Torna az agy és a nyak erek megerősítésére és javítására


Az agy és a nyak erek állapotának javítását szolgáló torna egy régóta bevált módszer a szerv vérellátásának optimalizálására, a véráram természetes rugalmasságának megerősítésére és helyreállítására..

A fej és a nyak számára kialakított, egyszerű és egyszerű edzésmozgások komplexuma segít az oxigén és más hasznos összetevők szállításában az agyba.

Gyakorlatok komplexei az érrendszeri tónus normalizálására

A kifejlesztett komplexek több cél elérését célozzák. Az erek egyszerű és hozzáférhető torna gyógyítására és erősítésére szolgál vegetatív-vaszkuláris dystóniával rendelkező erek, amelyek gyakran 40 év után jelentkeznek.

A neurohumorális szabályozás korral járó kudarcai szédüléshez és fejfájáshoz, a belső szervek és rendszerek működésének funkcionális rendellenességeihez és szívbetegségekhez vezetnek..

A kívánt hatás eléréséhez elegendő naponta 5 gyakorlatot elvégezni:

  • a fej balról jobbra forgatása és fordítva, a nyaki izmok felhasználásával;
  • izomfeszültség a nyakban ülő helyzetben: tenyerével nyomja meg a homlokát és könyökével az asztalra támaszkodva tartsa vissza a lélegzetét 5-10 másodpercig;
  • fejét egy kézre támasztva, könyökét az asztalra támasztva döntse meg, és ezzel egyidejűleg ellensúlyozza ezt a végtag mozgásával (ötször, a jobb és a bal oldalon);
  • nyomja meg a falat, erőltesse meg a paravertebrális izmokat és néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, majd legalább 5-ször megtéve ismét lélegezzen be és lazítson;
  • 10-szer simán fordítsa el a fejet teljesen jobbra és balra.

Ez az ér torna nem szól semmiről. Az eredmények megszilárdítása érdekében többet kell mozognia, friss levegőn lennie, táncolni vagy sétálni, úszni a medencében. Ezeknek a gyakorlatoknak a fő célja a véráramlás növelése. Nyomás alatt az edényeken áthaladva fejleszti a falakat, rugalmasabbá téve azokat.

A nyaki artériák és vénák megerősítése

A reggeli komplex a legjobb módja a természetes aktivitás helyreállításának stimulánsok használata nélkül. A tüdő és a gége szellőztetésével egyidejűleg potencírozza a kapilláris hálózat aktivitását és aktiválja az idegi impulzusok vezetését a központi idegrendszer végein keresztül.

Nem kevésbé hasznos mellékhatás a méreganyagok és toxinok eltávolítása a nagy és a kis erek fokozott véráramlásán keresztül.

Reggeli komplex gyakorlatok:

  • hajlamos helyzetben - emelje fel a karját és a lábát, és rázza őket 5-7 percig;
  • ugyanabban a helyzetben, a fej mögé dobott kézzel a teljes test rezgést végez, miközben a lábakat a fej és a karok felé kell húzni;
  • fekvő helyzetben végezzen 5-7 hintát, felváltva próbálva bal kezével elérni a jobb láb lábujját és fordítva;
  • 10-15-ször emelkedik a lábujjakon, minden alkalommal a legmagasabb ponton, megállítva a légzést, és amikor a lábra ereszkedik, teljesen kilégezze a tüdőt;
  • tegyen néhány egyszerű tánclépést jobb és bal irányba, miközben a fejet az elvégzett testmozgással ellentétes irányba fordítja.

A. Mikulin edények vibrostorna, videó:

Ezek az egyszerű gyakorlatok kiegészíthetők Jurij Afanasjev irodai légzőgyakorlataival az ülőmunka során.

A fej és a nyak mozgása jobbra és balra, a lábak és a karok egyszerű lengése éles belégzéssel, szünet és erőteljes kilégzés, torna csukott és nyitott szemmel, a lábak mozgása a végtagok véráramlásának optimalizálása és a kezek bemelegítése érdekében..

Videó gyakorlatok Jurij Afanasjevtől:

Gyakorlat az agyi erek görcsére

Anatolij Sitel bestsellere "Érgimnasztika" címmel kétségtelen segítséget nyújthat az egyéni gyakorlatsor kiválasztásában. A könyvben több mint 200 terápiás mozdulat közül egyszerűen kiválaszthatja azokat, amelyek szükségesek a belső szervek sajátos patológiájához, az érrendszeri rendellenességek által okozott fejfájásokhoz, fizikai erőkifejtésből vagy kényelmetlen helyzetből eredő vazospasmushoz, kóros folyamatokhoz..

A rendszer híveinek visszajelzései arról szólnak, hogy az ember gerincállapotát és CVS-jét kimerítő mozgások nélkül lehet optimalizálni, véleménye szerint csak amúgy is egészségtelen szegmenseket pusztítva csak tovább..

Bubnovsky ellentétes elven tervezett gyakorlatai kifejezik szerzőjének meggyőződését. Szergej Bubnovszkij úgy véli, hogy a test harmadik emeletének - a nyaki gerincnek - minden olyan fizikai erőfeszítés, amely csak elégtelen vérellátásukkal képes kijavítani a helyzetet. Egy ismert szakembernek több tucat videója van fejlett tornával, amelyek közül egyszerűen kiválaszthatja az egészségügyi okokból megfelelőt.

Videó gyakorlatok a nyakhoz Bubnovsky szerint:

Niche gyakorlatok

Nishi Katsuzo a keleti technikák élénk képviselője a vérkeringés egészséges állapotának visszaállításában és az életkorral járó következmények enyhítésében. A kifejlesztett komplexek népszerűsége nem annyira egyszerűségük, hanem hatékonyságuk, amelyet meglehetősen könnyen el lehet érni, ha folyamatosan és kitartóan gyakorolunk, megfigyeljük az alvási viszonyokat, elragadjuk magunkat nyers ételekkel, pozitív, kontrasztos zuhanyokkal és hadakával..

Hu Xiaofei professzor és Yansheng Gong technikái, valamint Nishi Katsuzo gyakorlatai a hajók kínai tornájának híres mozgásain alapulnak. Ha alaposan tanulmányozza az érrendszeri aktivitás optimalizálását célzó légzési komplexek európai trendjeit, megállapíthatja, hogy ezek nagyon hasonlítanak a kínaiak által régen kidolgozott 8 gyakorlatra..

A tudományos szakirodalomban ismételten analógiákat vonnak a modern irányzatok és a régi mozgalmak között. Összehasonlításakor teljesen nyilvánvaló, hogy Jangsheng Gong, Hu Xiaofei és Nishi is három irány, amelyek a klasszikus gyakorlatokból származnak:

  • "Remegő levél" - a végtagok megrázása a hátán fekve;
  • "Fejcsapolás" - a problémás területek masszírozása ujjbeggyel;
  • az emelt lábak hajlítása fekvés közben;
  • rázás - lábujjhegyre emelés kilégzéssel és belégzéssel;
  • körkörös fejforgatás fekvés közben és állva;
  • a fej jobbra és balra billentése álló helyzetben;
  • lengesse a karokat és a lábakat ülve, állva és fekve, párhuzamosan és keresztben;
  • "Aranyhal" - a lábujjak intenzív mozgása a fej felé, míg a hajlított karok a nyak alatt vannak rögzítve.

Az erek ilyen torna a legjobb módja a normális állapot helyreállításának, az alvászavarok, az oxigén éhezés, a negatív érzelmi átalakulások és a gyors fáradtság elkerülésére..

Niche gyakorlatok Maya Gogulantól videón:

Híres és hatékony gyakorlati rendszer, amely szükség szerint alkalmazható. De ahhoz, hogy valóban működhessenek, foglalkoznod kell csakrákkal, osztállyal, típussal, fokozatokkal és filozófiával..

