Serdülőkori álmatlanság: jellemzői, okai és tünetei


Serdülőkorban különféle változások érintik a testet, és néha a gyermek nem érti, mi történik vele. Még a serdülőkorúak álmatlansága is gyakori állapot, bár általában a felnőttek társítják a stresszhez és a depresszióhoz, amelyek a gyermekeknél nem jelentkezhetnek. Valójában más a helyzet: a fejlődő test számára nehezebb alkalmazkodni, és az álmatlansággal, mint a lehetséges rendellenességek egyik tünetével reagál..

Az esetek többségében megszabadulhat az álmatlanságtól gyógyszerek és népi módszerek használata nélkül, valamint anélkül, hogy orvoshoz fordulna. Elég, ha alaposan tanulmányozza azokat a tényezőket, amelyek minden esetben előidézik az állapotot. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az álmatlanság nem mindig az alvás teljes hiánya..

A serdülők álmatlan éjszakáinak jellemzői

A serdülőkorúak álmatlansága ugyanezt az elvet követi:

  • a gyermeknek nehéz elaludnia;
  • számára nehéz megérteni, hogy mi történik, nem tudja, hogyan oldja meg ezt a problémát;
  • akkor nehézségeket okoz a reggeli ébredés;
  • fokozatosan ez koncentrációs problémákhoz vezet;
  • a tinédzser gyorsan letargikus, álmos és fáradt;
  • az álmatlanság miatt teljesítménye csökken, hangulatváltozások lépnek fel;
  • súlyos esetekben neurózisok és depresszió alakul ki.

A serdülőkorúak álmatlansága gyakran társul a felnőtt életmód jellemzőivel. Az állapot fő oka az alvási hormon melatonin termelésének változásai. Ez különféle tényezők hatására történhet, ideértve a rossz szokásokat és az energia koktélokkal való visszaélést..

A hormon termelését gyakran befolyásolja olyan tényező, mint egy tinédzser tudásvágya: sétálni, számítógépezni akar, azt csinálni, amit szeret, kommunikálni a barátaival. Soha életében, mint ebben az időszakban, soha nem lesz ennyi első felfedezése..

A melatonin azonban gyakran megszakad az alkohol, a nikotin, az energiaitalok, a monitorokból származó elektromágneses sugárzás miatt.

Az álmatlanság fő okai

A statisztikák szerint a modern serdülők több mint egyharmadának problémája van az alvással. Ennek bizonyos okai vannak:

  • A biológiai óra megsértése. A biológiai ritmust elmozdító természetes folyamatokat rontja a kamasz állandó szórakozási vágya. Az alvó üzemmódban történő váltás oka azonban egyre gyakrabban a számítógép..
  • Túlzott terhelések. A serdülőkorúak álmatlanságának okai közé tartozik a pszichológiai és érzelmi tapasztalatok. Kapcsolódhatnak mind a túl sok információ feldolgozásához, mind az interperszonális kapcsolatokhoz, az első szerelemhez, a veszekedésekhez a tanárokkal és a barátokkal (elvégre a serdülők gyakran elkezdik kipróbálni karakterüket, lázadást és más kellemetlen vonásokat mutatva a viselkedésben). A hormonális ingadozások érzelmi változásokhoz is vezethetnek..
  • Rossz szokások és rossz táplálkozás. A dohány és az alkohol negatívan befolyásolják a fiatal agy idegsejtjeit, elpusztítják őket. Emiatt az idegrendszer gyorsan szenvedni kezd. A serdülők álmatlansága a helytelen étrenddel - a vitaminok hiányával - is összefüggésbe hozható.
  • VSD és hiperaktivitás, amely a serdülőkor előtti időszakban jelentkezett. A hiperaktivitás az idegrendszer rendellenessége. Gyakran serdülőkorig fennmarad, de megváltozik és álmatlanságot okoz.
  • Mechanikai tényezők. Ide tartoznak olyan okok, mint a rossz matrac, párna, szobai dekoráció vagy ágy elhelyezkedése. Ha a gyermek kényelmetlenül érzi magát alvóhelyén, akkor ez jelentősen befolyásolja az álmatlanságot. A kényelem hiánya, a gerincre gyakorolt ​​helytelen nyomás és az elavult ágy megnehezíti az elalvást és megakadályozza a kikapcsolódást.

Néha a tinédzserek túl sok funkciót és felelősséget vállalnak: tanulnak, dolgoznak, még mindig képesek felkészülni a felvételire és kommunikálni a barátaikkal. Ez kolosszális terhelésekhez vezet, amelyek stresszt okoznak, előbb-utóbb különböző eltérésekkel befolyásolják az idegrendszert..

Kóros okok is vannak, amelyek álmatlanságot okoznak: éles hormonális rendellenességek, amelyek után a szint nem áll helyre, a pajzsmirigy és a mellékvesék betegségei. A szigorú diéták álmatlanságot okozhatnak a lányokban - még mindig nem értik a megfelelő táplálkozás fontosságát.

Különös figyelmet érdemelnek az olyan tényezők, mint a közelgő tesztek: áthelyezés, vizsgák, utazás egy új helyre, versenyek vagy előadások..

A hosszan tartó álmatlanság lehetséges következményei

Ha egy tinédzser hosszú ideig álmatlanságban szenved, betegségeket és rendellenességeket okozhat:

  • az immunrendszer működése gátolt;
  • fokozott stresszhormon termelés;
  • a növekedés lelassul;
  • Az agy által a nap folyamán kapott információk feldolgozása romlik;
  • vegetatív-vaszkuláris dystonia alakul ki;
  • elhízás, pattanások, horkolás, apnoe jelenik meg;
  • szorongás, depresszió és akár pánikroham is előfordulhat;
  • álmatlanságban szenvedő serdülőknél a látás csökken, a fiúknál színvakság alakul ki;
  • súlyos esetekben cukorbetegség jelenik meg;
  • a kognitív funkció károsodhat.

