gyomorgyulladás, fekélyek és még sok más) fenyegethet..

    A betegségek megelőzése

    A megelőzés érdekében az egészséges emberek (különösen a sportolók) számára a legjobb, ha étrendjüket megváltoztatják, ha káliumban gazdag ételeket adnak az étlapjukhoz.

    Banán, avokádó, különféle szárított gyümölcsök, burgonya, friss zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények. Ezenkívül utasítsa el az olyan ételeket, mint a zsíros húsok, füstölt halak, édességek, kávé és tea, valamint az alkoholos italok.

    Ha a betegnek olyan betegsége van, amelynek kezelésére bármilyen gyógyszert (vizelethajtók, hashajtók, szív és mások) szednek, ezt meg kell beszélnie orvosával. Jobb lehet egyes gyógyszereket másokkal helyettesíteni, hogy a kálium ne kerüljön ki a testből.

    Milyen orvos segíthet ebben a problémában?


    Az olyan tünetek első megnyilvánulásainál, mint az izom és az általános gyengeség, a vérnyomás és a pulzus változása, a legjobb, ha kórházba megy, és időpontot rendel egy terapeutához. És ha bármilyen betegségben szenved, vagy orvosnál van nyilvántartva, akkor menjen hozzá.

    Az orvos felírja a szükséges vizsgálatokat, és meghatározza, hogy miért volt hiba a szervezetben.

    Ha enyhe eltérés van a normától, az orvos egyszerűen felírja a szükséges vitaminokat és étrendet. Ha késik, és nem megy időben kórházba, akkor ez súlyos megsértéseket fenyegethet a test egyes szerveinek működésében..

    A kálium hiánya a szervezetben: 8 riasztás

    A kálium fontos makrotápanyag. A kálium hiánya megzavarja az egész test munkáját. Ezért rendkívül fontos a normális működés biztosítása. Melyek a káliumhiány tünetei és milyen káliumban gazdag ételek pótolják a hiányt?

    Általában a káliumra gondolunk, amikor a banánra gondolunk, mert tudjuk, hogy ez a sárga gyümölcs nagy mennyiségben tartalmaz. Mi a kálium biológiai szerepe a szervezetben, vannak-e káliumhiány tünetei? A kálium elektrolit, pozitív töltésű ion. Az elektrolitok az összes testfolyadékban található töltött ásványi anyagok. Elektromos áramot vezetnek, elektromos impulzusokat továbbítanak, ami rendkívül fontos a szív, az izmok és az idegek normális működéséhez. Támogatják a folyadék egyensúlyát és a belső szervek számos funkcióját..

    A kálium hiánya egyenlő súlyos egészségügyi problémákkal

    A test káliumtartalma fordítottan arányos a nátrium mennyiségével: több nátrium, kevesebb kálium és fordítva.

    Nátriumra szintén szükség van a sejtek normális aktivitásához. De a felesleges mennyiség negatívan befolyásolja egészségünket. Mindannyian tudjuk például, hogy a felesleges nátrium magas vérnyomást okoz..

    A kálium a testben működik

    • Építőanyag fehérjék és izomszövetek számára
    • A pulzus stabilizálása
    • Normál pH-szint fenntartása
    • Tápanyagok szállítása a sejtekbe
    • A folyadék egyensúlyának szabályozása a testben

    A káliumhiány a szervezetben leggyakrabban a helytelen és kiegyensúlyozatlan táplálkozás, vagy nagy mennyiségű sós ételek fogyasztása miatt következik be.

    A kálium hiányának egyéb lehetséges tényezői a szervezetben:

    • Vesebetegség
    • Bizonyos gyógyszerek, például diuretikumok vagy antibiotikumok szedése
    • Kiszáradás túlzott izzadás, hasmenés vagy hányás miatt
    • Magnéziumhiány

    Mivel a szervezetben a kálium elegendő mennyiségben nagyon fontos, normális működéséhez képesnek kell lennie a káliumhiány tüneteinek azonosítására. Az ásványi anyag optimális szintjének fenntartása érdekében.

    A test káliumhiányának tünetei

    1. Tartós fáradtság. Folyamatosan érzi az energiahiányt, a kimerültséget, nincs elég energiája hétköznapi dolgok elvégzéséhez, és minden iránt elvesztette az érdeklődését?