Hihetetlen haszon származhat ebből, feltéve, hogy nem a kihúzott részt használják tucatnyi légzőgyakorlat formájában, hanem a lelki és fizikai fejlődés teljes komplexumát.

Külön kezelésként semmilyen torna nem használatos. Ez egy kiegészítő módszer az érrendszer kiterjesztésére és a GM struktúrák oxigén éhezése okozta kellemetlen tünetek kiküszöbölésére..

A kívánt hatás elérése csak a lelki fejlődés, a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód módszerének párhuzamos alkalmazásával lehetséges.

Gyakorlatok az agy és a nyak keringésének javítására

Az ülő életmód károsodott vérkeringéshez és stagnáláshoz vezet a véráramban. Az érrendszeri rendellenességek gyakori fejfájási rohamokkal és a test teljesítményének csökkenésével jelentkeznek. Az agy vérkeringésének javítására szolgáló gyakorlatok nemcsak a megelőzésre, hanem az érrendszeri patológiák megoldásának egyik fő módszerére is vonatkoznak.

A testmozgás előnyei a vérkeringés javítása érdekében

A vérkeringés megsértése az agy oxigén éhezéséhez és működésének csökkenéséhez vezet. A tápanyagok elégtelen bevitele, amelyet az ér lumenének szűkülete okoz, ami veszélyes szövődmény az agyi stroke formájában.

A torna gyakorlatok pozitív hatással vannak a fej edényeire, helyreállítják fiziológiai tónusukat és rugalmasságukat. A gimnasztikát gyakran gyógyszeres terápiával kombinálva írják fel, és nincs korhatár.

A rendszeres testmozgással elért hatás:

  1. Kognitív zavarok (memória, mentális teljesítmény) kezelése és megelőzése;
  2. A trombózis és a stroke kockázatának csökkentése;
  3. A mozgások koordinációjának javítása;
  4. A fájdalom szindróma eltávolítása (a nyaki gerinc osteochondrosisával);
  5. A látás helyreállítása.

Az érfal izomtónusának fenntartása érdekében az agy idegszövetéből származó impulzusok segítenek. A testmozgás segít javítani a vérkeringést, amelyet az idegi kapcsolatok biztosítanak - a napi testmozgás befolyásolja az új biológiai ideghálózatok kialakulását.

Terápiás gyakorlatokat is bemutatnak az agyféltekék fejlődéséhez, új idegi képződmények biztosítják az egész agy szinkron munkáját. A torna segít aktiválni a fontos készségeket:

  • Koncentrációs képesség;
  • Jelölje ki a befogadott terjedelmes anyagból a fontos információkat;
  • Gyorsan megérteni az elmondottak lényegét;
  • Növeli a tanulást.

Hatékony gyakorlatok az agy és a nyak vérkeringésének javítására

A torna szisztematikus megközelítése folyékony kötőszövet beáramlást biztosít az agyba, amely lehetővé teszi tápanyagok szállítását a szövetekbe és az agy stabilizálását..

A fizioterápiás gyakorlatok pozitív hatásának elérése érdekében be kell tartania néhány ajánlást:

  1. Minden technikát hirtelen mozdulatok és sietség nélkül hajtanak végre;
  2. Légzés a torna során - egyenletes, mély;
  3. A nehezen teljesíthető gyakorlatokat fizikailag a lehető legnagyobb mértékben végzik, a készletek fokozatos növekedésével;
  4. A rossz egészségi állapot vagy a harci érzetek első jeleinél az érrendszeri edzés leáll.

A testgyakorlatok komplexumait nemcsak megelőzési célokra választják ki. A tornát az érrendszer különféle rendellenességeinek (érelmeszesedés, vazospasmus, a nyaki gerinc osteochondrosisának) kezelésére is előírják, amelyet az agyszövetek vérellátásának megsértése okoz..

Azt tanácsoljuk, hogy nézze meg Dr. Evdokimov gyakorlatait, és végezzen egyszerű fej- és nyakgyakorlatokat minden nap:

Torna a fej és a nyak ereihez, hatékony migrén, magas vérnyomás és szédülés esetén. Ezeket a tüneteket a nyaki gerincben lévő nagy csőszerű formációk szorítása okozza, az edzés erősíti a nyak izmait és ereit.

  1. A hátát sík felületre nyomják, majd mély lélegzetet tartanak a lélegzet visszatartásával. Húzza meg a nyakát, és néhány másodpercig maximális erővel nyomja a testét a falhoz;
  2. Kiinduló helyzet, ül, egyenes háttal (használhatsz széket). A tenyér a homlokán található, belégzés közben a kéz a fejére nyomja, megpróbálja visszadobni. Az ellenállást a feszült nyaki izmok biztosítják. Kilégzéskor a kéz leereszkedik, az ismétlések száma ötszörös;
  3. Nyakfeszültség, ha a fej le és oldalra billent, a megközelítések száma - ötször.

Az edényeket pihenőidőkkel gyakorolhatja.

A kapilláris hálózat lefedi az emberi test összes szervét és rendszerét, nemcsak tápanyagokat biztosít, hanem megkönnyíti az anyagcsere-termékek eltávolítását is.

Az ereken keresztüli akadályozott véráramlás bomlástermékekkel történő mérgezéshez vezet, mérgezést és akut hipoxiát okozva az agyszövetekben. A japán Katsuzo Nishi módszertani gyakorlatokat dolgozott ki, amelyek segítik az agy táplálékkal történő ellátását a vér megfelelő keringése révén..

  • Rezgés - kiindulási helyzet, a hátán fekve, az izmok a lehető legnagyobb mértékben ellazulnak, emelje felfelé a felső és alsó végtagokat, néhány percig rázva őket. Ez a gyakorlat segít a nyirok mozgó állapotba hozatalában stagnáló folyamatok során, és erősíti az érfal izmait;
  • Aranyhal - kiindulási helyzet, a hátadon fekve, kezek a fej mögött, az ujjak felé áll. Húzza meg a test összes izmát, és nyújtson felfelé, miközben a jobb sarok lehúzódik, megfeszítve a gerinc izomfűzőjét. Rögzítse ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd teljesen ellazítsa az izmokat, és ismételje meg a technikát, balra változtatva a sarkát. Az edzés stimulálja a véráramlást és korrigálja a gerincvelői régió rendellenességeit.

A terápiás gyakorlatok segítségével lehetséges az inaktív életritmus és az akadályozott vaszkuláris átjárhatóság javítása az agy vérkeringésében. A különféle lehajlásokkal és fejfordulásokkal történő bemelegítés növeli az ér lumenjét, ezáltal helyreállítja a véráramlást.

Gyakorlatok az agyi keringés helyreállításához:

  • Lazítsa meg a nyaki izmokat, és tegye a fejét a bal vállra, ismételje meg a gyakorlatot vállváltással (12 megközelítés);
  • A nyak elernyedt, az álla a lehető legnagyobb mértékben a mellkasig nyúlik, ebben a helyzetben elidőzik, majd a fej hátulja következik (12 megközelítés);
  • Fordítsa fejét balra, majd jobbra - a test mozdulatlan marad (10 megközelítés);
  • A test ellazult, a vállak felfelé és lefelé emelkednek, majd előrehajlás következik - a vállak a test mögött húzódnak (8 megközelítés);
  • A vállízületek lassú körforgása (10 megközelítés);
  • A test elfordítása különböző irányokba, a fokozat fokozatos növekedésével a forduláskor (180-ig) - végezzen 10 megközelítést;
  • A lábak egyenesek, a test oldalra hajlik (15 megközelítés mindkét oldalon);
  • A medence körforgása különböző irányokban (5 megközelítés mindkét oldalon).

A véráramlás növekedése a vér szív általi pumpálásának sebességétől függ, ezért a fizioterápiás gyakorlatok gyakorlatsorból állnak. A torna minden izomcsoportra kiterjed, ami a szívizom gyorsabb munkáját váltja ki.