Az álmatlanság mindig befolyásolja a tinédzser megjelenését. A pattanások és az elhízás mellett a fiúk és a lányok hajhullástól, fogászati ​​betegségektől és száraz bőrtől szenvednek. Ilyen megsértés után a bőr elváltozásai rosszabbul gyógyulnak..

További jelek

A serdülők álmatlanságát további jelek kísérik:

  • a tinédzser kevesebb, mint 7 órát alszik;
  • az elalvás időszaka 1-2 órára nő;
  • az ébredés több mint egy órát vesz igénybe.

Más tényezők álmatlanságra utalhatnak: étvágyproblémák, rövid indulat, emlékezési nehézségek, koordináció, agresszivitás és ingerlékenység.

Az álmatlanságban szenvedő gyermek fáradtnak és túlterheltnek érzi magát, még akkor is, ha néha 9-10 óránál hosszabb ideig alszik. A serdülőkorúak álmatlanságának speciális tünete a fibromyalgia szindróma, amelynek során a tevékenység átkerül a virtuális világba.

A fibromyalgia tünetei közé tartozik a nyugtalan éjszakai alvás: a tinédzser mozgatja a lábát, folyamatosan dobja körül a dolgokat, ledobja a takarót. A tünetek elmúlnak, amint az alvás normalizálódik.

A virtuális valóság rendkívül veszélyes a fejlődő organizmus számára, mivel hatalmas világot kínál, amelynek útja nem igényel semmiféle erőfeszítést az embertől. Néhány serdülőnek még olyan tünetei is vannak, amelyek megnehezítik számukra a játék és a valóság közötti különbségtételt..

Segíthet-e a szülő egy gyermeknek

A kezdeti szakaszban megszabadulhat az álmatlanságtól egy tinédzsernél, ha elvégez néhány feladatot:

  1. Figyelnie kell, hogy mi történik a gyermek életében.
  2. A tinédzser pihenésre tanítása, különösen, ha aggódik az elalvás miatt.
  3. A gyermeknek olyan fizikai tevékenységeket kell választania, amelyek hozzájárulnak a kikapcsolódáshoz: jóga, qigong,

Nem remélheti, hogy a tinédzser álmatlansága elmúlik, ha párszor erős altatót ad neki. Az ebbe az osztályba tartozó gyógyszerek engedély nélküli használata ronthatja a tinédzser állapotát, és neurológiai problémákhoz vezethet..

További szabályokat állíthat be az álmatlanság megszabadulása érdekében:

  • magyarázza el az elalvás fontosságát egyszerre;
  • győződjön meg arról, hogy a vacsora a lefekvés előtti 3-4 órás időszakra esik;
  • ellenőrizni kell a napi rutint;
  • átrendezheti a lakást;
  • távolítsa el a tévét és a számítógépet a tinédzser szobájából;
  • az éjszakai pihenés alatt a gyermek hálószobájának sötétnek és hűvösnek kell lennie;
  • meg kell engedni, hogy a tinédzser napközben pihenjen, ha akar.

Ha egyetlen módszer sem segít, akkor időpontot kell egyeztetnie pszichoterapeutával. Képzett orvos írja fel a szükséges vizsgálatokat (a stressz, a hormonok, a CT és más eljárások mérése), szükség esetén nyugtatókat és altatókat ír fel.

Alvási problémák a gerinc problémáival is előfordulhatnak. Feltétlenül látogasson el egy neurológusra, és ellenőrizze, hogy a gyermeknél van-e nyaki osteochondrosis. Ha patológiát észlelnek, az orvos speciális gyakorlatokat javasolhat az állapot enyhítésére..

Hogyan lehet megbirkózni a tizenéves álmatlansággal?

Serdülőkorban különféle változások érintik a testet, és néha a gyermek nem érti, mi történik vele. Még a serdülőkorúak álmatlansága is gyakori állapot, bár általában a felnőttek társítják a stresszhez és a depresszióhoz, amelyek a gyermekeknél nem jelentkezhetnek. Valójában más a helyzet: a fejlődő test számára nehezebb alkalmazkodni, és az álmatlansággal, mint a lehetséges rendellenességek egyik tünetével reagál..

Az esetek többségében megszabadulhat az álmatlanságtól gyógyszerek és népi módszerek használata nélkül, valamint anélkül, hogy orvoshoz fordulna. Elég, ha alaposan tanulmányozza azokat a tényezőket, amelyek minden esetben előidézik az állapotot. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az álmatlanság nem mindig az alvás teljes hiánya..

  1. Az átmeneti kor jellemzői
  2. A tinédzser alvásának jellemzői
  3. A serdülők alvászavarának okai
  4. Az alváshiány tünetei
  5. Mit tehetnek a szülők
  6. Orvosi segítség
  7. Melatonin bevétele
  8. Alvásjavító gyógyszerek
  9. Fitoterápia
  10. Homeopátia
  11. Fizikoterápia
  12. Az alváshiány következményei serdülőknél

Az átmeneti kor jellemzői

Serdülőkorban sok változás történik a szervezetben. 12 éves korától kezdve a férfi vagy női hormonok dinamikusan termelődnek, a gyermek élettanilag felnőtté válik. Érzelmileg azonban nem érett, ezért egy tinédzser találkozik alvási patológiákkal, gyakori hangulatváltozásokkal, impulzivitással.

A serdülőkorban előforduló metamorfózisok:

  1. Fiziológiai. A gyermek dinamikusan kezd növekedni, izomtömege növekszik, étvágya nő, anyagcseréje felgyorsul. Néhány gyermek aránytalanná, táskássá válik, a mozgás koordinációja megszakad.
  2. Pszichológiai. A külső változások kapcsán az ifjúság kezd kellemetlenséget érezni, nem szereti önmagát. Az arc és a test hormonális rendellenességei miatt pattanások jelentkeznek, egy fiatal ember bőrét szőr borítja.

Figyelem! A serdülő testben megszakad a melatonin, az alvásért felelős hormon termelése.

Az érő gyermek sokáig nem alszik. Ebben a korban is szeretne ideje lenni házi feladatok elvégzésére, sétálni, egyedül lenni, időt szentelni hobbinak és sportnak.