    Ezt az állapotot a kálium hiánya okozhatja. A kálium biztosítja a víz és az elektrolit egyensúlyát a testben, az energiatermelést, szabályozza annak felhasználását és továbbítását a sejtek által.

    2. Fokozott nyomás. A kálium a sejt belsejében található, és ellazítja az ereket. A nátrium kálium-antagonista. A vizet visszatartja a testben.

    Ha hiányzik a kálium a szervezetből, a nátrium azonnal felhalmozódik, ami növeli a test víztartalmát, és ezáltal a vérnyomást..

    A normál vérnyomás felett a szív- és érrendszeri megbetegedések, a vesebetegségek, a csökkent libidó és a neurológiai rendellenességek előhírnöke van..

    3. Izomgyengeség, görcsök és görcsök. A kálium biztosítja az izom működését. Több testmozgás, több káliumveszteség.

    Ezért egy közelgő, például intenzív edzés előtt és után sem lesz felesleges pótolni a test elektrolit tartalmát..

    4. Szívritmuszavar. A szív nagyon erős izom, amely soha nem nyugszik. A kálium különösen fontos a szív munkájában, mivel az oe vezetője az elektromos impulzusoknak, amelyek szabályozzák a szívizom összehúzódásait.

    A hosszan tartó káliumhiány szabálytalan szívverést okozhat, ami szívritmuszavarként vagy szívdobogásként nyilvánul meg.

    A szív összehúzódási és ellazulási képességét a testben lévő kálium és nátrium mennyisége határozza meg. Kálium nélkül a szív bármely pillanatban meghibásodhat, mivel leáll az összehúzódással..

    A káliumhiány a kóros szívritmus gyakori oka, amikor a véráramlás szakaszos lesz. Szívelégtelenség alakul ki, hajlamos a trombózisra.

    5. Székrekedés. A jó emésztés izommunkát igényel, és ismert, hogy a kálium felelős az izomösszehúzódásért. A kálium hiánya gyenge perisztaltika és gyenge emésztés. Az eredmény egy nehéz bélmozgás.

    6. Bizsergés, végtagok zsibbadása. Az idegsejtek közötti összekapcsolást elektromos impulzusok segítségével hajtják végre. Ezt a folyamatot elektrolitok biztosítják.

    Egyfajta szivattyú folyamatosan működik a testben - kálium-nátrium szivattyú. Feladata a pozitív töltésű káliumionok felhalmozása a sejt belsejében, a negatív töltésű nátriumionok kiszivattyúzása. Erre azért van szükség, hogy fenntartsuk a sejtmembrán potenciális különbségét..

    A folyamatosan változó kálium- és nátriumarány eredményeként elektromos potenciál keletkezik az idegimpulzusok továbbítására. Ha a káliumot kimossák a sejtből, akkor megváltozik a sejtmembránok potenciálja, ami elektromos impulzusok kialakulásához vezet.

    Ez a potenciális gradiens, azaz a nátrium-kálium szivattyú által létrehozott potenciális különbség az izomrostok és a szívizom összehúzódását okozza. Az idegi impulzusok átadásának megzavarása, és ez a végtagok bizsergésének és zsibbadásának oka.

    7. Szédülés. Az alacsony káliumszint negatívan befolyásolja a vérkeringést, ami hiányhoz vezethet. Ebben az esetben az agy rosszul van ellátva oxigénnel, ennek eredményeként - szédülés. Tartós szédülés esetén orvos konzultációra van szükség.

    8. Puffadás. A feldolgozott élelmiszerek jelentősen hozzájárulnak a káliumhiányhoz. Általában magas a nátriumtartalom.

    A magas sótartalmú ételek fogyasztása jelzi a test számára a folyadék felhalmozódását a vér koncentrációjának csökkentése érdekében..

    A kálium hiánya nem egyensúlyozza az élelmiszerek magas nátrium bevitelét. Zavart a kálium-nátrium egyensúly.

    Így a test káliumhiányának tünetei változatosak. A leírt jelek más betegségek tünetei lehetnek. Ezért, ha rosszul érzi magát, forduljon orvoshoz..