A nagy artériák felelősek az agy vérellátásáért, amelyen keresztül a vér bejut az agy szerkezeteibe és oxigént szállít. A gyermekek erek átjárhatóságának megsértése a félteke közötti kapcsolatok meghibásodását okozza (a két félteke munkájának egysége), ami befolyásolja a gyermek mentális képességeit.

A komplex torna hozzájárul az új ideghálózatok kialakulásához és helyreállítja a félgömbök munkájának egységét:

  • Gyakorlatok az egész test izmainak nyújtására (a tónus enyhítésére);
  • Az első és a második bordaív közötti bordaközi tér mélyedéseinek masszírozása (hozzájárul az agy oxigénnel történő telítettségéhez);
  • A szemgolyók lassú forgása, mentálisan körözve a 8-as számot (javítja a félgömbök közötti kommunikációt, enyhíti a fáradtságot a kemény munkától);
  • Az áll mellkasra billentése (növeli a vér oxigénkoncentrációját és ellazítja a nyaki izmokat).

A testmozgás jótékony hatással van a gyermek érzelmi hátterére, megnyugtatja a stresszt vagy a hiperaktivitást.

Klasszikus fej- és nyakmasszázs

A folyadék kötőszövet áramlásának helyreállításához és az agy központjában lévő erek rugalmasságának növeléséhez további stimuláció a fej és a nyaki régió nyakterületének masszírozása. A masszázs technikákat szorítás és simítás formájában hajtják végre:

  • A vállak és a nyak területét a perifériától a gerinc közepéig gyúrják;
  • A fej területét ujjaival masszírozza, körkörös mozdulatokkal (váltakozó ujjnyomás, majd relaxáció).

Ez a bemelegítés otthoni használatra is lehetséges..

A fizioterápia az érrendszeri betegségek megelőzésének fő módszere, és általános erősítő hatása van az egész testre..

Gyakorlatok az erek megerősítésére

Az erek tornája az egyik legjobb módszer azok megerősítésére és a disztónia megelőzésére. Ez a betegség az érrendszeri tónus csökkenése és a vérkeringés lelassulása. Bármely életkorban kialakulhat genetikai patológiák, rossz szokások és egyéb tényezők miatt. Ha minden nap időt szán egyszerű gyakorlatokra, megerősítheti az érfalakat, helyreállíthatja a szívműködést, megelőzheti a szívrohamokat és agyvérzéseket..

Kis kapilláris edzés

A kapilláris hálózat az egész testben található. Ezek a legkisebb erek, amelyek az artériás vért közvetlenül a bőrbe vagy a belső szervekbe juttatják, majd a vénás ágy mentén a salakanyagok kiáramlását eredményezik. Ha a kapilláris keringés bármely területen romlik, méreganyagok és egyéb káros anyagok halmozódnak fel, ez a belső szervek és rendszerek működésének megzavarásához vezet.

A kapilláris hálózat képzési rendszerének alapítója - Katsuzo Nishi. Kidolgozott egy egyszerű technikát, amely jó állapotban tartja a kapillárisok falát, és serkenti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből..

  • A "Rezgés" gyakorlatot háton fekve hajtják végre. Javasoljuk, hogy reggel ne tegye ki az ágyból. Csak fel kell emelnie a karját és a lábát, és néhány percig erőteljesen rázza őket. A kapillárisok állapotának javításán túl a nyirok intenzív kiáramlása is bekövetkezik. Ez eltávolítja a méreganyagokat és megszabadul a reggeli duzzanattól..
  • A következő gyakorlat neve "Aranyhal". A hátadon fekve is végrehajtják. A kezeket a fej mögé, a nyak szintjére kell tenni, és a lábujjakat az alsó lábhoz kell húzni. Ezután szigorítania kell az izmait, és az egész testével rezegnie kell, mint egy úszó hal. Az ilyen mozgások ellazítják a nyaki idegeket és javítják a kis erek vérkeringését..

Gyakorlat az agyi erek görcsére

Az agy vérellátása a koszorúereken keresztül történik. A nyaki gerinc mentén futnak, majd oxigénnel és tápanyagokkal látják el az idegsejteket. Görcseik lehetnek a nyaki feszültségek a nap folyamán, valamint az osteochondrosis, a csigolyák elmozdulása és más veszélyes patológiák.

Az agyi erek disztóniája és görcse a következő tünetek alapján azonosítható:

  • akut fejfájás, fokozott vagy csökkent koponyaűri nyomás;
  • hirtelen hányinger, a mozgások rossz koordinációja;
  • memóriavesztés, fülzúgás megjelenése;
  • csökkent teljesítmény.

Az ülő életmód a közérzet romlását váltja ki. Figyeljen napi szinten a fizikai aktivitásra, különösen azok számára, akik sok időt töltenek ülő helyzetben. Az egyszerű fejhajlítások és fordulatok hasznosak. Legyen sima és ne okozzon kellemetlenséget..

Az agyi erek torna egyszerű és könnyen elvégezhető otthon vagy a munkahelyen. Minden gyakorlatot néhány percig ismételnek:

  • álló helyzetben forgassa el a fejet az óramutató járásával megegyező irányban és ellene;
  • keresztezze jobb és bal keze ujjait, emelje fel a kezét a feje fölé, és engedje le a földre ("faaprító");
  • felváltva a jobb lábbal a bal kéz felé és fordítva;
  • álló helyzetben forgassa karjait a vállízületekben (először egy irányba, majd különböző irányokba - a bal kar előre, a jobb kar hátra és fordítva);
  • "nyír" gyakorlat - hajlamos helyzetben emelje fel a kiegyenesedett lábát, támogatva a hát alsó részét a kezével.

Láb edzés

Az alsó végtagok leggyakoribb érbetegsége a visszér. Az érfalak tónusának csökkenése következtében alakul ki, ezért jelennek meg rajtuk kóros üregek. Vénás vér stagnálás lép fel bennük, amelyet gyulladás és a lábak duzzanata kísér. Különösen gyakran a visszér fordul elő középkorú és idősebb nőknél, valamint túlsúlyos betegeknél. Ez a tényező a disztális végtagok állandó megnövekedett terheléséhez és vérellátásuk nehézségeihez vezet..

A lábak izmainak és ereinek napi erősítése segít elkerülni a problémákat, ideértve az időskort is. Egyszerű gyakorlatsor kifejezetten azok számára készült, akik előre szeretnének gondoskodni egészségükről és erősíteni az érfalakat:

  • álló helyzetben (a lábak kissé szélesebbek legyenek, mint a vállak), lassan engedje le, és érintse meg kezével a földet;
  • miközben a földön ül, a lehető legszélesebben tárja szét a lábait, próbálja a mellkasán összefogott karokkal vagy vállakkal megérinteni a földet;
  • térdelő.

Ha nincs ellenjavallat, akkor érdemes minden nap futni menni. Ez a sport megerősíti a test összes izomzatát, segíti a testsúly ellenőrzését, növeli a légzési térfogatot és aktiválja a vérkeringést. A futás azonban ellenjavallt a következő körülmények között:

  • az alsó végtagok ízületeinek krónikus betegségei (ízületi gyulladás, artrózis);
  • sérülés;
  • alacsony vagy magas vérnyomás.

Az úszás jó alternatíva a futáshoz. A vízben az ízületek terhelése kisebb, az izmok ugyanolyan intenzíven dolgoznak. Ezenkívül a vízi sportok során a distalis végtagokban fokozódik a vérkeringés. A vér a kézbe és a lábba utoljára jut el a mindennapi életben..

A nyaki artériák és vénák megerősítése

A nyaki gerinc a legmozgékonyabb. Fontos idegek és erek, amelyek vért juttatnak az agyba, itt mennek át. Ha az izomkeret meggyengült, akkor az embernek erőfeszítéseket kell tennie a testtartás fenntartása érdekében. Ennek eredményeként izom- és érgörcsök jelentkeznek, amelyek fejfájást, migrént, koponyaűri nyomásemelkedést okoznak.