1–2 óráig nem kell követni a számítógépes játékokat játszó vagy tévét néző gyermek példáját. A szülőknek emlékezniük kell arra, hogy egy tinédzsernek napi 8 óránál több pihenésre van szüksége..

A tinédzser alvásának jellemzői

A tinédzser alvása eltér a felnőtt vagy a gyermek alvásától. 12-21 éves korban a test újjászerveződik, megváltozik a hormonális szint, új idegi kapcsolatok jönnek létre.

A fiziológiai változások mellett az alvást az állandó stressz az iskolában, az érzelmi változások és a családban fennálló kapcsolatok, valamint számos más tényező is befolyásolja. Ebben a korban minden változást élesen észlelnek, valamint a felnőttek vagy más serdülők kritikáját..

A tinédzser alvásának sajátossága a következő tényezőknek köszönhető:

  • Alvási hormontermelés. A pubertás alatt megkezdődik a biológiai óra aktív szerkezetátalakítása (a melatonin hormon termelésének kezdete, amely közvetlenül befolyásolja az alvást). Emiatt a tinédzser fizikailag nem képes korán elaludni, és csak másfél órával sötétedés után érzi fáradtnak magát. Az iskolarend megnehezíti a reggeli felzárkózást. Ezért megsértik az alvásmintát és annak időtartamát..
  • A prefrontális kéreg, amely serdülőkorban több glükózt igényel. A monoszacharid szükséges a koncentráció, a mentális aktivitás, a prediktív képesség növeléséhez. Ha alvási problémái vannak, akkor a prefrontális kéreg megszakad, ami figyelemeltereléshez és memóriazavarhoz vezet.
  • Hangulatváltozások és depresszió, amelyeket nemcsak hormonális változások, hanem alvászavarok is okoznak. Megfelelő pihenés mellett a hippocampus aktívabban kezd dolgozni, amely pozitív érzelmeket és emlékeket dolgoz fel. A serdülők sokkal később lefekszenek, és hajnali 1 órától az alvás "hasznossága" kisebb. Ezért a kisagyi amygdala, amely felelős a negatív emlékekért, aktívabbá válik..

A vérnyomás és a vér inzulinszintjének emelkedése szintén közvetlenül kapcsolódik az alváshoz. Ez ghrelint, az úgynevezett éhséghormont termelhet. Ösztönzi a túlevést, ami elhízáshoz vezet. Serdülőknél a rendellenesség komoly problémává válhat, ha időben nem foglalkoznak vele..

A serdülők alvászavarának okai

A serdülőkorúak álmatlanságának okait az alvás és az ébrenlét fiziológiai rutinjának, az életkorral összefüggő testváltozásoknak és a magas érzelmi feszültségnek a megsértésével kell keresni, amelyet otthon és a csapatban pszichológiai nehézségek okoznak..

Az álmatlanság bekövetkeztével járó főbb feltételeket nevezhetjük:

  • Túlzott szellemi és pszichológiai stressz. Miután megérkezett az iskolából, egy tinédzsernek néha rövid napi pihenésre van szüksége, fontos az edzés terhelésének felváltása a fizikai aktivitással is..
  • Megsértés a napi rutinban. Gyakran a tizenévesek hétvége előtt vagy nyaralni akarnak hosszabb ideig a számítógép mellett ülni, azzal érvelve, hogy képesek lesznek aludni reggel. Ez a szokásos bioritmusok deformációjához, valamint további kimerültség és ingerlékenység kialakulásához vezet..
  • Feszültség. Gyakran előfordul, hogy a gyerekek túl érzelmesen reagálnak az eseményekre, sokáig tapasztalják a képzeletbeli problémákat és kudarcokat, és ez kellemetlen. Mindez hozzájárul az elalvási nehézségek megjelenéséhez és stresszt okoz..
  • A fizikai aktivitás hiánya. A tinédzser megfelelő fejlődéséhez a mérsékelt fizikai aktivitás nagyon fontos, például fizikai tevékenységek, szakaszok vagy fizikai munka a ház körül. Ha egy tinédzser nagyon kevés időt tölt a lábán - az alvás deformációja biztosított számára.
  • Rossz szokások. Az álmatlanságot nemcsak olyan pusztító függőségek okozhatják, mint a dohányzás, hanem kevésbé ijesztőek is, amelyeket sok szülő nem tart egészségtelennek. Például koffeint tartalmazó italokkal (kávé, zöld tea, energiaitalok) való visszaélés.
  • Kommunikáció a közösségi hálózatokban. Az online játékok és a társaikkal folytatott kommunikáció annyira vonzza a tizenéveseket, hogy örömmel töltik az összes üres időt a monitor mögött. Ez oda vezet, hogy a tinédzser későn megy lefeküdni, és érzelmi kommunikáció után nem képes gyorsan elaludni..

Ha egy gyermek gyakori álmatlanságban szenved, a szülőknek beszélniük kell vele, meg kell találniuk zavartságának okát és meg kell találniuk, hogyan segítsenek ebben a helyzetben. Ebben a korban a tizenévesek nem mindig készek megosztani gondjaikat, ezért a szülőknek törekedniük kell arra, hogy egyenletes kapcsolatot tartsanak fenn velük, és ne gyakoroljanak felesleges nyomást a növekvő gyermekekre. Egy tizenéves lány gyorsan elmondja anyjának a nehézségeket, és a fiú kapcsolatba lép az apjával.