    A káliumhiány tüneteit diagnosztizálni kell. Ne öngyógyítson!

    A káliumhiány felsorolt ​​tüneteinek elkerülése érdekében kerülje annak előfordulásának okait.

    Ne feledje, hogy nőknél a káliumhiány tünetei gyakran a különféle étrendek, vízhajtók és hashajtók betartása miatt jelentkeznek. A férfiaknál a káliumhiány tünetei a jelentős fizikai aktivitás és az alkoholfogyasztás következtében jelentkeznek..

    Hogyan lehet pótolni a kálium hiányát a szervezetben

    A káliumhiány korrigálása elég egyszerű. Egyensúlya néhány nap alatt helyreáll.

    A kálium fő forrása a káliumban gazdag ételek. Apró változtatásokkal étrendjében könnyen pótolhatja ennek az ásványi anyagnak a hiányát.

    A káliumban gazdag ételek meglehetősen változatosak. Listájuk széles, ezek a szokásos állati és növényi eredetű termékeink..

    Milyen káliumban gazdag ételek segíthetnek a káliumhiány pótlásában? Itt van egy hozzávetőleges lista:

    • avokádó,
    • zöld leveles zöldségek,
    • répa teteje,
    • sárgarépa,
    • krumpli,
    • hüvelyesek (különösen bab, borsó és lencse),
    • citrusfélék (narancs, grapefruit),
    • gomba,
    • körte,
    • banán,
    • aszalt szilva,
    • pisztácia,
    • mazsolák,
    • sárgabarack stb..

    Tartalmazza az étrendben a marhahúst, tejet és halat is..

    Mint látható, rengeteg közül lehet választani. A diéta minden ízlésnek megfelel.

    De a káliumban gazdag ételek kiválasztásakor tudnia kell azt is, hogy mikor kell abbahagyni, és vigyázni kell. A káliumban gazdag ételek jelentősen megterhelik a vesét. közzétette az econet.ru.

    Ha kérdése van, tegye fel őket itt

    P.S. És ne feledje, csak a fogyasztás megváltoztatásával - együtt változtatjuk meg a világot! © econet

    Tetszett a cikk? Írja meg véleményét a megjegyzésekben.
    Iratkozzon fel FB-re:

    13 figyelmeztető jel a kálium hiányáról a szervezetben

    A kálium szükséges a szív és az erek normális működéséhez, a sav-bázis egyensúly fenntartásához és az idegrendszer működéséhez. A sportolók általában nagyobb dózisú káliumot igényelnek, mint más emberek. Ennek a mikroelemnek a szervezetben való elégtelen mennyisége a létfontosságú szervek hibás működését és krónikus betegségek kialakulását okozhatja. A kálium hiánya a testben a következő tünetekkel függetlenül meghatározható.

    Állandó fáradtság

    Ha reggeltől kezdve apátiát és álmosságot érez, bár úgy tűnik, hogy épp felkelt, és még néhány csésze kávé sem menthet meg az állandó fekvési és elalvási vágy alól, akkor valószínűleg krónikus káliumhiány vagy más szavakkal hipokalémia van.

    Ha a helyzet kivált, az eredmény lehet az álmatlanság, a teljesítmény csökkenése, a hangulatromlás és a depresszió kialakulása..

    A test egyensúlyának helyreállításához a lehető legtöbb káliumban gazdag ételt kell fogyasztania:

    • banán,
    • friss cseresznye,
    • szárított gyümölcs,
    • szárított fehér gomba,
    • kakaó.

    A rohamok megjelenése

    A káliumhiány egyik legszembetűnőbb tünete a rohamok vagy görcsök megjelenése. Az ásványi anyag egy elektrolit, amely kölcsönhatásba lép a nátriummal, és felelős az izmok összehúzódásáért. Amikor az összeg csökken, a cellák nem kapják meg a szükséges mennyiségű elektromos jelet. Ez görcsöket vagy görcsöket okozhat.

    Az izmok gyengülése

    A kálium hiánya a testben izomgyengüléshez vezet. Jellemzően ez a helyzet gyakori azok között, akik aktívan sportolnak, de nem fordítanak kellő figyelmet a táplálkozásra és az étrendre. Ennek eredményeként gyakoriak a mikrokönnyek, amelyek súlyos fájdalmat okoznak..