A nyaki gerinc izmainak egyszerű gyakorlatsor pozitív hatással van az erek állapotára ezen a területen. Meg lehet csinálni otthon, a munkahelyen, és még úton is. A kínai torna elvein, a mély nyakizmok simán nyújtásán és ellazulásán alapul. A mozgásokat nagyon lassan hajtják végre, miközben a légzésnek egyenletesnek és mélynek kell lennie.

  • Az első gyakorlat: háttal támaszkodjon a falra, feszítse meg a nyakát, amennyire csak lehetséges, és nyomja magát a felülethez, 5-10 másodpercig visszatartva a lélegzetét. Majd kilégzéskor lazítson, végezzen néhány ismétlést..
  • Széken ülve a homlokukat a tenyérre teszik. A kezükkel nyomást gyakorolnak, megpróbálják hátrafelé mozgatni a fejet, miközben az ugyanabban a helyzetben marad. A gyakorlat 10-15 másodpercig tart, míg ajánlott visszatartani a lélegzetét. Végezzen összesen 5-10 ismétlést..
  • Hasonló gyakorlatokat ismételnek meg, csak a tenyereket kell elhelyezni a fej hátsó részén vagy a fej oldalfelületein.
  • Az utolsó gyakorlat, amelyet csak jól fűtött izmokon hajthatunk végre, a fej mély elfordulása félkörben az oldalak felé. A szélsőséges pontokon el kell maradnia, és lassan meg kell próbálnia húzni az izmokat.

Gyakorlatok a szív számára

A szív egy olyan szerv, amely folyamatosan működik. Állapota az életkor előrehaladtával, valamint a rá nehezedő terhelés növekedésével romolhat. A szívizom gyengeségét gyakran megfigyelik túlsúlyos és társbetegségben szenvedő betegeknél. Az egyetlen módja annak, hogy jó formában maradjon, akár idős korban is, a rendszeres testmozgás..

A gyakorlatokat reggeli gyakorlatokként lehet kezdeni, közvetlenül ébredés után. Ezek közül a legegyszerűbb, amely melegítésre alkalmas, a kéz és a láb forgása. Az ilyen mozgások felgyorsítják a véráramlást a disztális végtagokban, tágítják az ereket és stimulálják a szívet. Ezután folytathatja az erek és a szív fő gyakorlatsorát.

  • Először is felmászhat magasra a lábujjaira, és magasra emelt térdekkel járhat. Ez a gyakorlat aktiválja az alsó végtagok vérkeringését..
  • Kiinduló helyzet - állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak. A kezek az övön vannak, és a testnek sima, mély hajlítást kell végrehajtania.
  • Álló helyzetben a karjait a lehető legszélesebben nyújtsa oldalra. Ezután a jobb kéz tenyere megérinti a bal vállat, és fordítva fokozatosan növeli a sebességet. Egy megközelítéssel akár 50 ismétlés is elvégezhető..
  • Egy másik hasznos gyakorlat a kör karos forgatása a vállízületekben. Két kézzel egyidejűleg teljes kört hajtson végre, először előre, majd hátra.
  • Hanyatt fekvő helyzetben (különösen lefekvés előtt) gyakoroljon "biciklit" és "ollót".

Gyakorlatsorozat magas vérnyomás ellen

A magas vérnyomás a vérnyomás krónikus emelkedése. Ennek az állapotnak számos oka van. Az első ezek közül az érfalak tónusának növekedése, amelynek eredményeként megnő a rajtuk lévő vérnyomás. Egy másik ok az artériák lumenének szűkülete a koleszterin és más káros anyagok lerakódása miatt. A magas vérnyomást a teljesítmény csökkenése, fejfájás és migrén kíséri.

Otthon csökkentheti a magas vérnyomás fájdalmas érzéseit, és megakadályozhatja a következő támadás megnyilvánulását. Ehhez kifejlesztettek egy speciális gyakorlatsort, amely enyhíti az érgörcsöket és helyreállítja a véráramlást:

  • járás közben a test lassú fordulatait teszik oldalra;
  • ülő helyzetben emelje fel a karjait, amelyeket egy zárba hoztak össze, a feje fölé, és engedje le a lábához, miközben tekintete előre irányul;
  • egy széken ülve, felváltva emelje fel a térdénél hajlított lábakat a mellkasig, és nyomja meg kezével, egyenesen tartva a hátát;
  • lassú hajlítás az oldalakra, míg a kezek a deréknál helyezkednek el;
  • a karok széttárva, a lábak felváltva jobbra vagy balra emelkednek 30-50 cm magasságig, és néhány percig tartják őket.

AJÁNLÁST! Magas vérnyomás esetén minden olyan gyakorlatot ki kell zárni, amely vérellátással jár. Ide tartoznak mind a hajlítás, mind a vérkeringést növelő egyéb mozgások..

Légzőgyakorlatok

A légzőtorna sok jóga-ászana és más, modernebb komplexum alapja. A légzési szokások széles skálája létezik, de ezek mind az alapelveken alapulnak:

  • lassan töltse ki a tüdőt oxigénnel az orron keresztül és a szájon át;
  • rekeszizmos légzés;
  • mellkasi és hasi légzési minták váltakozása.

A helyes légzés nemcsak az edzésben, hanem a mindennapi életben is fontos. Ha megtanulja uralkodni önmagán, és lassan és mélyen lélegzik, akkor a sejtek oxigéntelítettségének mértéke jelentősen megnő..

Szívroham vagy stroke után felépülni

A szívizom károsodása után hosszú rehabilitációs időszakra van szükség. Feltétel a testgyakorlat - fizioterápiás gyakorlatok, amelyeket szakember ír elő. Ezek sima hajlások és testfordulatok lesznek, helyben járás és hosszú séták. Ha nem figyel a fizikai aktivitásra, a szívizom nem kap elegendő oxigént és tápanyagot a teljes felépüléshez..

FONTOS! A szívizom sérülése után ellenőrizni kell a terhelések intenzitását. A torna során az impulzusnak percenként 120 ütésen belül kell maradnia..

A szív és az erek gyakorlása elengedhetetlen módszer számos betegség megelőzésére. Fizikai aktivitás nélkül a vér térfogata csökken, az artériák és a vénák elveszítik rugalmasságukat, és a kapillárisok mentén történő mozgás lelassul. Fontos, hogy minél előbb vigyázzunk a szív- és érrendszer szerveinek állapotára, hogy idős korukban is egészségesek maradjanak..

Töltés, gyakorlatsor az agy érelmeszesedésére

Az érelmeszesedés károsítja az agy vérellátását. A tápanyagok oxigénhiánya gátolja a központi idegrendszer működését, növeli a stroke kockázatát. Az agyi erek ateroszklerózisával járó torna növeli a véráramlás erősségét, erősíti az edényeket. Hol kezdje el az edzést, melyik gyakorlatot válassza?

A torna előnyei

Az érelmeszesedésben szenvedő betegek számára a testmozgás jó kiegészítője a mainstream kezelésnek. Leggyakrabban a betegség az alultápláltság, az alacsony mobilitás miatt az anyagcsere kudarcának hátterében alakul ki.

Gyakorlási terápia érelmeszesedés esetén:

  • növeli az izomtónust, az ereket;
  • normalizálja az anyagcserét;
  • felgyorsítja a toxinok és a rossz koleszterin eltávolítását a szervezetből;
  • erősíti a szívet;
  • telíti a vért oxigénnel, tápanyagokkal;
  • csökkenti a kardiovaszkuláris szövődmények kockázatát.

A testmozgás minden nap történik. Az eredmények egy hónapos edzés után láthatók.

Alapvető képzési követelmények

Az agy érelmeszesedésének torna a következőket foglalja magában: fizikai gyakorlatok, légzőgyakorlatok, séta, szabadtéri játékok, úszás, síelés, nordic walking.