Az alváshiány tünetei

Hogyan nyilvánul meg az álmatlanság a serdülőknél? Bármely fiatal embernek különféle előfeltételei lehetnek az előfordulásnak és a probléma mindenféle tünete. A szülők kötelesek gondosan figyelemmel kísérni és ellenőrizni a tinédzser alvási idejét, állapotát és közérzetét, valamint reagálniuk kell a negatív időbeli változásokra. Az alvási törzs és az álmatlanság különösen népszerű tünetei a gyermekeknél:

  • ellenséges állapot, ingerlékenység reggel és délután;
  • szeszélyes reakció az apróságokra;
  • a gyermek számára nehéz irányítani a figyelmét és koncentrálni például a tanulmányaira;
  • a gyermek számára nehézzé válik valami új megőrzése az emlékezetében, az emlékezet rosszabbá válik;
  • romlik az iskolai teljesítmény;
  • a gyermek folyamatosan fáradtnak érzi magát és aludni akar;
  • csökken az étvágy, vagy fordítva, a gyermek többet akar enni, mint máskor;
  • éjszakai ébredés, utána nagyon nehéz újra elaludni;
  • az alvás periódusának csökkenése, amikor a gyermek kevesebb, mint 7 órán át kezd aludni, ez negatívan befolyásolja a jólétet és az egészséget;
  • nehéz elaludni, a gyermeket idegesítő gondolatok, nyugtalan emlékek gyötrik, amelyek miatt az elalvás akár 2 óráig is megnő;
  • nehéz felébredni, amikor a tinédzser nem alszik eleget, depressziósnak és kimerültnek érzi magát.

Mit tehetnek a szülők

Amikor egy serdülőnek pubertáskor problémái vannak az alvással, néhány szülő nem érti, mit tehet az álmatlanság megszüntetése érdekében. Bizonyos ajánlások végrehajtása azonban lehetővé teszi a gyermek napi kezelésének beállítását, amelynek következtében a teljes körű éjszakai pihenés normalizálódik gyógyszerek nélkül:

  1. Késői vacsora elutasítása - 3 órával lefekvés előtt egyél.
  2. Alváshigiéné elvégzése - A helyiségben, ahol a tinédzser pihen, csendesnek, sötétnek és hűvösnek kell lennie. Ehhez a szobát minden nap szellőztetik, és alváshoz megfelelő légkört teremtenek..
  3. A napi rutin fenntartása - ajánlott egyszerre kelni és lefeküdni. Ugyanakkor nem kell 2 óránál többet aludnia a nap folyamán, mivel éjszaka nehezebb lesz elaludni.
  4. Tabu az elhúzódó számítógépes játékokról az alvás előestéjén, valamint a tévézés - ehhez el kell távolítania az összes berendezést abból a szobából, ahol a gyermek alszik.
  5. Fizikai aktivitás - ha a gyermek nem szereti a sportot, ajánlatos feliratkozni jógára, qigongra és egyéb tevékenységekre. Ennek a gyermeknek a segítségével pihentető fizikai gyakorlatokat végez, ugyanakkor pszichológiai megkönnyebbülést kap. Ezek a szempontok pozitívan befolyásolják az éjszakai alvás normalizálódását..
  6. Szülő-gyermek párbeszéd. A pubertás korú gyermekeknek megértésre van szükségük, ebben a tekintetben a szülők kötelesek kérdezni tapasztalataikat, félelmeiket és gondolataikat - ez lehetővé teszi a tinédzser érzelmi stresszének eltávolítását.
  7. A támogatás garanciája, hogy a gyermek tudja, hogy a szülők segíthetnek neki bármilyen helyzetben való megbirkózásban. Ez lehetővé teszi a fiú vagy lány számára, hogy kizárja a nyugtalan gondolatokat, megnyugodjon és természetesen elaludjon..

Ha ezek az intézkedések értelmetlenek, a szülőknek be kell mutatniuk a gyermeket az orvoshoz, aki meghatározza az alváshiány okait és előírja a szükséges kezelést.

Orvosi segítség

Mielőtt elkezdené egy tinédzser álmatlanságának kezelését, egy somnológus (az alvászavarokat és azok kezelését tanulmányozó orvos) vagy egy pszichoterapeuta megvizsgálja a beteget, amely lehetővé teszi a helyes diagnózis felállítását és annak kiderítését, hogy ez az állapot miért alakult ki. Csak ezt követően az orvos terápiás intézkedéseket ír elő a tinédzser számára:

Pszichoterápia (egyénileg vagy csoportosan szervezve)

Akkor alkalmazzák, amikor az éjszakai pihenés minőségének romlását pszicho-érzelmi stressz okozza. Az órákon a szakértőnek sikerül azonosítania a személy problémáit, és módszereket kell találnia azok kiküszöbölésére. Néha nemcsak a gyermeknek kell felkeresnie az orvost, hanem a szülőknek is.

Melatonin bevétele

Ezen eszköz használatára akkor van szükség, ha a beteg teste nem képes a legteljesebb mértékben előállítani. A kezelés menetét és az alkalmazott adalékanyag adagolását egyedileg választják ki, és érdemes tudni, hogy a melatonint nem szabad sokáig szedni.

Továbbá ezt az eszközt tilos használni azok számára, akik még nem érték el az érett szexuális stádiumot, vagy a kezdeti szinten vannak..

Alvásjavító gyógyszerek

Az álmatlanság 12-16 éves korban általában fiziológiai állapot, ezért az orvosok nem javasolják a hipnotikus hatású gyógyszerek alkalmazását. A javallatok szerint hormonális gyógyszereket írhatnak fel, amelyek pótolják a melatonin hiányát.

Ártalmatlan szerek serdülőkori álmatlanság kezelésére:

  • Dormiplant;
  • "Fitosed";
  • "Persen";
  • "Motherwort-Forte".

Ezek az alapok gyógynövények alapján készülnek. Cselekvésük az idegrendszer megnyugtatására és a fejkéreg gerjesztő folyamatainak csökkentésére irányul..

Tanács! Nem ajánlott önállóan kezelni a gyermeket, különösen olyan gyógyszerekkel, amelyeket felnőttek álmatlansága esetén írnak fel.

Fitoterápia

Ha egy tinédzser zavarta az alvást az érzelmi túlzott izgalom és az állandó aggodalmak miatt, használhatja a népi recepteket. Nyugtató teákkal és tinktúrákkal történő kezelés.

Erre a célra a következő gyógynövényeket használják:

  • kamilla;
  • golgotavirág;
  • macskagyökér;
  • menta.

