Magnézium (Mg) - szerep a testben, felhasználás, napi szükséglet, források


A magnézium (Magnium, Mg) az egyik legfontosabb makrotápanyag az emberi testben, amely közvetlen szerepet játszik szinte minden anyagcsere folyamatban.

A Mg fontosságát és a testben betöltött szerepét sok tudós hangsúlyozza, "az élet fémének" nevezve.

A magnézium fő funkciói a sejtek egészségének fenntartása, az idegi impulzusok transzportjának szabályozása, a kalcium, nátrium, foszfor és kálium anyagcseréje, amelyek nélkül a csontszövet nem tud normálisan kialakulni. A Mg a test normális működéséhez szükséges összes enzim majdnem 50% -ának aktiválását hajtja végre.

Történelem - egy pillanat alatt

A magnéziumot korábban a következőképpen azonosították:

  • Az ókorban magnéziumvegyületeket találtak a magnezitben - egy szappanos és puha fehér ásványban, amelyet átlyukasztva fehér por lett - talkum. A fajta származási helyei - Magnesia környéke (Thessaly kerület, Kis-Ázsia). Valójában a város nevéből az anyag kapta a nevét.
  • 1695-ben, amelyet N. Gro tudós elpárologtatott az Epsom-forrás (Nagy-Britannia) sójából vett ásványvízből. A kapott sót, amely magnézium-szulfát kristályos hidrát (MgSO4 · 7H2O) volt, „keserű sónak”, „Epsom sónak”, „epsomi sónak” neveztük. Keserű íze volt és hashajtó hatása volt..
  • 1808-ban a fizikai és kémiai kutatásokkal foglalkozó angol tudós, G. Davy, fehér magnéziumot hozott ki. Ezt az anyagot enyhén megnedvesített fehér magnezium elektrolízisével nyertük, amelynek katódja higany-oxid (HgO) volt, amelyből egy új fém "magnézium" nevű amalgámját kaptuk..
  • 1829-ben a tiszta magnéziumot a magnéziumtól el lehetett különíteni A. Bussy francia kémikustól, aki olvadt kloridját fémes kálium (K) segítségével csökkentette..
  • 1830-ban M. Faraday magnéziumot nyert magnézium-klorid olvadt állapotából elektrolízissel.

közös adatok

Hely a periódusos rendszerben a D.I. Mendelejev: a régi változatban - III. Periódus, III. Sor, II. Csoport, a táblázat új verziójában - 2 csoport, 3 periódus.

  • Atomszám - 12
  • Atomtömeg - 24,3050
  • Elektronikus konfiguráció - [Ne] 3s2
  • Olvadáspont (° С) - 650 ° C
  • Forráspont (° С) - 1090
  • CAS: 7439-95-4

Fizikokémiai tulajdonságok. A magnézium puha, ezüstfehér, fém fényű fém, amelyet kellően erős film borít magnézium-oxid (MgO) formájában. Jól alkalmazható nyomásra vagy körülmetélésre. Melegítéskor az MgO védőfóliája megsemmisül, és a fém szuperfényes fehér lánggal kezd égni, amely védőfelszerelés nélkül megégetheti a retinát). Égéskor oxid képződik, és kis mennyiségű magnézium-nitrid (Mg3N2).

Amikor a víz nagyon forró fémre kerül, erős reakció lép fel, így azt vízzel nem lehet eloltani. Lúgokkal érintkezve nincs reakció, azonban egy savval való kölcsönhatás során oldódik, nagy mennyiségű hidrogént erőteljesen fejlesztve.

Robbanásveszélyes, még por formájában is, kálium-permanganáttal és más erős oxidálószerekkel érintkezve.

A magnézium biológiai szerepe a szervezetben

A magnézium nagy része - majdnem 99% -a megtalálható a test sejtjeiben, míg az ásványi anyag mintegy 65% ​​-a a csontszövetben koncentrálódik, 33% -a lágy és 1-2% -a folyadékban.

A magnéziumnak számos fontos és hasznos funkciója van, beleértve:

  • A csontszövet kialakulása és növekedése, valamint a csontsűrűség csökkenésének megakadályozása (csontritkulás);
  • Támogatja a fogak egészségét;
  • Az idegimpulzusok központi idegrendszerből történő átvitelének szabályozása az egész testben, ennek megfelelően részvétel az egész test agyának irányításában;
  • Támogatja az idegrendszer egészségét - normalizálja az alvást, segít leküzdeni a stresszt és a depressziót, csökkenti az ingerlékenységet, ellazítja az izmokat, enyhíti a fáradtságot;
  • A szervezet összes enzimjének felét aktiválja;
  • Elősegíti a fehérjék, a szénhidrátok, a B-vitaminok, az E- és a C-vitamin, a kálium, a nátrium és a foszfor normális bélfelszívódását és anyagcseréjét;
  • Fontos eleme az adenozin-trifoszforsav (ATP) kreatin-foszfátból történő előállításának, amely energiát biztosít a test számára;
  • Pozitív hatással van a szív- és érrendszer munkájára, megakadályozva az érelmeszesedéses plakkok lerakódását az erekben (érelmeszesedés), ezáltal megelőzve - a magas vérnyomást, a szívrohamokat, agyvérzéseket, az isiászokat, a vérrögök képződését, az iszkémiás szívbetegségeket;
  • Részt vesz az oxigén szállításában a testben, valamint javítja a bronchiális asztma és más légzőszervi betegségek lefolyását;
  • Szabályozza a vércukorszintet, megakadályozva a cukorbetegség kialakulását;
  • Kedvezően befolyásolja az emésztőrendszer munkáját, megakadályozza a székrekedést, eltávolítja az emésztőrendszer görcseit;
  • Jótékonyan hat a reproduktív rendszerre, megakadályozva a vetéléseket, a koraszülést és a magzat kialakulásának zavarait;
  • Enyhíti az urogenitális rendszer szerveinek görcsét, segít a hólyag teljes kiürítésében;
  • Profilaktikus szer a kövek lerakódása ellen a vesében, az epehólyagban és a húgyhólyagban, valamint a kalcium sók lerakódása ellen;
  • Megakadályozza a köszvény kialakulását és fejlődését;
  • A British Journal of Cancer adatai szerint a magnézium megakadályozza a hasnyálmirigy sejtjeinek fejlődését rosszindulatú formává (hasnyálmirigyrák);
  • Segít jobban tolerálni a PMS-t, a menopauzát és a test hormonális változásaival járó egyéb állapotokat.

A magnézium felhasználása az emberi élet más területein

  • Használt ultrakönnyű és tartós fémek gyártásához autókhoz, repülőgépekhez, űrtechnikához stb.
  • Néhány újratölthető akkumulátorban megtalálható, köztük egy új fejlesztés alatt álló technológia - magnézium-kén akkumulátorok;
  • Tűzálló anyagok gyártásához használják;
  • Jelzőrakéták és különféle lőszerek egy része;
  • A magnézium kinyerésének vezetői Kína, Oroszország, Törökország, Spanyolország és mások.