A fizikai aktivitás kiválasztásakor a beteg életkorát, a felkészülés mértékét, az érelmeszesedés stádiumát és az ezzel járó betegségeket veszik figyelembe. A kezdőknek be kell tartaniuk néhány szabályt:

  • A torna az izmok bemelegítésével, egyenletes nyújtásával kezdődik. Ha az egyetlen teher a gyaloglás, az úszás, a síelés vagy a gyaloglás, akkor ajánlatos ezeket kiegészíteni egy reggeli bemelegítéssel..
  • Az általános gyakorlatokat kombinálják a nyak, a váll, a kar izmainak edzésével. Ne forduljon élesen, változtassa meg a testhelyzetét, ne guggoljon gyorsan és ne hajoljon meg. A mozgásoknak lassúaknak és gördülékenyeknek kell lenniük.
  • A torna során gondosan figyelik jólétüket, pulzus mutatóikat. Ha kellemetlen érzések jelennek meg, a tevékenység leáll.
  • A torna ellenjavallt heveny fertőző betegségekben, lázzal, krónikus betegségek súlyosbodásával, trombózissal, súlyos fejfájással.

Miután az izmok alkalmazkodtak a stresszhez, növelhetők. A tempó, a megengedett szint segít kiválasztani egy edzésterápiás edzőt. Az érzéseid szerint navigálhatsz. Ha a terheléseket helyesen választják ki, akkor a torna után megnő az erő, jó a hangulat.

Bemelegítő gyakorlatok

Az agyi erek ateroszklerózisában a torna lassan, a lélegzet visszatartása nélkül történik:

  1. Dolgozzuk ki a nyak izmait. A fejdöntéseket előre, hátra, jobbra, balra hajtják végre. 15-ször mindegyik irányra.
  2. 1-től 10-ig rajzolnak számokat orrukkal a levegőben, a szemek csukva vannak, a mozgástartomány maximális. Az ilyen torna alkalmas agyi érelmeszesedés, nyaki osteochondrosis (remissziós stádium) kezelésére.
  3. Többször emelje fel és engedje le a vállát. Lélegezzen egyenletesen, mélyen.
  4. Séta a helyén 1-2 percig.
  5. Klasszikus guggolás. A lábak vállszélességűek, hátuk egyenes. Guggoljon lassan, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóval.
  6. Előre tüdő. Álljon fel egyenesen, tegye a lehető legszélesebb lépést előre, a térdét derékszögben hajlítsa. Térjen vissza kiinduló helyzetbe, változtasson lábat.
  7. A törzs előrehajol, jobbra, balra.

Bemelegítés közben ne használjon súlyzókat vagy más súlyokat. Minden gyakorlatot 6-szor ismételnek, összesen 2-5 megközelítést. A bemelegítés az érelmeszesedés bármely szakaszában elvégezhető.

Alapvető gyakorlatok

Hatékony az agy, a nyak erek érelmeszesedésének kezelésére, megelőzésére. Először a gimnasztikát 1 alkalommal / nap végezzük, fokozatosan növekszik a terhelés, napi 3 alkalommal.

1. számú komplexum - minden gyakorlatot széken ülve hajtanak végre:

  1. Széttárja a karját oldalra. Lassan hajoljon előre, és megpróbálja elérni a lábát. Óvatosan, elkerülve a fájdalmat.
  2. Emelje fel a jobb kezét, hajoljon balra. Ezután balra - hajoljon jobbra.
  3. Kapaszkodjon a szék ülésébe, felváltva emelje fel a lábát. Egyenes háttal.
  4. Vegyen egy mély lélegzetet, kifújva, döntse le a fejét lefelé, jobbra, hátra, balra. Várjon 20-30 másodpercet a következő ismétlés előtt, hogy elkerülje a szédülést.

Minden gyakorlatot 2-4 alkalommal ismételnek, legfeljebb 2 szettet.

  1. Belégzés - a fej visszadobódik, a kezeket az alsó bordák alá helyezzük. Kilégzés - a fej visszakerül, míg az oldalak összenyomódnak, megfeszítve az izmokat.
  2. Belégzés - a karok felhúzódnak, a fej kissé hátradobódik. Kilégzés - vegye ki a kiindulási helyzetet.
  3. Vegyen egy mély lélegzetet, miközben visszahúzza a vállát. Kilégzés - a vállak előre vannak húzva. Pihenjen az izmokon, pihenjen 10-20 másodpercet, ismételje meg a gyakorlatot.
  4. Lélegezzen be, vegye karjait oldalra, hajlítsa meg a könyökét, majd egyenesítse meg.
  5. Jobb kezét emelje előre, oldalra, hátra, majd a balját. Továbbá a mozdulatokat a lábakkal megismételjük. Ne hajoljon, ne emelje magasra. Ha nehéz fenntartani az egyensúlyt, akkor megragadhatja egy széket. A hátnak egyenesnek kell lennie.

Mindegyik gyakorlatot ötször, 2-4 sorozatban hajtják végre.

  1. Vegye vissza a jobb lábát, tegye a lábujjára. Vegye vissza a bal kezét, hajlítsa meg a jobb kezét, nyomja a mellkasához. Vegyünk egy mély levegőt, majd lélegezzünk ki. Álljon fel egyenesen. Ismételje meg más karral és lábbal..
  2. Vegyen egy mély lélegzetet, emelje fel a karját, nyújtson fel, anélkül, hogy sarkát felemelné a padlóról.
  3. A hátadon fekve utánozd a lépéseket. A gyakorlatot 30-60 másodpercig végezze.
  4. A földön ülve hajoljon előre. Belégzés - széttárja a karjait az oldalára. Kilégzés - hajoljon előre, próbálva elérni az ujjhegyeit.
  5. Hajlítsa karjait 90 0 szögben, tenyérrel felfelé. Belégzés - nyújtsa előre a mellkasát. Kilégzés - pihenés.

Végezzen 5-10 alkalommal, legfeljebb 3 megközelítést.

A torna javítja a fej, a mellkas, a has vérkeringését, megszünteti a torlódásokat.

További gyakorlatok a nyak edényeihez

A fej vérellátását a nyaki artériákon keresztül hajtják végre. A legyengült izmok, az összehúzódó erek rontják a táplálkozást, csökkentik az agysejtek oxigénellátását.

Gyakori fájdalmak, szédülés jelentkezik, ájulás lehetséges. Ezért a torna egy sor fizikai gyakorlatot tartalmaz a nyaki izmok, artériák megerősítésére:

  1. Döntse hátát és fejét a falnak. Lélegezzen be, nyomja a falhoz a lehető legerősebben, hogy erős feszültség érződjön a nyakon. Tartsa a helyzetet 5-10 másodpercig, lazítson.
  2. Üljön le egy székre, tegye a tenyerét a homlokára, nyomja meg, hogy hátradöntse a fejét. Húzza meg a nyaki izmokat, ellenállást alakítva ki a nyomásnak. Tartsa a fejét egyenesen. A gyakorlat időtartama 10-15 másodperc.
  3. A gyakorlatot megismételjük, de a tenyér a fejtámlára, majd a jobb és a bal oldalra kerül.
  4. Fejezze be a komplexet a fej lassú forgatásával, először 10-szer az óramutató járásával megegyező irányba, majd 10-szer az óramutató járásával ellentétes irányba.

Osztályok tilosak az osteochondrosis súlyosbodásával.

Légzőgyakorlatok

A légzőszervi fizioterápiás gyakorlatok tágítják az ereket, gazdagítják a vért oxigénnel és felgyorsítják az anyagcserét. A testmozgás nagyon hasznos a friss levegőn, ami fokozza a gyógyító hatást. Alapszabály: lélegezz be az orron keresztül, kilégezd az összeszorított ajkakon keresztül.