    A kálium felelős a szövetekben a nedvesség megtartásáért is. A káliumhiány kiszáradáshoz vezethet.

    Szívbetegségek

    A káliumra az emberi test legfontosabb izomzatának - a szívnek - a fenntartásához is szükség van. Ennek a nyomelemnek a hiánya esetén gyors pulzus figyelhető meg. Az első tünetek esetén orvoshoz kell fordulni, mivel a miokardiális infarktus kockázata magas.

    Az előrehaladott aritmia halálos szívbetegségeket válthat ki, például iszkémiát, angina pectorist, stroke-ot.

    Fáradt légzés

    A kálium továbbítja a tüdő összehúzódását serkentő jeleket. Hiányával a tüdő teljes erővel leáll, légszomj következik be.

    A test vérkeringése zavart. Magas a fulladásos roham kockázata alvás közben. Ha a légzés teljesen leáll, azonnali újraélesztésre van szükség.

    A székletürítés nehézségei

    A kálium elengedhetetlen a normális emésztéshez. Ennek a nyomelemnek a hiánya esetén székrekedés léphet fel, mivel a perisztaltika gyengül.

    Ha a székrekedéssel járó helyzet megindul, az eredmény bélelzáródás lehet. Ebben az esetben sebészeti beavatkozásra lesz szükség..

    A vizeletrendszer megzavarása

    Az elégtelen káliumbevitel esetén a vizeletrendszer teljesítménye romlik. Ez tele van a cisztás képződmények kialakulásával a vesékben, a nem fertőző vesegyulladásban és más súlyos betegségekben..

    Az émelygés támadásai

    Az ésszerűtlen hányás a káliumhiány másik következménye. Ha hányingere van étkezés között vagy akár evés közben, akkor itt az ideje, hogy orvoshoz forduljon. Valószínűleg gyomor-bélrendszeri problémái vannak.

    Az érzékenység elvesztése

    A végtagok zsibbadása szintén a test káliumhiányának egyik tünete lehet. Az idegrendszer rendben tartása érdekében ezt a nyomelemet rendszeresen el kell fogyasztani..

    A kálium mennyiségének hirtelen csökkenése miatt kevesebb impulzus kerül az agyba. Az egész az ujjak és a lábujjak zsibbadásával kezdődik, majd a végtagok elveszítik érzékenységüket.

    Az ödéma megjelenése

    A káliumhiány újabb kellemetlenséghez vezet - a nátrium mennyiségének növekedéséhez, amely visszatartja a vizet a szervezetben. Az eredmény ödéma, leginkább reggel észlelhető..

    Ha az ember kolbászt, gyorséttermet, fűszeres ételeket eszik, akkor a bőséges só miatt a vérkeringés lelassul, és megjelenik az ödéma.

    A helyzet kijavítása érdekében felül kell vizsgálni az étrendet, és el kell kezdeni a káliumot tartalmazó kiegészítők szedését.

    Fokozott vérnyomás

    A szervezet káliumhiánya miatt az erek összehúzódnak. Az agy és a szív nem kap elegendő oxigént. A vérnyomás emelkedik, és még a kisebb stressz is gyakran súlyos következményekkel járhat.

    A nyomás növekedése során az ember hányingert, ájulást tapasztalhat. A szakértők nem javasolják a nyomás csökkentését tablettákkal. Csak napi 4800 mg káliumot kell kapnia.

    Gyengeség

    Ha a nyomás hirtelen megnő, akkor egy személy panaszkodni kezdhet a szédülés, szédülés, mitesszerek miatt a szem előtt. Dezorientálódhat az űrben is..

    Gyakran ezt az állapotot bizonyos gyógyszerekkel, különösen a vízhajtókkal való visszaéléssel figyelik meg.

    Gyakori hangulatváltozások

    A szerotonin jó hangulatú hormon. Fenntartja az idegrendszer egyensúlyát. A kálium fontos szerepet játszik a termelés folyamatában. Amikor ez a mikroelem nem elegendő a testben, gyakori a hangulat változása, azonnali áttérés a kétségbeesésről a féktelen szórakozásra és fordítva. Gyakori a pánikroham.