Napi szükséglet

A WHO által ajánlott napi ajánlott magnézium adagok nemtől és kortól függően:

Gyermekek1-3 évig80 mg, legfeljebb 145 mg
4-8 éves korig130 mg, legfeljebb 240 mg
9-13 éves korig240 mg, legfeljebb 590 mg
Fiatal férfiak14-18 éves korig410 mg, legfeljebb 760 mg
Lányok14-18 éves korig360 mg, legfeljebb 710 mg
Férfiak19-30 éves korig400 mg, legfeljebb 750 mg
több mint 30 éves420 mg, legfeljebb 770 mg
Nők19-30 éves korig310 mg, legfeljebb 660 mg
több mint 30 éves320 mg, legfeljebb 670 mg
Terhes350 mg, legfeljebb 710 mg
Szoptatás310 mg, legfeljebb 670 mg

A magnézium napi adagja növekszik a fizikai és szellemi stressz, a kedvezőtlen környezeti feltételek, a hormonális változások, az elhízás, az alkoholos italok, a hashajtók, a szív- és érrendszeri, mozgásszervi, emésztési, légzőszervi és idegrendszeri betegségek esetén..

A magnézium hiánya - tünetek

A test magnéziumhiánya számos egészségügyi komplikációt okozhat, többek között:

  • Idegrendszeri rendellenességek - fejfájás, szédülés, depresszió, apátia, csökkent stresszállóság, fokozott ingerlékenység, mentális romlás, memóriavesztés, oxigénhiány érzése;
  • Görcsök és görcsök az izmokban, fájdalom a nyakon és a háton;
  • Libabőrös vagy bizsergő érzések az egész testen;
  • Zavarok a szív- és érrendszer munkájában - aritmiák, magas vérnyomás, érelmeszesedés, ödémára való hajlam;
  • A gyomor-bél traktus rendellenességei - hányinger, székrekedés, spasztikus jellegű hasi fájdalom, kövek képződése az epehólyagban (GLC), vesék
  • A női test hormonális változások - menstruáció, PMS, menopauza, terhesség - bonyolult lefolyása, amely fájdalommal, görcsökkel járhat;
  • Hajlam a csontok, a fogszuvasodás fokozott törékenységére.

A magnéziumhiány okai

Különböző kutatók szerint a test magnéziumhiányát az emberek körülbelül 20-40% -ánál figyelik meg 1. A makrotápanyag hiányának fő okai a következők:

  • Kis mennyiségű vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztása, és ami a Mg-t illeti, ezek diófélék, korpa, magvak;
  • Rossz táplálkozás és mono-diéták;
  • Nagyon zsíros ételek, gyorsételek, fehér lisztből készült termékek, finomított ételek túlzott fogyasztása, kávéval való visszaélés;
  • Mezőgazdasági növények termesztése olyan földeken, ahol a minimális Mg-mennyiség és ennek megfelelően ez az anyag elhanyagolható lesz a növényi termékekben;
  • Rossz szokások - alkoholfogyasztás, dohányzás;
  • Bizonyos gyógyszerek szedése - hormonok, vízhajtók, hashajtók, gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), antibakteriálisak;
  • Az emésztőrendszer gyulladásos betegségei.
  • Pajzsmirigy betegségek, diabetes mellitus;
  • Terhesség, szoptatás, PMS;
  • Krónikus pszicho-érzelmi fáradtság;
  • A test hiánya - kalcium, foszfor és B1, B2, B6, C, E, D vitaminok;
  • Olyan anyagok feleslege a testben, mint - ólom, kadmium, nikkel, kobalt, mangán, foszfátok, kalcium.

Magnézium felhasználás

A magnézium terápiás célokra történő használata a következő esetekben ajánlott:

  • A Mg hiánya a testben;
  • Fokozott fáradtság, mentális és fizikai stressz, idegesség, depressziós állapotok, gyakori stressz;
  • Hormonális változások a testben;
  • Ideges tikek, görcsök, görcsök az izomszövetekben;
  • Zavarok a szív- és érrendszer munkájában - aritmiák, artériás magas vérnyomás, magas vérnyomásos krízis;
  • A gyomor-bél traktus betegségei - kolecisztitisz, kolangitisz, székrekedés, epehólyag-diszkinézia;
  • A belek tisztítására;
  • Mérgezés nehézfémsókkal - higany, ólom, arzén, bárium és mások.
  • Normális vizelési nehézség.
  • Epilepsziás szindróma;
  • Encephalopathia;
  • Alkoholizmus;
  • A magnézium-oxidot használják a gyomornedv savasságának csökkentésére.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a magnézium felhasználása más anyagokkal való kombinációjától függ. Ezért egy meghatározott Mg-készítményt csak orvos rendelhet meg, a test szükségletei alapján..

A felesleges magnézium

A magnézium feleslege a testben, valamint annak hiánya számos egészségügyi komplikációt okozhat, többek között:

  • az emésztőrendszerből - hányinger, hányás, hasmenés (hasmenés);
  • az idegrendszer részéről - mozgáskorlátozottság, beszédzavar, álmosság;
  • csökkent pulzusszám;
  • a vérnyomás csökkentése;
  • légzési rendellenességek;
  • anuria;
  • a szájüreg és az orrüreg nyálkahártyája folyamatosan kiszárad.

Magnéziumforrás

Milyen ételek tartalmazzák a legtöbb magnéziumot?

Növényi források (mg / 100 g): tökmag (544), tea (440), étcsokoládé (347), görögdinnye (224), kávébab (200), darálatlan hajdina (200), kakaópor (191), mogyoró (172), sovány tejpor (160), zabpehely (129), teljes tejpor (119), zabpehely (116), makréla (97), borsó (88), búzadara (83), spenót (82) ), teljes kiőrlésű rozsliszt (75), búzakenyér (74), Cheddar sajt (54), élesztő (51), csukamáj (50), paradicsompüré (50), sajt (50), árpadara ( 48), rizs (48), hajdina (48), mazsola (42), árpa (40), kelbimbó (40), saláta (40), vörös sárgarépa (38), fokhagyma (30), tőkehal (30), sárga sárgarépa (26), bárány (25), burgonya (23), retek (22), cékla (22), csirke (20), eper (18), zöldhagyma (18), búzadara (18), fehérrépa (17) ), szőlő (17), káposzta, beleértve savanyú káposzta (16), vargánya (15), tehéntej (14), tök (14), hagyma (14), grépfrút (13), dinnye (13), retek (13), körte (12), csirke tojás (12).

Kémiai források (Mg): "Magne B6", "magnézium-szulfát", "magnézium-oxid", "magnézium-klorid", vitamin-komplexek ("Vitrum") és mások.

Szintézis a testben: -.

A természetben sok magnézium található a tengervízben, a sós tavakban, a magnezitekben, a dolomitokban, a karnalitban, a kieseitben, a brucitban és másokban..

A magnézium kölcsönhatása más anyagokkal

    • A magnézium felszívódása jobb, ha a B1, B2, B6, E, D, C vitaminokkal, valamint a kalcium és foszfor ásványi anyagokkal kombinálják..
    • A megnövekedett kalciumtartalom csökkenti a szervezet magnézium felszívódását.
    • A B6-vitamin (piridoxin) elősegíti az Mg behatolását a sejtekbe, majd visszatartást bennük.
    • A Mg aktivitása csökken, ha az "Erythromycin" antibakteriális gyógyszert szedjük..
    • A "Tetracycline" antibiotikum szedésekor a Mg gyorsított kiválasztása a testből történik..
    • Kálium-permanganáttal (KMnO4) és más erős oxidálószerek - robbanásveszélyesek.

Videó

Források:

1. "Journal of Family Medicine", USA, 1990.
"Csodaásvány". Írta: Peter F. Gillham. Fordítás angolból, Moszkva, 2010.

Milyen szerepet játszik a magnézium az emberi testben?

Mondhatjuk, hogy a magnézium az egész természet táplálkozásának alapja.