Hatékony gyakorlatok az érelmeszesedés esetén:

  • Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek. Tegye az egyik kéz tenyerét a mellkasra, a másikat a gyomorra. Vegyen 4-6 rövid lélegzetet, először a mellkasát használja, majd a gyomrot.
  • Hozza össze a lábát, nyújtsa fel a karját. Belégzés - lábujjhegyen emelkedik, kilégzés - lejjebb.
  • A lábak szélesebbek, mint a vállak. Belégzés - hajoljon előre, ívelje hátát. Kilégzés - lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Állva vagy ülve vegyen felváltva 4 rövid lélegzetet. Tartsa vissza a lélegzetét akár 10 másodpercig, lélegezzen ki is.

Javasoljuk, hogy minden gyakorlatot 10-15 alkalommal végezzenek el egy munkamenetben..

Légzőtorna Strelnikova

Kezdetben gyakorlatsort használtak a vokális éneklési képességek fejlesztésére. Idővel a légzőgyakorlatok hatékonyaknak bizonyultak a szív- és érrendszer kezelésében..

A gyakorlatok kombinálódnak a hashártya, a mellkasi és az ágyéki gerinc, a nyak feszültségével. Ennek köszönhetően a koszorúér, a nyaki artériák, az izomfűző kidolgozása folyamatban van.

Az agyi erek ateroszklerózisában a következő gyakorlatok a leghatékonyabbak:

  • Hajoljon át úgy, hogy a test párhuzamos legyen a padlóval. Belégzés - érintse meg ujjaival a padlót, kilégzés - álljon fel egyenesen.
  • Végezzen állva vagy ülve. A fej jobbra billent, megérinti a vállát. Kilégzés - kiegyenesítés. Belégzés - balra billentés, szintén megérinti a vállát. Kilégzés - kiegyenesítés.
  • Csináld állva. Belégzés - a jobb kezével fogja meg a bal vállát, a baljával pedig a jobbat. Kilégzés - alacsonyabb.

Az edzéseket naponta 2 alkalommal végzik, teljes időtartama 1 óra.

Torna a kapillárisok számára

A kapillárisok a legkisebb erek. Minden sejtbe oxigént és tápanyagot szállítanak, megszabadítják őket a bomlástermékektől. Ha az erek beszűkültek, káros anyagok kezdenek felhalmozódni, ami növeli a belső szervek krónikus betegségeinek kialakulásának kockázatát.

Az erek és a hajszálerek erősítésének legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a Katsuzo Nishi módszer szerinti rezgés. Reggel, közvetlenül ébredés után, ágyban fekve:

  1. Emelje fel a lábát és a karját, rázza fel sekélyen és gyakran körülbelül egy percig.
  2. Tegye a kezét a feje mögé, a negyedik nyaki csigolya alá. Húzza maga felé a zoknit, erősen megerőlteti az egész testet. Ezután végezzen vibráló kis mozdulatokat az egész testével, mint egy hal.

Kiderül egyfajta rezgő masszázs a hajszálerek, artériák, vénák. Javul a vérkeringés, a nyirok kiáramlása, az érrendszer normalizálódik.

Torna az agyi érrendszeri görcsökhöz

A hosszú távú érelmeszesedés károsítja az artériák falát, gyakori görcsök jelennek meg, tovább rontva az agy vérellátását. A spasztikus rohamok klinikai megnyilvánulásai: súlyos fejfájás, hányinger, fülzúgás, megnövekedett vérnyomás.

A rohamok gyakoriságának csökkentése érdekében meg kell erősíteni az ereket, javítani kell az agy vérellátását és a mozgások koordinációját. A következő gyakorlatok alkalmasak erre:

  • Lendítsd meg a lábad. A lábak nem hajlanak meg. Ha nehéz fenntartani az egyensúlyt, akkor megragadhatja a szék támláját.
  • Nyújtsa oldalra a karját. Forgassa jobbra az óramutató járásával megegyező irányban, balra - az óramutató járásával ellentétes irányba.
  • Álljon a lapockákra "nyír", tegyen 1-5 percet.
  • Sima fej dől balra-jobbra.
  • A bukfenc össze-vissza. Tilos a nyaki osteochondrosis, az ateroszklerózis II-III.

A tornát könnyű önmasszázzsal teljesítheti. Gyengéden gyúrja 3-5 percig, dörzsölje meg a nyakát, a nagy nyakszirt nyúlványait. Enyhíti a stresszt, jól ellazítja az izmokat.

A testmozgás jót tesz az egész testnek. Támogatja az izomtónust, az ereket, javítja az agy, a szív táplálkozását, növeli a test stresszel szembeni ellenállását. A testmozgást kombinálni kell étrenddel, napi rutinnal, a rossz szokások elutasításával.

Az edényeket jó formában tartjuk! A legjobb gyakorlatok az agy és a nyak ereihez

Az érrendszeri tónus megsértése gyakori jelenség, amelyet még teljesen egészséges embereknél is megfigyelnek. Ebben az esetben vegetatív-vaszkuláris dystóniáról beszélnek - a vaszkuláris tónus neurohumorális szabályozásának funkcionális rendellenességéről.

A vegetatív-vaszkuláris disztónia megnyilvánulásai sokfélék. Tipikus tünetek a szédülés, fejfájás, szívdobogás, légszomj, gyomor-bélrendszeri problémák, ingerlékenység, fáradtság, ájulás, alvászavarok.

A nyak és az agy erek edzése

  • Gyakorlati komplexek az érrendszeri tónus normalizálására
  • Niche gyakorlatok
  • Légzőgyakorlatok

A fizikai aktivitás és a légzőgyakorlatok a funkcionális érrendszeri rendellenességek kezelésének és megelőzésének módszereként bizonyultak..

Gyakorlati komplexek az érrendszeri tónus normalizálására

A vegetatív-vaszkuláris dystónia tünetei, mint például a szédülés és a fejfájás, az agy elégtelen vérellátását és a sejtek oxigén éhezését jelzik. Az egyszerű torna segítségével enyhítheti az érgörcsöt és fokozhatja az agyi keringést:

  • Álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre. 2-3 percig simán forgassa el a fejét, először az egyik, majd a másik irányba.
  • Ugyanabban a helyzetben maradva emelje fel a kezét és rögzítse az ujjait. Nyolc hajlítást hajtson végre. Mozgassa a karját és a testét, mintha fát vágna.
  • Kiinduló helyzet, mint az előző két gyakorlatban. Egyenesítse ki a karját maga előtt. Végezzen átlós láblengést, irányítva az ellenkező kar felé. Ismételje meg a hintát, változtatva a munka lábát..
  • Széttárja karjait, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Forgassa két kézzel, de forgassa az egyiket előre, a másikat hátra. Néhány forgatás elvégzése után változtassa meg a kezek mozgásirányát. Ez a gyakorlat stimulálja az agyat, javítja a kognitív funkciókat: a memóriát, a figyelmet, a gondolkodás sebességét.
  • Feküdj a hátadon, karjaiddal az oldaladon. Végezzen el egy sor lábemelést. Ne hajlítsa meg a térdét. Összegzésképpen álljon meg a lapockákon: emelje fel a lábát és a medencéjét, rögzítse a test fordított függőleges helyzetét, tenyerét a hátán és könyökét a padlón támasztva. Tartson a rackben körülbelül 1-5 percig (az edzettségi szinttől függően).