    A káliumhiány (hypokalemia) 8 jele és tünete

    A kálium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely számos szerepet játszik a testedben. Segít szabályozni az izomösszehúzódásokat, fenntartani az idegek egészséges működését és szabályozza a folyadék egyensúlyát.

    Azt tapasztalták azonban, hogy a fejlett országokban az emberek körülbelül 98% -a nem kapja meg az ajánlott káliummennyiséget az ételtől. Valószínűleg ez okozza a modern étrendet, mivel a feldolgozott élelmiszereken túlsúlyban van az egész, növényi eredetű élelmiszerek, mint például a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és diófélék..

    Az alacsony káliumtartalmú étrend azonban ritkán okozza a káliumhiányt vagy a hipokalémiát..

    A hiányt 3,5 mmol / l alatti káliumszint jellemzi a vérben.

    Káliumhiány akkor is kialakulhat, ha teste hirtelen sok folyadékot veszít, gyakran krónikus hányás, hasmenés, túlzott izzadás és vérveszteség következtében..

    Itt van a káliumhiány 8 jele és tünete.

    1. Gyengeség és fáradtság

    A gyengeség és a fáradtság gyakran a káliumhiány első jelei a szervezetben. Számos módja van annak, hogy ennek az ásványi anyagnak a hiánya gyengeséget és fáradtságot okozhat..

    Először is, a kálium segít szabályozni az izomösszehúzódásokat. Amikor ennek az ásványi anyagnak a szintje a vérben a normálérték alatt van, az izmai nem képesek összehúzódni. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya befolyásolhatja a szervezet tápanyag-felhasználását, ami fáradtsághoz vezethet.

    Például egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az emberi test káliumhiánya károsíthatja az inzulintermelést, ami magas vércukorszinthez (hiperglikémia) vezethet.

    Mivel a kálium segít az izomösszehúzódások szabályozásában, a hiány gyengébb izomösszehúzódásokhoz vezethet. Ezenkívül egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a hiány megzavarhatja az inzulintermelést, ami fáradtsághoz vezethet a vércukor túlzott emelkedése miatt..

    2. Izomgörcsök és görcsök

    A káliumhiány izomgörcsökként és görcsökként jelentkezhet. Az izomgörcs hirtelen, ellenőrizetlen izomösszehúzódás. Akkor fordulhatnak elő, ha ezen ásványi anyag szintje a vérben túl alacsonyra csökken. Az izomsejtek belsejében a kálium segít továbbítani az agyból érkező, összehúzódásokat stimuláló jeleket. Ez is segít megállítani ezeket az összehúzódásokat azáltal, hogy kijut az izomsejtekből..

    Amikor a vér káliumszintje alacsony, az agy nem tudja hatékonyan továbbítani ezeket a jeleket. Ez hosszabb összehúzódásokhoz, például izomgörcsökhöz vezet.

    A kálium segíti az izomösszehúzódások elindítását és leállítását. Az alacsony káliumszint a vérben befolyásolhatja ezt az egyensúlyt, ellenőrizetlen és hosszan tartó izomösszehúzódásokat okozva görcsrohamoknak.

    3. Emésztési problémák

    Az emésztési problémáknak számos oka van, amelyek közül az egyik a kálium hiánya lehet a szervezetben..

    A kálium segít továbbítani az agyból érkező jeleket az emésztőrendszer izmainak. Ezek a jelek stimulálják az összehúzódásokat, amelyek segítik az emésztőrendszert az étel megmozgatásában és meghajtásában, hogy emészthető legyen.

    Ha a vér káliumszintje túl alacsony, az agy nem képes hatékonyan továbbítani a jeleket. Így az emésztőrendszerben az összehúzódások gyengülhetnek, ami lelassítja az ételek mozgását. Emésztési problémákat okozhat, például puffadást és székrekedést.

    Ezenkívül néhány tanulmány azt sugallta, hogy a súlyos káliumhiány teljes bélbénuláshoz vezethet. Más vizsgálatok azonban azt találták, hogy a káliumhiány és a bélbénulás közötti kapcsolat nem teljesen egyértelmű..