A magnéziumot a természet egyik legkeresettebb fémjének tartják. A klorofill molekula, amely nélkül a növények nem létezhetnek, a magnézium atomra épül. A növények a ragadozók által fogyasztott növényevők étrendjének pótolhatatlan részét képezik.

Mondhatjuk, hogy a magnézium az egész természet táplálkozásának alapja. Az emberi testben a magnéziumatom több mint 300 enzim része, amelyek nélkül normális működése lehetetlen. A magnézium szerepét az emberi testben nem lehet túlbecsülni..

A magnézium hiánya veszélyezteti az emberi testet?

A magnézium elősegíti a szénhidrát-anyagcserét szabályozó enzimek aktiválását, aktiválja a fehérjék képződését, elősegíti az energia tárolását és felszabadulását az ATP-ben, csökkenti az idegsejtek gerjesztését és ellazítja a szívizmokat. A magnézium az energiafolyamatok, a neuromuszkuláris transzmisszió és az izomösszehúzódás fő résztvevője. A tudomány bebizonyította, hogy a szervezet magnéziumhiánya jelentős számú kóros állapotot okoz.

Ez - ha tudományos módon. És ha "egyszerű módon"?

A magnézium hiányának tünetei a szervezetben

Tünetek alapján meg tudja állapítani, hogy van-e szervezetében elegendő magnézium. Nem elég, ha izomgörcsök és görcsök, szívproblémák, álmatlanság, testfeszültség, idegesség, székrekedés, kövek, ízületi gyulladás, migrén...

Ilyen különböző tünetek (többet róluk - tovább)... De van egy közös gyökér - feszültség.

A magnézium olyan elem, amely enyhíti a feszültséget, nyugalmat és kikapcsolódást hoz.

A magnézium szerepe az emberi testben a különféle rendszerekhez viszonyítva

A kardiológiában

A magnézium hiánya magas vérnyomást, szívritmuszavarokat, szívkoszorúér betegségeket, mitrális szelep prolapsust okozhat. A gyakorló kardiológusok szerint különösen a szívinfarktusban szenvedők magnéziumhiányosak. A magnézium segíti a szívizom ellazulását és a görcsök (= szívroham) megelőzését.

A pszichoneurológiában

A magnézium hiánya növeli a stroke kockázatát, ingerlékenységet, rossz alvást vált ki, rontja a gondolkodási képesség szintjét, depressziót, fáradtságot, görcsöket és izomgörcsöket okoz. A vegeto-vaszkuláris dystonia gyakran éppen a magnéziumhiány hátterében alakul ki. A magnézium szerepe az emberi testben különösen hangsúlyos az idegrendszer problémáinak hátterében. Amint hozzáadjuk ezt az ásványi anyagot az étrendhez, sok tünet elég gyorsan elhagy bennünket..

A pulmonológiában

A magnézium hiánya a szervezetben hörgőgörcsöt okozhat.

A gasztroenterológiában

A magnéziumhiány székrekedést vagy hasmenést, hányingert, hasi fájdalmat okozhat. Mivel a magnézium szerepe az emberi testben az izmok helyes működésének (ellazulásuk és összehúzódásuk) őrzése, akkor egy ilyen modern probléma, mint a székrekedés, nem kezelhető ezen ásványi anyag nélkül.

Az urológiában

A szervezetben a magnézium hiánya miatt a vesékben kőképződés hajlamos, ami oxalátkövek képződését eredményezheti..

A nőgyógyászatban

A magnézium, vagy inkább annak hiánya felelős a menstruáció előtti szindrómáért, a vetélésekért és a terhesség alatt megnövekedett vérnyomásért..

Az endokrinológiában

A magnézium hiánya a szervezetben hiperaldoszteronizmust vagy más szóval folyadékretenciót okozhat a szervezetben.

A reumatológiában és a kozmetológiában

A magnéziumhiány kötőszöveti megbetegedésekhez és a bőr öregedéséhez vezethet, ami a kollagén anyagcsere problémáival jár.

Az onkológiában

A magnézium hiánya növelheti a rák kialakulásának kockázatát.

A narkológiában

A szervezetben a magnézium hiánya többek között az alkoholfogyasztás következménye, ezért a magnézium bevitele ajánlott az úgynevezett "másnaposság-szindróma" kezelésére. Vicces, de sok ivó ismeri a magnézium emberi testben betöltött szerepét. "Másnaposság elleni ásványi anyag" - így hívják a magnéziumot. (Olvassa el a Szív és az alkohol című részt is).

Milyen ételek tartalmaznak magnéziumot?

A magnézium mennyiségének növelése érdekében ki kell egészítenie étrendjét ebben a hasznos ásványi anyagban gazdag ételekkel. A növényi élelmiszerek közül a legnagyobb magnéziumforrások a következők:

      • hajdina, barna rizs, köles,
      • szójabab, rozs, borsó, lencse, bab,
      • búzakorpa és búzacsíra,
      • diófélék,
      • görögdinnye,
      • spenót.

Kissé alacsonyabb magnéziummennyiség található a következő ételekben:

      • kenyér,
      • krumpli,
      • kukorica,
      • sárgarépa,
      • fehér káposzta,
      • cukorrépa,
      • saláta és más leveles zöldségek,
      • hagyma és zöldhagyma.

Még kevesebb magnéziumot tartalmaz szilva és alma.

Bajnok Mg COCOA-tartalomban - 440 mg / 100g

A második helyen a mogyoró található - 310 mg / 100g

Szójabab harmadik helyen - 240 mg / 100 g

Sajnos sem a szója, sem a mogyoró nem túl népszerű az asztalunkon. A szója egy alulértékelt koleszterinszint-csökkentő termék, amelyet általában szójaolaj és mogyoró formájában használnak... - amikor utoljára lakmároztál velük?

Hol található még a magnézium?

A húskészítmények közül érdemes kiemelni a májat és a sonkát, a nyúlhúst, a borjúhúst, a sertéshúst és a jó minőségű kolbászt..

Ezenkívül a magnéziumot tartalmaz sajt, csokoládé, hal, tenger gyümölcsei, tojás, tejföl, túró és túró..

Ahol gyakorlatilag nincs magnézium?

A gabonafélék őrlésével a magnézium körülbelül 80% -át eltávolítja. Ugyanez vonatkozik az ételek bármilyen hőkezelésére. A hosszú távú tárolásra feldolgozott élelmiszer egyáltalán nem tartalmaz magnéziumot. És erről tudni kell - túl sok "üres" ételt eszünk, közben a magnézium szerepe az emberi szervezetben olyan nagy, hogy ha "szendvicseken" él, akkor vigyázzon az Mg tabletta formájában történő bevitelére.

Az alábbiakban részletesebb táblázat található az élelmiszerek magnéziumtartalmáról..

Melyek a magnéziumigény napi értékei?

A tudományos adatok szerint ez a szám a nők esetében 350 mg, a férfiak esetében pedig 450 mg. Például napi 200 gramm Izotov zabpelyhes zseléje reggel és néhány darab kenyér fedezi a test nyomelemigényét. Ugyanakkor tisztázni kell, hogy az emberi testnek lényegesen több magnéziumra van szüksége:

A magnézium napi ajánlott adagja nőknek 350 mg, férfiaknak - 400. Stressz és stressz esetén mind a 600-ra lehet szüksége:

  • fizikai és érzelmi stresszel,
  • terhesség és szoptatás alatt,
  • alkoholfogyasztással és dohányzással,
  • bizonyos gyógyszerek és bizonyos ételek szedésekor például a kávé (a kávé sajnos nemcsak a magnéziumot mossa ki, olvassa el többet a Kávé cikkben - előnyök és ártó cikk).