Óvatosan vegye be a gyógyteákat és a főzeteket.

Figyelem! A helytelen adagolás vagy a tanfolyam időtartamának túllépése fokozott ingerlékenységhez vezet. Ezenkívül egy tinédzsernél allergia alakulhat ki a növényre. Amikor orrfolyás, bőrkiütés, bőrpír, a nyálkahártya duzzanata jelenik meg, ajánlott törölni a növényi gyógyszereket.

Homeopátia

A homeopátiás gyógyszerek a legbiztonságosabbak és a leghatékonyabbak az álmatlanság kezelésében. Nem okoznak függőséget, nincsenek mellékhatásaik, gyermekek és serdülők számára megengedettek. Az alvás helyreállításához 5-10 csepp vagy 8-10 szem gyógyszer bevétele ajánlott.

A homeopata által előírt legnépszerűbb gyógymódok a következők:

  • "DreamZzz". A kúra segít helyreállítani az éjszakai pihenést, csökkenteni a pszicho-érzelmi túlterhelést, szabályozni a glükóz felszívódását és kiválasztását a testből.
  • "Sonilux". Ez a gyógyszer hozzájárul a test általános megerősítéséhez, megszünteti a fejfájást, az alvászavarokat.
  • "Notta". Az izgalom csökkentésére írják fel, helyreállítja az érzelmi állapotot a stresszes helyzetek után.
  • "Valerian-Hel". A cseppeknek hipnotikus hatása van, segítenek normalizálni az alvást, megszüntetni a neuraszténiát.

A gyógyszer felírása előtt az orvos megvizsgálja az álmatlanság természetét, és megtudja annak előfordulásának okait is. Az adagolás, a tanfolyam időtartama egyedileg kerül meghatározásra. A belső szervek betegségei esetén a homeopátia nem fogja elérni a kívánt hatást..

Fizikoterápia

A tartós álmatlanság megszüntetése fizioterápia segítségével lehetséges: masszázsok, fürdők, hidroterápia. Ezeket a technikákat a komplex terápiában írják elő. Ugyanakkor egy tinédzser köteles gyógyteákat vagy gyógyszereket inni.

Különösen sikeres fizioterápia:

  1. Progresszív relaxáció. Ezzel a technikával az összes izom teljes feszültségét stimulálják, majd ellazulnak..
  2. BFB terápia. A terápiát egyedülálló berendezéssel hajtják végre. Ennek alapja a gyermek megtanítása arra, hogy képes megbirkózni saját érzelmeivel és teljesen ellazulni lefekvés előtt..
  3. Hidroterápia. A nyugtató fürdők segítenek megnyugtatni az idegeket és az összes izmot. A kúra kompenzálja a tinédzsert a megfelelő alvással.

Fontos tudni! A fizikoterápiát hatékonynak tekintik azoknál a serdülőknél, akik álmatlanságban szenvednek zöld idegrendszer vagy szív- és érrendszeri betegségek miatt. Az említett technikák segítségével megszűnik az irascibility, az agresszió, az apátia.

Az alváshiány következményei serdülőknél

Mit tegyenek a szülők, ha fiuk vagy lányuk álmatlanság jeleit tapasztalják? Várhatod, hogy magától elmúlik?

Minél előbb vissza kell állítani gyermekét egy minőségi éjszakai pihenésre. Az alvás megszakadása az aktív növekedés és fejlődés éveiben nagy egészségkárosodást okozhat, sok éven át problémát jelenthet.

Magyarázza el a gyenge, nem megfelelő éjszakai pihenés veszélyeit!.

  • Az álmatlanság elhízáshoz vezethet
  • Hormonális egyensúlyhiány: szakértők szerint a növekedési hormon a legaktívabban a pihenés óráiban termelődik.
  • Elhízás: csökkenti a leptin - az energia-anyagcserét stabilizáló hormon - szekrécióját.
  • Neurózisok kialakulása a stressz hátterében: a test nem képes megbirkózni a tinédzser által érzett jelentős stresszekkel.
  • Az immunitás csökkenése, az állandó fáradtság szindrómájának kialakulása, a megfázás gyakoriságának növekedése, az allergia megjelenése.
  • Kínai szakértők nemrég fedezték fel, hogy az éjszakai pihenés ritmusának zavarai idővel kiváltják az akut koszorúér-elégtelenség kialakulását..
  • Az alváshiány miatt a test sokkal érzékenyebb a fájdalomra.

Ne felejtsük el, hogy az éjszakai pihenés során az agy összegyűjti a benyomásokat, tényeket, emlékeket, a megszerzett ismereteket és készségeket. A somnológusok legújabb megállapítása pedig bebizonyította, hogy a „morphea ölelésében” az agy megtisztul, megszabadulva a nap folyamán felhalmozódott méreganyagoktól. Ez a memóriavesztéssel, az elme gyengülésével járó idős betegségek kiváló megelőzése. Szerinted korai még serdülőkorban gondolkodni róla??

Jelenleg cikkeket írok, és ez az első független projektem. Mindig is az érdekelt, hogyan lehet kevesebbet aludni, és vidáman és vidáman ébredni. Itt írtam minden kutatásomat az alvás fiziológiájáról, valamint arról, hogy miként sikerült kilábalnom a horkolásból. Tegyen fel kérdéseket, és ossza meg véleményét a megjegyzésekben, nagyon kedves nekem

Az álmatlanság 4 legfőbb oka serdülőkorban

A serdülők és felnőttek álmatlansága, más néven álmatlanság, egyfajta alvászavar. Ugyanakkor az alvás minőségének csökkenése vagy annak időtartamának hirtelen csökkenése figyelhető meg hosszú ideig. Az álmatlanság oka lehet érzelmi, gyógyszeres kezelés, neurológiai, szomatikus. A serdülőknél gyakrabban tapasztalnak alvászavarokat, mivel az agy nem képes ráhangolódni az alvásra, és izgatott állapotban vannak.