Az agy vérellátása romolhat a nyaki érgörcs miatt. A nyak és az artériák izmainak megerősítésére, a nyaki régió feszültségének enyhítésére és a vér artériákon történő áthaladásának felgyorsítására a következő gyakorlatsort használhatja:

  • Álljon háttal a falnak, lélegezze be és nyomja erővel hozzá, megfeszítve a nyak izmait. Egész hátát nyomva és visszatartva a lélegzetét, számoljon öt másodpercet. Pihenjen.
  • Üljön ülő helyzetbe. Nyomja a tenyerét a homlokára, és ezzel egyidejűleg húzza meg a nyaki izmokat, nem engedve, hogy a feje hátradőljön. Javítsa a helyzetet, miközben visszatartja a lélegzetét. Számolj ötig vagy tízig, lélegezz ki, lazíts. Rövid szünet után végezze el a következő ismétlést. Összesen 3-7 ismétlést kell elvégezni.
  • Üljön az asztalnál, támassza rá a könyökét. Nyomja a tenyerét a fej időbeli régiójához. Döntse a fejét ugyanarra az oldalra, mint a karja. Ellenálljon neki a tenyerével. Fenntartja az izomfeszültséget 5-10 másodpercig. Ismételje meg a másik módon.
  • Simán fordítsa fejét jobbra és balra. Tegyen körülbelül tíz pörgetést.

Az érrendszeri tónus fenntartása érdekében nemcsak speciális gyakorlatsorok hasznosak, hanem bármilyen más típusú fizikai aktivitás is. Nos erősítse a szív- és érrendszeri kardiovaszkuláris testmozgást: séta, futás, tánc.

Niche gyakorlatok

Az érrendszer egészségének fenntartására szolgáló hatékony technikák Nishi Katsuzo technikájából vonhatók le. Ez olyan gyakorlatok és szabályok összessége, amelyek célja a test általános egészségi állapotának javítása. Az autonóm idegrendszer működésének javítása és a vérkeringés stimulálása érdekében Nishi az "aranyhal" gyakorlatot kínálja:

  • Feküdj a hátadon, kezed a nyakad alatt. Hozza össze a lábait, húzza maga felé a zoknit. Rezegjen egész testével, szimulálva az úszó halat. Feltétlenül vízszintes síkban (jobb-bal) kell vonaglania. A végrehajtás időtartama - 1-2 perc.

Egy másik gyakorlat, a Nishi, serkenti a kapillárisok munkáját. Rendszeres gyakorlása javíthatja a sejtek és szövetek táplálkozását, kiküszöböli a test torlódásait, csökkentheti a vénás rendszer terhelését és megnyugtathatja az idegeket. Végrehajtási technika:

  • Feküdj a hátadon. Emelje fel és helyezze egyenes lábakat és karokat. Erősen rázza meg őket. Így rezegjen 2-3 percig.

Célszerű a Niche gimnasztikát naponta kétszer elvégezni - közvetlenül ébredés után és este.

Légzőgyakorlatok

A légzőtorna gazdagítja a testet oxigénnel, normalizálja a vérnyomást, tonizálja az ereket, felgyorsítja a koponya vénás visszatérését, megnyugtatja és ellazítja.

A vegetatív-vaszkuláris dystonia kezelésére a következő gyakorlatokat ajánljuk:

  • Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, és ugyanakkor emelkedjen fel a lábujjain. Tartson egy rövid szünetet, miközben visszatartja a lélegzetét. Tegye vissza a sarkát, és lassan lélegezze ki a száját. Legalább tízszer ismételje meg.
  • Élesen lélegezzen ki az orrán keresztül, tárja szét a karjait és hajoljon a hátába. Ne lélegezzen három másodpercig. Ezután lélegezzen ki és lazítson. Tegyen körülbelül tíz ismétlést..

Az egyik leghatékonyabb légzési gyakorlat:

  • Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül. 3-5 másodpercig visszatartva a lélegzetét, hajtsa össze az ajkait egy csővel, és engedje át rajta a levegőt - lélegezzen ki, mintha gyertyát fújna. De ne engedje el az összes levegőt - állítsa meg és tartsa vissza a lélegzetét két másodpercig. Ismét engedjen ki egy kis levegőt, szünetet tartson stb. Egy kilégzést 10-15 intervallumra kell osztani. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

Ennek a technikának gyors hatása van - a gyakorlat első napjától kezdve. Az erekre gyakorolt ​​jótékony hatás mellett edzi a tüdőt, javítja az agysejtek és az egész szervezet táplálkozását, serkenti az endokrin rendszert, különösen a pajzsmirigyet..

P.S. És ne feledje, csak a tudatosság megváltoztatásával - együtt változtatjuk meg a világot! © econet

Tetszett a cikk? Írja meg véleményét a megjegyzésekben.
Iratkozzon fel FB-re:

8 kínai torna gyakorlat az edényekhez

Üdvözlet minden olvasónak! Erős, rugalmas ereket szeretne? Az erek kínai torna segít megerősíteni a testet, valamint javítja az összes fontos emberi szerv állapotát: a szív, az agy, a gyomor-bél traktus, és megszabadul számos krónikus betegségtől.

  1. Hogyan lehet késleltetni a test öregedését
  2. Gyakorlatok összessége
  3. Nishi Katsuzo gyakorlatai
  4. Hogyan kell edzeni a kis kapillárisokat
  5. Kapilláris támogató gyakorlatok
  6. Hogyan lehet megakadályozni az agy öregedését

Hogyan lehet késleltetni a test öregedését

Miért térünk ki ismét a kínai gyakorlatokra? Mivel a kínaiak évszázadok óta tapasztalják a gyógyítási módszereket, bizonyítva, hogy valóban működnek..

Senki nem állítja, hogy az egész szervezet egészségi állapota a szív- és érrendszer állapotától függ, mert a "pumpánk" által pumpált vér oxigénnel és létfontosságú energiával (Qi) látja el a szerveket. Ahhoz, hogy a szív jól pumpálja a vért, naponta egyszerű gyakorlatokat kell végeznie..

Próbáljon meg legalább három napot 8 gyakorlat elvégzésére, mivel azonnal észreveszi állapotának javulását. Amikor teste jobban érzi magát, soha nem hagyja abba a kínai tornát..

Akik már gyakorolják, megjegyzik, hogy a gyulladásos folyamatok fokozatosan megszűnnek, a krónikus betegségek elmúlnak, az energia megjelenik és a hatékonyság nő.

Ezenkívül:

  • javulni fog az erek rugalmassága;
  • vérrögök nem képződnek, a visszér csökken;
  • a vérnyomás normalizálódik;
  • megszűnik a szorongás, a túlzott izgatottság és a félelmek;
  • a szív munkája stabilizálódik;
  • megszűnik a szédülés;
  • javul a memória és a figyelem.

Gyakorlatok összessége

A testmozgást leginkább éhgyomorra lehet elvégezni. Fellépés közben a pulzusszám nem haladhatja meg a 120 ütemet / percnél nagyobb értéket. Tehát figyelje a pulzusát.

1. Remegő levél

Megteheti anélkül, hogy felkelne az ágyból. Az ágyban fekve emelje fel a lábait és karjait, erőteljesen rázza végtagjait 1-3 percig. A rezgés segíti az erek megerősödését.

A kapillárisok állapotának javításán túl a nyirok kiáramlik. Ez lehetővé teszi a méreganyagok eltávolítását a vérből, a reggeli duzzanatok eltávolítását.

2. A fej kopogása

Az ujjbegyeivel finoman érintse meg az egész fejét 1 percig. Javul a vérellátás a fej ereiben.

3. A fej fésülése

Fésülje a fejét az ujjaival 1 percig, a homloktól kezdve, a feje háta felé haladva.

4. Aranyhal

Meg lehet csinálni anélkül, hogy felkelne az ágyból.

A hátadon fekve tedd a kezed a nyakad alá. Húzza maga felé a lábujjait, és erőltesse meg a testét. 8-10 alkalommal végezze el a vér eloszlatását. Ezután húzza meg izmait, kezdjen rezegni az egész testével, mint egy hal a vízben. Ez a mozgás ellazítja a nyak idegvégződéseit, javítja a vérkeringést a kis erekben..

5. A láb göndörödése

Fekvés, hogy felemelje a lábát, majd térdre hajlítsa őket. Tedd meg 8-szor.