Próbáld normalizálni a szervezeted magnéziumtartalmát, és meglátod, mennyi egészségi probléma tűnik el önmagadból, amelyek régóta aggasztják Önt..

Az orvosok egyre inkább hajlamosak azt gondolni, hogy a magnéziumot tablettákban és más formákban kell szedni, és folyamatosan, egész életen át.

Sajnos ez a fontos ásványi anyag nem teljesen felszívódik az étellel. De a magnézium-mérgezés lehetetlen. Kevés ellenjavallat van - súlyos vesebetegség, terhesség és 12 év alatti gyermekek.

Magnézium, amire az emberi testnek szüksége van

A magnézium a természet egyik legelterjedtebb kémiai eleme. Megtalálható vízben, zöldségekben és gyümölcsökben, valamint állati termékekben. De elterjedtsége ellenére az emberi test magnéziumhiánya és ennek az állapotnak a következményei is gyakoriak. Ezért fontos tudni, hogyan lehet megelőzni a magnéziumhiányt, hogyan lehet ezt pótolni, és hogyan ne hagyjuk figyelmen kívül az esetleges probléma jeleit..

  1. A magnézium szerepe az egészségben
    • Kardiovaszkuláris egészség
    • Az idegrendszer egészsége
    • A mozgásszervi egészség
    • Endokrin egészség
    • Emésztési egészség
    • A légzés egészsége
    • Urogenitális egészség
  2. A magnézium napi értéke
  3. Magnézium ételek
  4. Mi befolyásolja az emészthetőséget
  5. A magnéziumhiány okai
  6. A magnéziumhiány jelei
  7. A magnéziumszint korrekciója

Az emberi test megfelelő működését biztosító kémiai elemek közül a magnézium a negyedik helyet foglalja el. A legfontosabb funkciókhoz tartozik, amelyek sok funkciót szabályoznak, és nélkülözhetetlen résztvevője a testben másodpercenként lejátszódó folyamatoknak. A test magnéziumértékét a különböző szervekre és rendszerekre gyakorolt ​​hatása alapján értékelhetjük..

A magnézium felelős a szívizom - a szívizom - összehúzódási képességéért. Ez az elem fenntartja a szív helyes ritmusát és összehúzódásainak erejét, aminek köszönhetően nemcsak a fő szerv normális működése marad meg, hanem az egészséges vérnyomás is. A magnézium megakadályozza a kálium - egy másik esszenciális elektrolit - elvesztését is, csökkenti az aritmiás állapotok, a koszorúér-szindróma, a szívelégtelenség és más patológiák kialakulásának kockázatát. Az a képesség, hogy a magnézium normalizálja az izmok összehúzódó tulajdonságait, kihat az erekre. "Relaxáló" hatással van a falukra, kiküszöböli a görcsöket; szabályozza a vérnyomás növeléséért felelős reflexmechanizmusokat. Ezenkívül a magnézium csökkenti a vér viszkozitását és megakadályozza a vérrögök képződését, ezáltal csökkentve az érelmeszesedés és szövődményei - szívroham és stroke - kialakulásának kockázatát.

A magnézium elengedhetetlen elem, amelynek jelenlétében a legfontosabb folyamatok a perifériás és a központi idegrendszerben zajlanak le. Védi a sejteket a negatív hatásoktól, biztosítja az impulzusok helyes vezetését és még a hangulatot is szabályozza. Ez utóbbi utal a magnézium szerepére a neurotranszmitterek szintézisében és lebontásában - olyan anyagok, amelyek kémiai szinten alakítják érzelmi állapotunkat és mentális reakcióinkat. Ezért anti-stressz tényezőként ez a kémiai elem is pótolhatatlan..

Megfelelő mennyiségű magnézium a szervezetben gyengíti az alkohol utáni vágyat, emellett csökkenti a másnaposság és az elvonási tünetek súlyosságát, valamint csökkenti az akut mérgezés valószínűségét..

Izmok. Az izomfeszültség és a relaxáció helyes sorrendje és intenzitása szintén magnézium. Ez az elem elnyomja az izmok görcsös reakcióit, és görcsoldó hatása van. A magnéziumhiány hátterében súlyos izomzavarok léphetnek fel - a rendkívüli izomgyengeségtől és a napi feladatok ellátásának képtelenségétől a tetániáig - erős izomfeszültségig, amelyben "elzsibbadnak". A magnéziumhiány és a görcsök enyhítésének egyik módja a vízivás. Megtekintheti a Herbalife Nutrition Cell-u-Loss * -ját is, amely segít csökkenteni a duzzanatokat és helyreállítja a szervezet szükséges magnéziumszintjét..

Csont. A magnézium szerepe az egészséges csontszövet fenntartásában szintén megkérdőjelezhetetlen. Részt vesz a helyes megújulást biztosító folyamatokban, és megakadályozza a kalciumvesztést. Éppen ezért az oszteoporózis kezelésében vagy megelőzésében a kalcium és a D-vitamin mellett a magnéziumot is használják: csak jelenlétében a felsorolt ​​anyagok megfelelően felszívódnak és a kívánt hatást fejtenek ki..

Ízületek és szalagok. Az ízületi és szalagproblémákat a magnézium hiánya is okozhatja. A folsavval folytatott duettben részt vesz a speciális fehérjék (elasztin és kollagén) és a hialuronsav szintézisében. Ezek az alkatrészek az ízületi porc, az ínszalagok és az ízületi folyadék részei. A testépítés iránt érdeklődő férfiak és nők számára a magnézium különösen szükséges, mivel fokozott fizikai megterhelés mellett aktívan fogyasztják. De bizonyos mértékig véd a sport sérüléseitől is, biztosítva a csontszövet megfelelő cseréjét, az ízületek mozgékonyságát és a szalagok rugalmasságát.

Az, hogy a glükóz mennyire szívódik fel a szervezetben, többek között a magnézium szintjétől függ. Ez az elem részt vesz a glükóz oxidációjáért felelős enzimek szintézisében - ez a folyamat biztosítja annak átalakulását olyan vegyületté, amely szükséges a további kémiai reakciókban való részvételhez. A magnéziumnak köszönhetően a vércukorszint normalizálódik, és az inzulinérzékenység növekszik - elegendő Mg mellett kevesebb e hormon szükséges a glükóz felszívódásához. Ezért nem meglepő, hogy a cukorbetegség és a metabolikus szindróma gyakran magnéziumhiánnyal jár - e betegségek komplex terápiája megköveteli ennek a kémiai elemnek a használatát..

A magnézium képes befolyásolni az izomtónust az emésztőrendszer szempontjából is. Ez az elem stimulálja a gyomor és a belek falát alkotó izomsejtek megfelelő összehúzódását és relaxációját. Így a magnézium nemcsak biztosítja az ételek normális mozgását az emésztőrendszerben, hanem megakadályozza a görcsös izomösszehúzódásokat és a görcsös székrekedés kialakulását is - rendkívül kellemetlen és fájdalmas állapot. Ezenkívül a magnézium részt vesz az epe kiválasztásában, szabályozza az emésztőrendszer savösszetételét és csökkenti a hasnyálmirigy terhelését, mivel szabályozza szekréciós funkcióját és az enzimek termelését..

Az asztma és a légúti allergiák kezelésében a magnéziumot gyakran használják olyan anyagként, amely szabályozza a hörgők összehúzódó működését. A simaizomgörcsök enyhítésével enyhíti e betegségek megnyilvánulásait és javítja a tüneti terápia általános hatékonyságát..