Tartalom
  1. A tinédzser alvásának jellemzői
  2. Az okok
    1. A biológiai óra megsértése
    2. Terhelések
    3. Helytelen étrend és rossz szokások
    4. Helytelen matrac, párna, ágy elhelyezése
  3. Tünetek
    1. Alvási baj
    2. Alvászavar
    3. Alvási érzékenység
    4. Letargia és alváshiány
  4. Hogyan lehet megszabadulni
    1. Helyes mód
    2. Kerülje a számítógépeket, a televíziókat és a telefonokat lefekvés előtt és elalvás közben
    3. Megfelelő táplálkozás
    4. A szobakörnyezet normalizálása
    5. A nappali alvás megtagadása
    6. Jól szervezett szabadidő
  5. Mikor kell szakemberhez fordulni
  6. Megelőzés

A tinédzser alvásának jellemzői

A tinédzser alvása eltér a felnőtt vagy a gyermek alvásától. 12-21 éves korban a test újjászerveződik, megváltozik a hormonális szint, új idegi kapcsolatok jönnek létre.

A fiziológiai változások mellett az alvást az állandó stressz az iskolában, az érzelmi változások és a családban fennálló kapcsolatok, valamint számos más tényező is befolyásolja. Ebben a korban minden változást élesen észlelnek, valamint a felnőttek vagy más serdülők kritikáját..

A tinédzser alvásának sajátossága a következő tényezőknek köszönhető:

  • Alvási hormontermelés. A pubertás alatt megkezdődik a biológiai óra aktív szerkezetátalakítása (a melatonin hormon termelésének kezdete, amely közvetlenül befolyásolja az alvást). Emiatt a tinédzser fizikailag nem képes korán elaludni, és csak másfél órával sötétedés után érzi fáradtnak magát. Az iskolarend megnehezíti a reggeli felzárkózást. Ezért megsértik az alvásmintát és annak időtartamát..
  • A prefrontális kéreg, amely serdülőkorban több glükózt igényel. A monoszacharid szükséges a koncentráció, a mentális aktivitás, a prediktív képesség növeléséhez. Ha alvási problémái vannak, akkor a prefrontális kéreg megszakad, ami figyelemeltereléshez és memóriazavarhoz vezet.
  • Hangulatváltozások és depresszió, amelyeket nemcsak hormonális változások, hanem alvászavarok is okoznak. Megfelelő pihenés mellett a hippocampus aktívabban kezd dolgozni, amely pozitív érzelmeket és emlékeket dolgoz fel. A serdülők sokkal később lefekszenek, és 1 éjszakától kezdve az alvás "hasznossága" kisebb. Ezért a kisagyi amygdala, amely felelős a negatív emlékekért, aktívabbá válik..

A vérnyomás és a vér inzulinszintjének emelkedése szintén közvetlenül kapcsolódik az alváshoz. Ez ghrelint, az úgynevezett éhséghormont termelhet. Ösztönzi a túlevést, ami elhízáshoz vezet. Serdülőknél a rendellenesség komoly problémává válhat, ha időben nem foglalkoznak vele..

Az okok

A legfrissebb kutatások szerint világszerte a serdülők 35% -a szenved alvászavaroktól. Ennek pedig több oka is van.

A biológiai óra megsértése

A pubertáskor bekövetkező természetes elmozdulásokon kívül a fokozott aktivitás miatt zavarok is jelentkeznek. Óra után a tinédzser szórakozni akar, sétálni akar a barátaival. Fontos szerepet játszik a számítógép alvásra gyakorolt ​​hatása is. És mivel az órák miatt nem tud aludni reggelente, több órányi alvást kell áldoznia..

Terhelések

Ennek oka lehet mentális és érzelmi stressz is. Az iskolában és más oktatási intézményekben a maximális koncentrációra és nagy mennyiségű információ feldolgozására van szükség. Ehhez járul még a hormonális változások miatti érzelmi stressz, stressz, hangulatváltozások.

Helytelen étrend és rossz szokások

A dohányzás és az alkohol tönkreteszi az agysejtek idegi kapcsolatait. Már kis mennyiségű alkohol is fejfájást, rossz hangulatot és alvási problémákat okozhat. Ugyanez vonatkozik a nikotinra is..

A vitaminok hiánya és a cukorfelesleg éjszaka is hiperaktivitáshoz vezet. A serdülőkorúak álmatlanságának okait bármely tevékenységi terület okozhatja.

Helytelen matrac, párna, ágy elhelyezése

Az alvási siker 40% -a az ágyneműtől függ. A gerincre gyakorolt ​​helytelen nyomás, a kényelmetlen környezet vagy az elavult ágynemű súlyos zavarokat okozhat. A test nem tud ellazulni, és a mély alvás soha nem jön be.

A számítógépes játékok, az internet, az extra tevékenységek vagy a részmunkaidős munka szintén nem segít megszabadulni az álmatlanságtól. Nem szükséges az egyes összetevőket, hanem az összes tényezőt felülvizsgálni annak érdekében, hogy drámai változások történjenek az alvás minőségének javítása érdekében.

Figyelmet kell fordítani a fizikai aktivitásra (sport, séta a friss levegőn).

Tünetek

A rendellenesség megnyilvánulásai különbözőek lehetnek..

Alvási baj

Normál alvás esetén a gyermek lefekvés után 15 percen belül elalszik. Az álmatlanság első jelei ebben az időben két órára vagy annál hosszabbra nőnek. Ugyanakkor fokozott agyi aktivitás figyelhető meg. A tinédzser képtelen elaludni a hangok, a világítás, a fejben lévő gondolatok, a helytelen testtartás stb. Miatt..

Alvászavar

A növekvő testnek ajánlott legalább 8 órát aludni naponta. Leggyakrabban az álmatlanság akkor jelentkezik, amikor a bár 5-6 órára csökken különböző okok miatt (házi feladatok, barátaival járás, számítógépes játék). A rendszeres alváshiány felgyorsítja az álmatlanság kialakulását.