6. Swing lábak

Állj, a lábak váll szélességben, a karok széttárva. Felváltva lendítse a lábát az ellenkező kézre. Széken ülve emelje fel egyszerre a jobb karját és lábát, majd a balját.

7. Fej forgása

1 percig állva végezzen körkörös forgatásokat a fejével, először az egyik, majd a másik irányba. A testmozgás javítja az agy véráramlását.

8. "Remegés"

Kelj fel a lábujjaidra, majd élesen a sarkadra ejtsd. Így megszabadulhat a káros energiától az edények eltömődésével. Átfutási idő 1 perc.

Olvassa el
Tibeti torna az ágyban az aktív élettartam érdekében
Helló kedves olvasók! Minden ember szeretne sokáig élni és egyszerre egészséges lenni. Ehhez pedig erőteljes töltést kell adni a testnek az egészségért és a hosszú életért. A tibeti...

Nishi Katsuzo gyakorlatai

A fülkék, az érrendszer egészségének helyreállítására szolgáló technikák más fejlesztőihez hasonlóan, napi wellness-komplexek elvégzését javasolják.

Az edények híres 8 gyakorlata szerepel Hu Hsziaofei professzor módszereiben, valamint Nishi Katsuzo gyakorlataiban..

Ezeket a gyakorlatokat a kínaiak már régen kidolgozták, de manapság az egészség megőrzésének és a nyugalom megtalálásának egyszerű módjaként használják őket. A gyógyulási módszer bármely életkorban alkalmazható, különböző fizikai erőnlétekkel..

A modern gyógyítók a klasszikus mozdulatokat is alapul veszik, mint például Nishi, Yansheng Gong, Hu Xiaofei. Ez a fent leírt 8 mozdulat:

  • "Remegő levél" - remegő kéz és láb;
  • "Koppintás a fejre" az ujjaival;
  • A megemelt lábak hajlása fekve;
  • Emelje fel a lábujjait, és engedje le a sarkát;
  • Álló fej forgása.

Hu Xiao Fei professzor azt állítja, hogy 40 év után az ember elöregszik, mert már nincs elég életereje.

Ha reggel csak 10 percet vesz igénybe, meggyógyítja az ereket és az agyat. 10 perc alatt is megállíthatja a természetes öregedést.

Olvassa el
A kínai wellness torna a hosszú élettartamért tesz
Helló kedves olvasók. Amikor felfedezték a Moszkvai Állami Egyetem G. N. Matyushin professzorának archívumát, egyik könyvében több oldalas selyempapír került elő, amelyen kínai leírást írtak le...

Hogyan kell edzeni a kis kapillárisokat

A testben kis kapillárisok vagy kis erek találhatók. Vért juttatnak a bőrbe, az összes belső szervbe, majd a vénás ágyon keresztül a salakanyagok kiáramlását eredményezik.

Ha a vérkeringés a kapillárisok bármely részén romlik, akkor a káros anyagok azonnal felhalmozódni kezdenek, ami az összes rendszer és a belső szerv munkájának megzavarásához vezet.

Ha a kapilláris hálózati edzőrendszer alapítójának - Katsuzo Nishi - torna felé fordul, lehetővé teszi, hogy edényei egészségesek maradjanak. Kezdje minden reggel 8 egyedi gyakorlattal. Lefekvés előtt ezeket a mozdulatokat is elvégezheti. Minden torna naponta legfeljebb 10 percet vesz igénybe.

Olvassa el
Nyirokelvezetési torna kezdőknek és haladóknak
Üdvözlet minden blogolvasónak! Ma megvizsgáljuk, miért duzzad a test, a testsúly nem csökken, és a nyirokelvezetéses torna hogyan segít megszabadulni a lábak és az arc duzzanataitól, és egyúttal elveszíti a feleslegeseket is...

Kapilláris támogató gyakorlatok

Aki sokat ül a számítógép mellett, a nap folyamán feltétlenül végezzen el néhány gyakorlatot, hogy az agy jó állapotban maradjon:

  • Lassan döntse hátra a fejét, majd előre.
  • Fordítsa lassan a fejét balra, majd jobbra nézve.
  • Tegye a fejét a bal vállára, tartózkodjon 5 másodpercig. Mozgassa simán, rángatózás nélkül.
  • Tegye a fejét a jobb vállára, és tartson 5 másodpercig is.
  • Mozgassa előre az állkapcsot. Ismételje meg 8-szor.
  • Állva lassan végezzen körkörös fejmozgásokat, először az egyik, majd a másik irányba. 1-2 percig. Ez erősíti a nyak izmait, és nagyon előnyös az agyi erek számára is..

A szív és az erek munkájának javítása érdekében járjon minden nap 10 percig lábujjhegyen. Egy másik nagyon hasznos mozdulat: tapsold meg magad a szemközti vállon.

Hogyan lehet megakadályozni az agy öregedését

Gondoskodunk az arc szépségéről, megpróbáljuk eltávolítani a ráncokat, javítani az arcszínt. Sokan edzik a testet. De keveset törődünk azzal, hogy az agy fiatal maradjon. A kínai orvoslás itt is kifejlesztett egy légzésgyakorlatot.

A légzőgyakorlatok segítenek:

  • Gazdagítsa a testet oxigénnel.
  • Tónusos erek
  • Normalizálja a vérnyomást.
  • Fel kell gyorsítani az elhasznált vér visszatérését a koponyából.
  • Segítség a vegetatív-vaszkuláris dystonia kezelésében.

Olvassa el
A kínai császárnők "Tavasz visszatérése" torna
Kínai torna hu chong banda. A kínai császárnők fiatalító gyakorlatai. A komplexum általános leírása. 4 fontos gyakorlat....

  1. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, miközben lassan a lábujjaira áll. Rövid szünet után engedje le az egész lábát, lassan lélegezze ki a száját. Ismételje meg 10-szer.
  2. Éles kilégzés az orron keresztül, majd tárja szét a karjait, lassan hajoljon hátul, tartsa lélegzetét 3 másodpercig. Kilégzés és pihenés. Ismételje meg 10-szer.
  3. A leghatékonyabb gyakorlat az agy számára. Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, tartsa lélegzetét 3-5 másodpercig. Ezután hajtsa össze ajkait csővel, engedje el a levegőt, mintha gyertyát fújna. Ne engedje el egyszerre az összes levegőt. 2 másodperc múlva engedjen ismét levegőt. Szünet. Vagyis szakítson meg egy kilégzést 10 részre. Ismételje meg ötször.

A hatás észrevehető lesz a gyakorlat első napjától. Ezek az egyszerű gyakorlatok jótékony hatással vannak az erekre, gyakorolják a tüdőt, javítják az agysejtek táplálkozását és stimulálják az endokrin rendszert..

És hogyan lehet megtudni, milyen állapotban vannak ma az erek? Használja ezt a tesztet, amelyet Vitaly Ostrovsky ajánlott. Nagyon érdekes valójában.

Olvassa el
Tibeti hormonális torna: 10 gyakorlat a hosszú élettartam érdekében
Helló kedves barátaim! Betartom azt az ígéretemet, hogy részletesen bemutatom Önöket a "tibeti hormonális torna" gyakorlatának. Hogyan jött létre a tibeti gyakorlat? Ez a csodálatos torna...

Kedves barátaim, ha beteg nélkül akarsz élni, szánj magadra néhány percet naponta. Az erek kínai torna elősegíti az öregedés nélküli életet, kiváló egészség mellett.

A kínai wellness torna a hosszú élettartamért tesz

Kínai séta: milyen gyakorlatok segíthetnek a hát- és lábfájdalmak esetén

Tibeti hormonális torna: 10 gyakorlat a hosszú élettartam érdekében

Wellness torna időseknek Dr. Myasnikov 90 éves édesanyjától

A kínai császárnők "Tavasz visszatérése" torna

10 reggeli gyakorlat a nagyszerű wellnessért


Következő Cikk
Csökkent leukociták a gyermek vérében