A magnézium vesére gyakorolt ​​hatása "egészségesnek" is nevezhető. Ez az elem javítja a vérkeringést, ennek eredményeként javul a kiválasztó funkció. Ezenkívül a magnézium megakadályozza a vesekövek képződését, mivel a kalcium antagonistája, egy olyan elem, amely a vesekövek alapjául szolgál. A magnézium nélkülözhetetlen a nők egészsége szempontjából. Hiányával megnő a vetélés kockázata, és a premenstruációs és menopauzális szindróma súlyossága nagymértékben növekedhet.

Normális esetben egy egészséges embernek napi 350-400 mg magnéziumra van szüksége, hogy kielégítse ennek az elemnek az igényét. De bizonyos körülmények között ez az összeg nem biztos, hogy elég. Megnövekedett magnéziumigény jelentkezhet:

  • minden olyan körülmények között, amelyekben fokozott a verejtékezés;
  • stresszes terheléssel;
  • egészségügyi problémák esetén, amikor a szervezet további erőforrásokat igényel;
  • terhesség alatt és szoptatás alatt;
  • amikor számos gyógyszert szed;
  • korlátozó áramellátási rendszerek hatálya alá tartoznak;
  • szisztematikus étkezési rendellenességekkel.

Ilyen körülmények között megnőhet a vitaminok, magnézium és más mikro- és makroelemek iránti igény, és ezt az étrend kialakításakor figyelembe kell venni. Például sportolás közben felveheti étrendjébe az új generációs CR7 DRIVE * sportitalt. Magában foglalja a magnézium, kálium, különféle szénhidrátok, nátrium, B-vitaminok (B1 és be12.).

Az elem csak kívülről jut be a testbe - azzal, amit étellként vagy italként fogyasztunk. Testünk nem szintetizálja, ezért az Mg jelenléte az élelmiszerekben nagyon fontos. Ennek a kémiai elemnek a legértékesebb forrásai a következők:

  • tökmagok;
  • búzakorpa;
  • napraforgómag;
  • lenmag;
  • szezám;
  • kakaó;
  • diófélék;
  • szója;
  • hüvelyesek;
  • sötétzöldek;
  • hínár.

Ez a lista segít megérteni, miért gyakori a magnéziumhiány. Ezeket az ételeket ritkán veszik fel folyamatosan az étrendbe, ráadásul nehéz olyan mennyiségben fogyasztani őket, amely fedezni fogja ennek az elemnek a napi szükségletét. De vannak más tényezők, amelyek csökkentik az étrendben és a testben lévő magnézium mennyiségét, és csökkentik annak előnyeit az ételekben..

Magnéziumhiány az ételekben. Leginkább a zöldségekben és gyümölcsökben található magnéziumtartalom a gyenge pontja. Ennek oka az a tény, hogy a modern mezőgazdasági és agrotechnikai módszerek a talaj jelentős "kimerülésének" és a bennük lévő magnéziumszint csökkenésének az oka. Ennek megfelelően az ilyen körülmények között növekvő növények csökkent Mg-tartalommal és más tápanyagokkal is rendelkeznek. Ezenkívül a modern ember étrendjében számos finomított termék található, amelyeket különféle technológiák és módszerek felhasználásával állítottak elő, ami csökkenti természetes magnéziumtartalmukat. De a kizárólag "tiszta" és egészséges ételek használata esetén is hiányozhat ez az anyag..

Magnézium felszívódási rendellenességek. A belekből a véráramba jut, és az étrendben lévő fehérje- és / vagy zsírfelesleggel emészthetősége nagymértékben csökken vagy lelassul. Az alkohol, a szóda és a koffeintartalmú italok szintén zavarják a magnézium felszívódását és felgyorsítják annak kiválasztását. Vízhajtó hatással rendelkeznek, és egyes vegyületeket tartalmaznak az összetételükben, blokkolják ennek az elemnek az asszimilációját, vagy gyorsabban távolítják el a testből, mint azt a legfontosabb biokémiai folyamatok tartalmazzák..

A táplálékkal a szervezetbe jutó teljes magnéziummennyiségnek csak 30-40% -a szívódik fel.

A kiegészítők fontossága

Pontosan azért, mert olyan sok tényező befolyásolja a magnézium felszívódását, és mivel ez az anyag annyira értékes a szervezet számára, a funkcionális étrend-kiegészítőket gyakran használják a Mg-hiány megszüntetésére. Például a Herbalife Nutrition Formula 2 for Men * célja, hogy kielégítse az atléta igényeit az izomteljesítményért és a talpra állásért, az anyagcsere minőségéért, a szervezet negatív tényezőkkel szembeni ellenálló képességéért és a szellemi teljesítmény fenntartásáért felelős anyagokkal kapcsolatban. Köztük van a magnézium, amely mind az izom-csontrendszer, mind a szív- és érrendszeri és idegrendszer számára szükséges, amelyek fokozott stresszt tapasztalnak a testmozgás során..

Elsődleges hiány. Ebben az esetben a magnézium hiánya genetikai hibák vagy veleszületett betegségek következménye, amelyekben ennek az elemnek a felszívódása károsodik vagy annak kiválasztása felgyorsul..

Másodlagos hiány. Ebbe a kategóriába tartoznak az élet során elsajátított betegségek, a rossz szokások (például alkoholizmus), étkezési rendellenességek, számos gyógyszer szedése stb. Mindezeknek a körülményeknek van egy közös vonása: bennük a magnéziumhiány kijavítható a probléma okának kiküszöbölésével, a táplálkozás normalizálásával és speciális magnéziumot tartalmazó termékek szedése. De rendkívül fontos időben figyelni a jelekre, amelyek jelzik ennek az elemnek a lehetséges hiányát, hogy késedelem nélkül fordulhassanak orvoshoz.

A magnézium hiánya a testben a tünetek széles skálájában nyilvánulhat meg. Attól függ, milyen gyorsan alakult ki ennek az anyagnak a hiánya, mennyire kritikus és hogyan értékelik az ember egészének állapotát. De a legtöbb esetben ebben a sorrendben alakul ki a magnéziumhiány.

Korai jelek. A magnéziumhiány még nem kritikus, de már izomzavarként nyilvánul meg. Általános szabály, hogy ezek a kis izmok „furcsa” rángatózása, például a szemhéjon. Ahogy ez az állapot előrehalad, a görcsök csatlakoznak a nagyobb izmokhoz - a vádli vagy a talpi izmokhoz, valamint remegnek az ujjak. Az általános egészségi állapot nem okozhat aggodalmat, ha nincsenek krónikus betegségek. Ellenkező esetben megnyilvánulásaik nyilvánvalóbbá válhatnak..

Mérsékelt hiány. A magnézium mélyebb hiányában a kisebb izomrángásokat fájdalmas görcsök és görcsök váltják fel. Az izmok fokozatosan elveszítik erejüket, és a normál feladatok elvégzése apró, de észrevehető problémát jelenthet. A bőr érzékenysége károsodott, ami a kar vagy a láb zsibbadásaként, a "kúszó kúszás" vagy a bizsergés érzésében nyilvánulhat meg. Emellett gyakran kialakul a szédülés és az ezzel járó mozgások koordinációjának zavara. Az izomkontraktilitási rendellenességeket nemcsak a vázizmok oldaláról, hanem a belső szervekről is megfigyelhetjük. Például megjelennek a bél vagy a nyelőcső „megmagyarázhatatlan” görcsei. Lehetnek rövid köhögési rohamok is, amelyeket hörgőgörcs okoz. És a nők fájdalmas méhgörcsöket tapasztalhatnak, még akkor is, ha még soha nem tapasztalták ezt a jelenséget..