    A káliumhiány problémákat okozhat, például puffadás és székrekedés, mivel ez lelassíthatja az étel mozgását az emésztőrendszeren keresztül. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy egy súlyos hiány megbéníthatja a beleket, de ez nem teljesen egyértelmű.

    4. Gyors szívverés

    Észrevetted már, hogy a szíved hirtelen erősebben, gyorsabban vagy egyenetlenül dobog? Ezt az érzést gyors pulzusnak nevezik, és általában stresszel vagy szorongással társul. A gyors pulzus azonban a káliumhiány jele is lehet..

    Ez azért van, mert a kálium áramlása a szívsejtjein belül és kívül segít szabályozni a szívverését. Ennek az ásványi anyagnak az alacsony vérszintje megváltoztathatja ezt az áramlást, ami gyors szívverést eredményez..

    Ezenkívül a gyors szívverés az aritmia (szabálytalan szívverés) jele lehet, amely szintén káliumhiánnyal jár. A szívdobogással ellentétben az aritmiák súlyos szívbetegségekkel társulnak.

    A kálium segít a szívverés szabályozásában, és az alacsony káliumszint szívvel kapcsolatos tüneteket okozhat, például megnövekedett pulzusszámot. Ez egy aritmia tünete is lehet, amely súlyos szívbetegség jele lehet..

    5. Merevség és izomfájdalom

    Az izomfájdalom és -merevség szintén súlyos káliumhiány jele lehet. Ezek a tünetek gyors izomleépülést jelezhetnek, más néven rabdomiolízist..

    A vér káliumja segít szabályozni az izmok vérellátását. Ha a szint nagyon alacsony, akkor az erek összehúzhatják és korlátozhatják az izmok véráramlását..

    Ez azt jelenti, hogy az izomsejtek kevesebb oxigént kapnak, ami pusztulásukhoz vezethet. Ez rabdomiolízishez vezet, amelyet olyan tünetek kísérnek, mint az izommerevség és a fájdalom.

    Az izomfájdalom és -merevség a káliumhiány másik jele lehet, és gyors izomleépülés (rabdomiolízis) okozza.

    6. Bizsergés és zsibbadás

    A káliumhiányos emberek tartós bizsergést és zsibbadást tapasztalhatnak. Ezt paresztéziának hívják, és általában a tenyérben, a kézben, a lábban és a lábakban fordul elő. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen az egészséges idegi működéshez. Az alacsony káliumszint a vérben gyengítheti az idegrendszeri jeleket, ami bizsergéshez és zsibbadáshoz vezethet.

    Bár ezek az enyhe tünetek ártalmatlanok lehetnek, a súlyos bizsergés és zsibbadás a mögöttes egészségi állapot jele lehet. Ha tartós paresztéziát tapasztal, akkor a legjobb, ha orvosához fordul.

    A végtagok állandó bizsergése és zsibbadása a káliumhiány miatt bekövetkező idegműködés károsodásának jele lehet. Ha krónikus bizsergést és zsibbadást tapasztal a kezében, karjában, lábában vagy lábában, a legjobb, ha orvosához fordul.

    7. Légzési nehézség

    A súlyos káliumhiány légzési nehézségeket okozhat. Ez azért segít, mert továbbítja a jeleket, amelyek stimulálják a tüdő összehúzódását és tágulását. Amikor a vér káliumszintje alacsony, a tüdeje nem tud kitágulni és összehúzódni. Ez légszomjhoz vezet.

    Ezenkívül az alacsony káliumszint a vérben megnehezítheti a légzést, mivel a szívverés romlásához vezethet. Ez azt jelenti, hogy a szívének kevesebb vérellátása van a test többi részén..

    A vér oxigént szállít a szervezetbe, így a keringés zavara légszomjat okozhat. Ezenkívül a súlyos káliumhiány tüdőelégtelenséget okozhat, ami végzetes..

    A kálium elősegíti a tüdő tágulását és összehúzódását, így ennek az ásványi anyagnak a hiánya nehézlégzéshez vezethet. Ezenkívül egy súlyos hiány miatt a tüdő leállhat, ami végzetes..