Alvási érzékenység

Serdülőkorban bármilyen idegen zaj vagy akár fény megszakíthatja az alvást. Ha nincs megsértés, a gyermek azonnal elalszik. Ha az álmatlanság már elkezdett kialakulni, akkor ez fél órát vagy még tovább tart..

Letargia és alváshiány

Az alvásról az ébrenlétre való áttéréshez az embernek fél órára van szüksége. Ha még ebben az időszakban sem tűnik el a letargia, az apátia és az ágyba való visszamászás vágya, akkor számos hormon termelése lelassult. Ez akkor történik, ha az agy éjszaka nem eléggé pihent..

A rendellenesség egyéb tünetei: alacsony hangulat, érzelmi ingadozások, ingerlékenység, csökkent koncentráció és memóriazavar, étkezési problémák (túlevés vagy étkezés megtagadása), letargia és fáradtság. Meg kell hallgatnia a gyermeket, és figyelnie kell az alvással kapcsolatos problémákra..

Hogyan lehet megszabadulni

A serdülőkorúak álmatlanságának gyógyszere rendkívüli esetekben szükséges. A kezdeti szakaszban egyedül képes megbirkózni a rendellenességgel..

Helyes mód

A terheléstől függetlenül egyszerre kell lefeküdnie és felébrednie. Ez azt jelenti, hogy hétköznap és hétvégén a testnek és az agynak meghatározott ütemezés szerint kell pihennie. Két héten belül a tinédzser megszokja, és az álmatlanság megszűnik. Jobb még gyermekkorban "beállítani" a rendszert, amikor a test könnyebben hozzászokik egy bizonyos napi rutinhoz.

Kerülje a számítógépeket, a televíziókat és a telefonokat lefekvés előtt és elalvás közben

A modern technika korában telefonját és laptopját egyenesen ágyba viheti. A közösségi hálózatok a függőség egyik formájává válnak, ami megzavarja a rendszert és túlterheli az agyat felesleges információkkal. Ezért jobb, ha eltávolítja a TV-t a szobából, és megtiltja a laptop vagy számítógép használatát lefekvés előtt..

Jobb ezt az órák után megtenni, mint pihenés aktív mentális tevékenység után. Ugyanakkor a számítógépnél töltött időt is érdemes figyelni..

Megfelelő táplálkozás

A reggeli, ebéd és vacsora menetrend szerint zajlik. Az étkezésnek kiegyensúlyozottnak, házi készítésűnek kell lennie, és elegendő fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot kell tartalmaznia. A friss zöldségeknek és gyümölcsöknek (szezonális) mindig az étrendben kell lenniük. A könnyű harapnivalók egész nap aktívvá teszik testét.

Fel kell adnia az úgynevezett stimulánsokat is: kávé, tea, szénsavas italok, gyorsétterem, csokoládé, energia. Növelik az agy aktivitását, és megakadályozzák, hogy alvás közben ellazuljon..

A szobakörnyezet normalizálása

Az ágyneműnek mindig tisztának, a párnának és a matracnak összhangban kell lennie a testtartással és a testtartással. Lefekvés előtt a függönyök bezárásával és a villanykapcsolással biztosítani kell a sötétséget a szobában. A sötétség stimulálja a melatonin, az alvási hormon termelését.

Ez megkönnyíti az elalvást és a mély alvás fázisába kerülést. De a nappali fény elősegíti az aktívabb ébredést. Javasolt reggel kinyitni a függönyöket az ablakokon, és ha lehetséges, nyisson ki egy ablakot vagy ablakot a helyiség szellőztetéséhez..

A nappali alvás megtagadása

Napközben akár egy óra pihenés is éjszakai álmatlansághoz vezethet. A helyzet az, hogy bizonyos időpontokban az alvás értéke más. Ha pedig 40 percet alszik 13.00 és 20.00 óra között, ez egyenértékű az éjszakai alvás több órájával. De a testnek csak éjszaka kell pihennie, a test biológiai órájának követelményei szerint..

Jól szervezett szabadidő

A szabadtéri sportok, a séták, a gyógyteák és a könyvek olvasása normalizálja az agytevékenységet. Ez segít egy belső "ébresztőóra" felállításában, amely szabályozza az alvás és az ébrenlét folyamatait..

A dohányzás és az alkohol káros a szervezet egészére. Amíg a nikotin és az etanol bejut a szervezetbe, megfeledkezhet az egészséges életmódról. Gyakori és rendszeres használat esetén az alvási problémák súlyosbodnak, és akkor nem lehet megtenni gyógyszer nélkül.

Mikor kell szakemberhez fordulni

Mit kell kezdeni az álmatlansággal egy tizenévesnél, pszichoterapeuta vagy neurológus mondja meg. Olyan nyugtatókat választ, amelyek csökkentik az agy és általában az idegrendszer aktivitását. De csak akkor kell orvoshoz fordulnia, ha az álmatlanság több hete tart, és a fenti ajánlások nem hozták meg a kívánt eredményt..

A kezelés egyszerű és altatók, antidepresszánsok, antipszichotikumok, biológiailag aktív anyagok használatára vezethető vissza. Először is, az orvos gyógynövényes gyógyszereket ír elő, például valerianus gyökér, neurostabil, anyaméh tinktúra. Ezenkívül vitaminokat szednek a memória javítására és az idegrendszer aktivitásának normalizálására.

A kezelés előírása előtt az orvos azt javasolja, hogy végezzen teszteket. Elemzésekre van szükség a gyermek mentális állapotának, az idegrendszer aktivitásának felméréséhez, a stressz, ingerlékenység stb. Okainak megállapításához..

A problémát gyakran az iskolai vagy családi gondok, az ellenkező nem iránti első érzések, az ivás és a dohányzás okozza. A beszélgetés során a tinédzsernek egy az egyben kell lennie az orvossal. Ebben a korban sokkal könnyebb elmesélni a problémákat egy idegennek, mint a szüleinek..

Ha a növényi gyógymódok nem adják meg a kívánt hatást, akkor a terapeuta antidepresszánsokat ír fel bizonyos mennyiségben. Csak az orvos összes utasításának betartása segít megbirkózni az álmatlansággal és helyreállítani a gyermek egészséges alvását..