Kimondott hiány. A magnéziumhiány olyan súlyos, hogy a meglévő tüneteket kiegészítik a mentális állapot változásai. Az ember időszakos vagy állandó álmatlanságban szenved, éles és ésszerűtlen hangulatváltozásai vannak. Gyakran megfigyelhető a szorongás növekedése: indokolatlan félelmek, idegesség, fokozott gyanakvás gyötri őket.

A mentális és fizikai funkciók csökkenése már most nyilvánvaló: még a hosszú alvás sem oldja a fáradtságot, egyre nehezebb koncentrálni bármilyen feladatra, emlékezni a szükséges információkra. Ezenkívül a fertőző betegségek iránti hajlandóság nagymértékben megnő, míg a stressz tényezőkkel szembeni ellenálló képesség éppen ellenkezőleg, csökken. A szív meghibásodásai megfigyelhetők: "megszakításokkal" működik - erős szívverés támadások vannak, vagy a szív "kihagyja" az ütemet, a vérnyomás instabil.

Krónikus hiány. Ebben az esetben nem a magnéziumhiány egyes tüneteiről beszélünk, hanem ennek az állapotnak a következményeiről. Ennek az elemnek hosszan tartó és kifejezett hiányával az endokrin rendszer zavarai figyelhetők meg, a vesefunkció szenved, mivel kövek képződnek bennük, tartós spasztikus székrekedés alakul ki stb..

A már meglévő magnéziumhiány mellett a táplálék korrekciója nélkülözhetetlen. Ez az elem számos feltétel betartását igényli annak érdekében, hogy teljes mértékben felszívódhasson az ételből, és az összes ilyen feltétel teljesítése szinte lehetetlen..
Ezért a szervezetben az Mg szintjének helyreállításához speciális étrend-kiegészítők ajánlottak, amelyek magnéziumot tartalmaznak a szervezet számára a legkényelmesebb formában. Ez azt jelenti, hogy ezt az elemet egy olyan vegyület képviseli, amely a magnéziumot minden szerv és szövet számára könnyen hozzáférhetővé teszi. Ezen túlmenően ezek az étrend-kiegészítők átgondoltan vannak megfogalmazva, hogy javítsák a magnézium felszívódását, és olyan partner anyagokkal látják el, amelyek jelenlétében a leghatékonyabb..

* Étrend-kiegészítő. Nem drog.

A magnézium szerepe az emberi testben

A cikk az emberi test fontos külső makroelemét - a magnéziumot - írja le. A cikk elolvasása után részletesen megtudhatja, hogy a magnézium milyen funkciókat lát el az emberi szervezetben, mely élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot, hogyan nyilvánul meg a magnéziumhiány és hogyan lehet pótolni.

Mi a magnézium?

A magnézium a természet egyik legelterjedtebb eleme, és az egyik legfontosabb biogén elem, amely jelentős mennyiségben található meg az állatok és növények szöveteiben. A legtöbb magnéziumsó vízoldékonyan oldódik. Különösen sok a magnézium a tengervízben. Az ivóvíz magnéziumsókat is tartalmaz. A magnéziumban gazdag vizet "keménynek" nevezik.

Magnézium az emberi testben

Az emberi testben jelenlévő kationok között a magnéziumion a prevalenciát tekintve a negyedik helyen áll, csak a kálium, a kalcium és a nátrium után. Egy felnőtt testében a makrotápanyag teljes tartalma a testtömeg 0,2% -ának felel meg. A magnézium körülbelül 60% -a lerakódik a csontokban, körülbelül 20% -a vázizmokban, 19% -a más lágy szövetekben és körülbelül 1% -a az extracelluláris frakcióban. Az extracelluláris magnézium folyamatosan feltöltődik a csont- és izomszövet tartalékaival, és intracelluláris hiány esetén a lerakódott elem 20-30% -a azonnal a sejtbe kerül.

Nagy mennyiségű magnézium található a magas metabolikus aktivitású szövetekben: agyban, szívben, izmokban, mellékvesékben, vesékben, májban. De a magnézium fő "raktára" az emberi testben a csontokban található.

Napi magnéziumigény

Egészséges embereknél a magnézium napi bevitele 350-400 mg. A magnézium iránti igény jelentősen megnő, és átlagosan 150 mg-mal növekedhet különböző tényezők hatására: táplálkozás, életmód, fizikai aktivitás, fiziológiai jellemzők, kóros állapotok.

A magnézium-sók iránti igény megnövekszik nagy fizikai megterheléssel és érzelmi stresszel, terhesség és szoptatás alatt, fertőző betegségekkel és műtéti beavatkozásokkal, a szaunák és fürdők látogatásakor (a magnézium intenzíven ürül a testből izzadsággal). Az olyan táplálkozási tényezők, mint az éhezés, a rossz táplálkozás, a kiegyensúlyozatlan korlátozó étrend, a zsír- és szénhidrátfelesleg az étrendben, a fehérjefelesleg vagy éppen ellenkezőleg, a fehérje hiánya befolyásolják a szervezet magnéziumellátását. A megnövekedett magnéziumfogyasztás figyelhető meg a serdülők intenzív növekedésével, az új szövetek gyors kialakulásával a testépítőkben.

Magnéziumforrások

A magnézium nem szintetizálódik az emberi testben, hanem vízzel, sóval és étellel kerül be. A növényi élelmiszerek különösen gazdagok magnéziumban, és ennek a makrotápanyagnak a legnagyobb része a búzakorpában és a tökmagban található meg. Sok magnézium van napraforgómagban, len- és szezámmagban, kakaóporban. A diófélék és a szójabab sok magnéziumot tartalmaznak. Minden gabona (különösen finomítatlan), tengeri moszat, borsó, csicseriborsó, szójabab, lencse, bab, sötét leveles zöldség magnéziumban gazdag.

Sajnos meg kell állapítanunk, hogy az ásványi műtrágyák és a szennyező kémiai agrokémiai anyagok széles körű felhasználásával végzett intenzív gazdálkodás csökkenti a talaj, tehát az emberi étrendet alkotó növények magnéziumtartalmát. Ezenkívül a termékek előállítására és feldolgozására szolgáló modern technológiák, valamint a finomított termékek magas szintű fogyasztása csökkenti a magnézium bevitelét a szervezetben az étellel együtt..

Magnéziumban gazdag ételek

A magnézium emészthetősége

Az ionizált magnézium egy része elszakad a gyomorban lévő élelmiszerek magnéziumsóitól, és felszívódik a vérbe. A gyengén oldódó magnézium-sók fő része átjut a bélbe, és csak azután, hogy zsír- és lúgos savakkal kombinálják őket, bejut a véráramba. Miután a gyomor-bél traktusban felszívódott ásványi anyag bejut a véráramba, vegyületei eloszlanak a testben.

Bár a magnézium csak akkor szívódik fel az emésztőrendszerben, ha kölcsönhatásba lép a zsírsavakkal, a felesleges zsír rontja a magnézium felszívódását. A magnézium felszívódását gátolja a túlzott kalcium- és foszforbevitel is a szervezetbe, mivel ezek az elemek a természetes antagonistái.