    8. Hangulatváltozások

    A káliumhiány a hangulatváltozásokhoz és a mentális fáradtsághoz is kapcsolódik. A vér alacsony káliumszintje zavarhatja az optimális agyműködést fenntartó jeleket. Például egy tanulmány kimutatta, hogy a mentális zavarokkal küzdő betegek 20% -ában káliumhiány volt..

    A káliumhiányra és a hangulatra vonatkozóan azonban korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre. Ezért további kutatásokra van szükség..

    A káliumhiányt összefüggésbe hozta a hangulatváltozásokkal és a mentális rendellenességekkel. A köztük lévő kapcsolat azonban nem teljesen egyértelmű..

    Élelmiszer káliumforrások

    A káliumbevitel növelésének legjobb módja az, ha több káliumban gazdag ételt fogyaszt, például gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és dióféléket.

    Az ajánlott napi káliumbevitel (RDI) 4700 mg.

    Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek kiváló káliumforrások (jelezve, hogy 100 gramm élelmiszer hány% -ban látja el a szervezetet káliummal):

    • Répa zöldek, főzve: az RDI 26% -a.
    • Jam, sült: a DV 19% -a.
    • Főtt fehérbab: a DV 18% -a.
    • Kagyló, főtt: a DV 18% -a.
    • Fehér burgonya, sült: a DV 16% -a.
    • Sült édesburgonya: a DV 14% -a.
    • Avokádó: a DV 14% -a.
    • Pinto bab, főzve: a DV 12% -a.
    • Banán: a DV 10% -a.

    A kálium különféle teljes ételekben található meg, különösen gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben, például jamben, fehér babban, burgonyában és banánban. Ennek az ásványnak az RDA értéke 4700 mg..

    Ha kálium-kiegészítőket szed?

    A kálium-kiegészítők nem ajánlottak. Különböző jól ismert kiegészítők gyártói legfeljebb 99 mg káliumot tartalmaznak kapszulánként. Javasoljuk, hogy naponta legfeljebb öt kapszulát vegyenek be - legfeljebb 495 mg káliumot. Összehasonlításképpen: egy közepes banán 422 mg káliumot tartalmaz..

    Ez a határ valószínűleg alacsony, mivel tanulmányok kimutatták, hogy a nagy dózisú kálium-kiegészítők károsíthatják a beleket vagy rendellenes szívverésekhez vezethetnek, ami halálhoz vezethet..

    A túl sok kálium bevétele a felesleges kálium felhalmozódását okozhatja a vérben, ami hiperkalémiának nevezett állapotot okozhat. A hiperkalémia szívritmuszavarokat (szabálytalan szívverést) okozhat, ami súlyos szívbetegségeket okozhat.

    Azonban, ha orvosa elrendelte, hogy ebből az ásványi anyagból a fentieknél nagyobb adagokat vegyen be, ez normális..

    A kálium-kiegészítők nem ajánlottak, mivel ezeknek az ásványi anyagoknak csak 99 mg kapszulánként vannak korlátozva (legfeljebb 5 kapszula naponta). Ezenkívül a vizsgálatok a bevitelüket a kedvezőtlen körülményekhez kötötték..

    Összesít

    • Nagyon kevés ember fogyaszt elegendő káliumot.
    • Az alacsony fogyasztás azonban ritkán okozza a hiányt. Hiány általában akkor fordul elő, amikor a szervezet sok folyadékot veszít.
    • A káliumhiány gyakori jelei és tünetei: gyengeség és fáradtság, izomgörcsök, izomfájdalom és -merevség, bizsergés és zsibbadás a végtagokban, megnövekedett pulzusszám, légzési nehézség, emésztési problémák és hangulatváltozások.
    • Ha úgy gondolja, hogy hiányzik a kálium, mindenképpen keresse fel orvosát, mivel hiánya súlyos következményekkel járhat.
    • Szerencsére megnövelheti a vérszintjét egyszerűen több káliumban gazdag étel fogyasztásával, mint a répa zöldje, jam, fehér bab, kagyló, fehér burgonya, édesburgonya, avokádó, pinto bab és banán..

    Hasznos volt ez a cikk? Ossza meg másokkal!


    Következő Cikk
    Elektroencefalogram - mi ez, hogyan és mikor történik