Hozzá kell tenni, hogy az alkohol, valamint a foszforsavat tartalmazó szénsavas italok felgyorsítják a szervezet magnéziumvesztését, mivel blokkolják annak felszívódását. Vízhajtó hatású koffein tartalmú italok elősegítik az ásványi anyagok, köztük a magnézium eltávolítását.

A magnézium elég rosszul szívódik fel az ételtől - legfeljebb 30-40% -kal.

A napi bevitt magnézium mennyiségének csökkenését ellensúlyozhatja a magnézium fokozott adszorpciója a bélben és a vesén keresztül történő kiválasztódás csökkenése. Ezeket a magnéziumtranszport folyamatokat számos hormon szabályozza, köztük antidiuretikus hormon, kalcitonin, inzulin, mellékpajzsmirigy-hormon.

Magnéziumhiány a testben (hipomagnémia)

Kiosztani az elsődleges és a másodlagos magnéziumhiányt.

A genetikai hibák által okozott elsődleges magnéziumhiány magában foglalja az alábbiakhoz kapcsolódó örökletes betegségeket:

  • a magnézium transzmembrán transzportjának megsértése és a fehérje bioszintézisének lelassulása;
  • vese tubulopathia (a magnézium elégtelen felszívódása és újrafelszívódása a vesékben);
  • bél felszívódási zavar (a bélben a magnézium felszívódásának romlása);

Másodlagos hiány olyan okok miatt alakul ki, mint:

  • az étkezésből származó magnézium bevitel csökkenése (kiegyensúlyozatlan étrend, éhezés, étrend stb.);
  • a magnézium felszívódásának megsértése (csökkent magnézium felszívódás a bélben a gyomor-bél traktus betegségei, akut és krónikus hasnyálmirigy-gyulladás, helminták, a belek sugárzási károsodása miatt);
  • fokozott magnézium kiválasztás (hasmenés, polyuria, fokozott laktáció, fokozott izzadás, diuretikumok szedése, hashajtókkal való visszaélés);
  • endokrin rendszer betegségei: diabetes mellitus, hyperthyreosis, hyperparathyreosis;
  • angolkór;
  • epilepszia;
  • krónikus alkoholizmus;
  • gyógyszerek, például vizelethajtók, szívglikozidok, immunszuppresszánsok, inzulin, koffeintartalmú gyógyszerek, néhány tuberkulózis elleni gyógyszer stb.;

A magnéziumhiány az életkor előrehaladtával súlyosbodik, és 70 évesnél idősebbeknél különösen akut.

A magnéziumhiány különféle megnyilvánulásai

Magnéziumhiányos tünetek

A magnézium hiánya az emberi testben meglehetősen gyakori. A károsodott magnéziumegyensúly megnyilvánulása a magnéziumhiány kialakulásának sebességétől függ.

A magnéziumhiány legkorábbi jeleit a neuromuszkuláris rendszerből határozzák meg: a szemhéjak rángatózása, a végtagok (főleg a kezek) remegése, tikok, a vázizmok görcsjei (leggyakrabban a vádli és a talpi izmok). Mélyebb magnéziumhiány esetén görcsök, izomgyengeség, károsodott bőrérzékenység, bizsergés a végtagokban, szédülés, ataxia (diszkoordináció), fokozott méhösszehúzódás, néha nagyon fájdalmas spasztikus kontrakciók jelentkezhetnek a belekben, hörgőkben, nyelőcsőben.

A magnéziumhiány ilyen megnyilvánulásai gyakran neuropszichiátriai rendellenességekkel járnak: álmatlanság, szorongó alvás, fáradtság hosszú ébrenlét utáni reggeli ébredéskor, ésszerűtlen szorongás, félelemérzet, fokozott idegesség, memória- és kognitív funkciók romlása, csökkent fizikai és szellemi teljesítmény, krónikus fáradtság, depressziós állapotokra való hajlam. Ugyanakkor csökken a stresszel szembeni ellenálló képesség és a fertőző hatások. Figyelemhiány / hiperaktivitási rendellenesség alakulhat ki magnéziumhiányos gyermekeknél.

Kifejezett magnéziumhiány esetén zavarok jelentkezhetnek a szív- és érrendszer munkájában: megnövekedett vérnyomás, aritmia, tachycardia, mitrális szelep prolapsusa, endothel diszfunkció; hiperlipidémia kialakulása, ami az érelmeszesedés, a szívkoszorúér-betegség kialakulásának fokozott kockázatát jelenti.

A krónikus magnéziumhiány endokrin rendellenességekhez vezet: kimeríti a mellékvesekéreg működését, megzavarja az inzulinszintézist és az inzulinrezisztenciát, elősegíti a metabolikus szindróma és a diabetes mellitus kialakulását, megzavarja a pajzsmirigy működését.

A magnéziumhiány zsigeri megnyilvánulása lehet hörgőgörcs, gégegörcs, hiperkinetikus hasmenés, görcsös székrekedés, pylorospasmus, epeúti diszkinézia, diffúz hasi fájdalom, vesekő, vizelési rendellenességek.

A magnézium szerepe az emberi testben

Nehéz túlbecsülni a magnézium fontosságát az emberek számára. A szervezet megfelelő magnéziumszintjét alapvető egészségügyi állandónak ismerik el. A magnézium az összes sejt és szövet legfontosabb intracelluláris eleme, más elemek ionjaival együtt fontos szerepet játszik a testnedvek ionos egyensúlyának fenntartásában, és rengeteg enzimatikus reakcióban vesz részt. A magnézium fő funkciói az emberi testben megkülönböztethetők:

  • részt vesz az energia tárolásában, átadásában és hasznosításában;
  • részt vesz a neuromuszkuláris vezetés és a simaizom tónusának szabályozásában;
  • gátolja a gerjesztési folyamatokat a központi idegrendszerben;
  • részt vesz a membrántranszport folyamataiban;
  • részt vesz a fehérje és a nukleinsavak szintézisében;
  • fenntartja a kálium-magnézium egyensúlyt, fiziológiás kalcium antagonista és megakadályozza a vesekövek képződését;
  • a szénhidrát- és lipid-anyagcsere szabályozójaként működik;
  • csökkenti a véralvadást, megakadályozza a vérlemezkék aggregálódását;
  • részt vesz a kötőszövet kialakulásában, megakadályozza a kollagén és elasztin szintézis rendellenességeit;
  • erősíti a csontszövetet, fogakat, hajat, körmöket.

A magnézium létfontosságú a különféle szövetek, szervek és rendszerek normális működéséhez:

Magnézium felhasználás

Magnézium a szív számára

Azáltal, hogy részt vesz az izomkontrakciókban, beleértve a szívizom összehúzódásait is, a magnézium támogatja a szívciklust. A magnéziumsók kardio- és vazoprotektív tulajdonságokkal rendelkeznek, javítják a szívizom kontraktilis működését, csökkentik a szívelégtelenség kockázatát, antiaritmiás hatást fejtenek ki (csökkentik a kamrai aritmiák, extraszisztolák, pitvarfibrilláció, tachycardia előfordulását). A magnézium megakadályozza a káliumvesztést, amelynek hiánya a szív- és érrendszer funkcionális rendellenességeit is okozza. A hipomagnémia és a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása közötti összefüggést tudományosan bizonyították. Tehát például az akut koszorúér-szindrómák eseteinek 90% -ában magnéziumhiányt észlelnek..

Magnézium az erekhez

A magnézium szabályozza az érrendszeri tónust, és vérnyomáscsökkentő hatású - enyhíti az erek görcsét, csökkenti a vérnyomást. Ez annak köszönhető, hogy a makrotápanyag hatással van a vaszkuláris simaizomsejtek relaxációs képességére, a nyomó (nyomásnövelő) reflexek elnyomására, az idegi impulzusok részleges blokkolására, a vér viszkozitásának csökkentésére, az endothel diszfunkciójának megakadályozására.

Ismeretes, hogy a kalcium- és magnéziumionok egyensúlyhiánya az egyik oka annak, hogy vérrögök képződnek az erekben. Kalcium-antagonistaként a magnézium gátolja a kalcium-függő reakciókat a véralvadási kaszkádokban és csökkenti a vérlemezke-aggregációt. Így a magnézium gátolja az érelmeszesedés folyamatát, és alacsony plazmaszintjét a stroke és a szívroham további kockázati tényezőjének tekintik..

Magnézium az idegrendszer számára

Idegrendszerünk érzékeny a szervezet magnéziumszintjére. Ez a kémiai elem normalizálja a központi idegrendszer sejtjeinek elektromos aktivitását, részt vesz számos neurotranszmitter szintézisében és lebontásában, antioxidáns védelmet nyújt az idegsejtek számára, megvédve őket a szabad gyökök és mérgező anyagok által okozott károsodásoktól..

Relaxáló hatást gyakorol a központi idegrendszerre, a magnézium természetes stresszellenes tényező, amely enyhítheti az érzelmi stresszt, csökkentheti a test érzékenységét a külső hatásokra, pozitív pszichológiai hozzáállást teremthet és normalizálhatja az alvást.

Magnézium a kötőszövet számára

A folsavval együtt a magnézium megakadályozza a kötőszövet pusztulását; serkenti a kollagén és az elasztán - kötőszöveti fehérjék szintézisét; részt vesz a kötőszövet részét képező hialuronsav szintézisében.

Magnézium az izmok számára

A magnézium befolyásolja az izomsejtek összehúzódó működését, normál neuromuszkuláris ingerelhetőséget és izomösszehúzódást biztosítva. A makrotápanyag görcsoldó és görcsoldó tulajdonságokkal rendelkezik. A vérszérum magnéziumtartalmának csökkenése és az elektrolit-rendellenességek következtében tetania léphet fel - patológiás állapot az izmok feszültsége és zsibbadása, görcsök és görcsök formájában. A test magnéziumhiánya befolyásolja az izomaktivitást, provokálja az izomgyengeséget. A magnézium hozzájárul az izmok gyarapodásához, ami elengedhetetlen a sportolók számára.

Magnézium a csontokhoz

A kalcium, a foszfor és a D-vitamin mellett a magnézium közvetlenül részt vesz a biokémiai reakciókban és a csontszövet metabolizmusával közvetlenül összefüggő folyamatokban. A magnézium hiánya miatt a kalcium kimosódik a csontokból. Ezen kémiai elemek egyensúlya nagyon fontos a csontok egészsége szempontjából..

A megfelelő magnéziumbevitel megakadályozza a gyermekek elakadását, lelassítja az életkorral összefüggő csontvesztést és megakadályozza az oszteoporózis kialakulását. A csontritkulásban a magnézium iránti igény fokozódik, ha kalciumot és ösztrogént alkalmaznak kezelésére.

A magnézium nagyon fontos a fogak számára, mivel nemcsak a csontok, hanem a fogzománc szerkezeti alkotóeleme is.

A magnézium előnyei a mozgásszervi rendszer számára

Magnézium cukorbetegség esetén

A glükóz sejtek általi asszimilációja annak foszforilezésével kezdődik (a glükóz oxidációjának folyamata). Ez a folyamat megköveteli a magnézium részvételét, amely része a megfelelő enzimeknek, amelyek katalizátorként működnek. Így a magnézium alapvető szerepet játszik a vércukorszint normalizálásában és az inzulinérzékenység növelésében..

Általános szabály, hogy metabolikus szindróma és diabetes mellitus esetén kifejezett magnéziumhiány van. A helyzetet gyakran súlyosbítja a magas vérnyomás jelenléte. Ezek a körülmények további magnézium bevitelt igényelnek..

Magnézium az emésztőrendszer számára

A magnézium görcsoldó hatást gyakorol a gyomorra, semlegesíti a savasságot, serkenti a gyomor és a belek perisztaltikáját, és növeli az epe kiválasztódását. A magnéziumhiány hozzájárul a spasztikus székrekedés kialakulásához, spasztikus gyomor-bélfájdalmat okozhat, a háttérben a funkcionális dyspepsia és az irritábilis bél szindróma kapcsán.

A magnézium kiválasztódik a hasnyálmirigy-lébe, ami jelzi fontos szerepét a hasnyálmirigy szekréciós folyamatában. A hypomagnesemia a hasnyálmirigy szekréciós terhelésének növekedését okozza.

A magnéziumsók a bélpeptidekre hatnak, felgyorsítják az anyagcserét.

Magnézium a vesékhez

A vesék vérellátásának növelésével a magnézium vízhajtó hatású. A magnézium megzavarja a kőképződés folyamatát: a magnézium kizárása a kalciumban gazdag étrendből minden szövetben, különösen a vesében kalcium-visszatartást okoz, ami meszesedéshez vezet.

Magnézium asztma esetén

A magnézium antiallergiás és asztmaellenes hatású, gátolja a hisztamin felszabadulását a hízósejtekből, aminek következtében a bronchiális asztmában csökken a simaizomsejtek görcsének intenzitása..

A magnézium elengedhetetlen eleme az emberi test jól összehangolt működésének

Magnézium nőknek

A női test magnéziumhiánya nemcsak a megjelenését (a bőr idő előtti öregedése) és az érzelmi állapotát (ingerlékenység, fáradtság stb.) Negatívan befolyásolja, de súlyosabb eltéréseket is okozhat: növeli a koraszülés kockázatát terhes nőknél; fokozza a premenstruációs és klimakterikus szindróma, a dysmenorrhoea súlyosságát; növeli az oszteoporózis kialakulásának kockázatát.

Magnézium alkoholizmus esetén

A szervezet magnéziumkészleteinek feltöltése segít csökkenteni az alkohol iránti vágyat, megakadályozza a másnapos szindróma kialakulását, megakadályozza az akut mérgezést, csökkenti az elvonási tünetek súlyosságát.

Magnézium-korrekció

Magnéziumhiány esetén további bevezetése szükséges, mivel az ásványi anyag hiányát csak étellel pótolni rendkívül nehéz. Így a magnéziumhiány kiküszöbölésére az étrendi korrekció mellett magnéziumtartalmú készítményeket és étrend-kiegészítőket alkalmaznak..

Mint tudják, a magnézium rosszul szívódik fel. Most bebizonyosodott, hogy a bioorganikus magnéziumvegyületek biológiai hozzáférhetősége a legnagyobb. Ezek a vegyületek az NSP vállalat biológiailag aktív étrend-kiegészítőjének magnézium-kelát részét képezik. A kiegészítés minden kapszulája 100 mg makrotápanyagot tartalmaz magnézium-citrát (magnézium és citromsav kombinációja) és magnézium-malát (magnézium-vegyület almasavval) formájában. A szerves savakkal rendelkező magnéziumvegyületek biztosítják az ásvány maximális és biztonságos felszívódását.

A magnézium-kelát nem az egyetlen magnéziumtartalmú termék az NSP-től. Magnéziumban gazdag korall-kalcium, kalcium-magnézium-kelát, Osteo Plus komplex kiegészítő, Smart Mil vanília koktél.


Következő Cikk
Az agy vénás kiáramlásának megsértése