Megelőzés

Az álmatlanság megelőzése az összes szabály betartása az első tünetek megjelenése előtt. Az alvást már gyermekkorban meg kell teremteni. Ugyanez vonatkozik a helyes táplálkozásra, a rossz szokásokra és a tévénézéssel és a számítógéppel töltött idő korlátozására..

Mi lehet egy tinédzser álmatlansága??

Tekintettel az átmeneti életkorú gyermek törékeny pszichéjére, a serdülőkorúak álmatlansága gyakran megjelenhet. Érdemes a megnyilvánulás kezdetén figyelni erre a problémára, és megpróbálni kideríteni azokat az okokat, amelyek miatt a tinédzser nem tud teljes mértékben megpihenni. A helyzet súlyosbítása krónikus fáradtsághoz vezethet, ami befolyásolja a gyermek tanulmányi teljesítményét és érzelmi jólétét.

A serdülők álmatlanságának okai

Az álmatlanságot számos tényező okozhatja, amelyek befolyásolják a psziché állapotát. A 14 éves serdülő álmatlansága eltér az érett ember álmatlanságától. Mivel megjelenésének okai különbözőek.

Az alvásért felelős hormon a melatonin. Serdülőkorban pedig a gyermek kezdi felépíteni a hormonális hátteret. Ha az ember pszichéje stabilabb, akkor ezt az időszakot következmények nélkül túl tudja élni. Ha a gyermek hajlamos a szorongásra, fokozott a fáradtsága, akkor az átmeneti időszakban a melatonin alvási hormon hiánya alvászavarhoz vezethet.

Az álmatlanság okai a következők lehetnek:

  1. Helytelen napi rutin. A késői ébredés és a hétvégi éjfél utáni elalvás negatívan befolyásolja a gyermek érzelmi állapotát. Ezért az alvás és az ébrenlét módját mind ünnepnapokon, mind hétvégén be kell tartani..
  2. Az elviselhetetlen mentális stressz gyakran depresszióhoz és fokozott szorongáshoz vezet.
  3. Az étkezési rendellenesség az alvást is megzavarhatja. A nem megfelelő táplálkozás a nap folyamán és az esti túlevés megzavarja az emésztőrendszer normális működését, nehézséget, fájdalmat, émelygést okozva.
  4. Szorongás és túlterhelés. Egy jelentéktelen, a felnőttek szemében a probléma globálisnak bizonyulhat egy törékeny psziché szempontjából. És intenzív érzelmi problémákat okozhat. Az ilyen helyzetek elkerülése érdekében szükséges kommunikálni a gyermekkel, próbáljon segíteni neki ennek vagy annak a megoldásában..
  5. A fizikai aktivitás hiánya. Az energiafelesleg problémákat okozhat azzal, hogy a gyermek nem tud sokáig aludni este. Ezért a sportrészleg látogatása, korcsolyázás, síelés és egyéb sportok segítenek normalizálni az érzelmi állapotot..
  6. Rossz szokások. A számítógépes játékoktól való túlzott függőség vagy a közösségi hálózatok böngészése alvászavarokat okozhat.

A serdülők alvási rendellenességeinek és alvászavarainak okai és kezelésük számos tényezőtől függ, és egyéni megközelítést igényelnek..

A tizenéves álmatlanság jellemzői

Az átmeneti időszak álmatlansága különböző módon fejezhető ki. Meg kell figyelni a gyermeket, és legkisebb kétség esetén intézkedéseket kell hozni az alvás normalizálása érdekében.

Figyelnie kell, ha:

  • a tinédzser kevesebb, mint 9-10 órát alszik;
  • az elalvással töltött idő több mint 2 óra:
  • gyakori az éjszakai késztetés;
  • nehezen kel fel reggel.

Aggódnia kell, ha egy tinédzser agresszív, reggel nem tud koncentrálni, ami nappal nem történik meg, nem emlékszik és nem elemzi jól az információkat, rosszul eszik, irritálódik apróságok miatt.

Mindez okként szolgálhat a szakemberrel való kapcsolatfelvételhez..

Mit kell tenni az alvás normalizálása érdekében?

Abban az esetben, ha az álmatlanság súlyosvá vált, intézkedéseket kell hozni és meg kell teremteni az egészséges alvás légkörét:

  1. Távolítsa el a tinédzser hálószobájából az alvást zavaró elemeket. Ez lehet telefon, számítógép, TV.
  2. Ellenőrizze, hogy az alvóhely jól felszerelt-e, hogy a matrac, a párna és az egyéb ágynemű megfelelő-e.
  3. Értékelje a hálószoba általános nézetét, amelyben a gyermek alszik, változtassa meg a világos háttérképet nyugodtabb árnyalatokkal.
  4. Ha a szoba ablakai ragyogó éjszakai világítással az utcára néznek, akkor vastagabb függönyöket válasszon..

Abban az esetben, ha a felsorolt ​​módszerek nem vezetnek javuláshoz, meg kell próbálnia gyógyszeres kezeléssel kezelni az álmatlanságot, ami a gyermek számára problémává vált. Ehhez kapcsolatba kell lépnie egy szakemberrel, aki tanulmányozta a problémát, és elvégzi a szükséges megbeszéléseket az állapot javítása érdekében.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Amikor egy tinédzser alvási zavara a tanulmányi teljesítmény csökkenéséhez, apátiához, a mentális állapot romlásához, gyakori depresszióhoz vezet, szükségessé válik a szakemberrel való kapcsolatfelvétel.

Az időben történő orvoslátogatás megszabadítja a tinédzsert az alvási problémáktól, negatív következményekkel sem jár az iskolára, valamint a társaival vagy szüleivel való kapcsolatokra nézve.

Tehát az alvás problémájának megoldása egy tinédzsernél a kezdeti szakaszban megakadályozza a betegség krónikus formába áramlását, enyhíti az alvászavarok következtében felmerülő megnyilvánulásokat. Óvatosan kell megközelítenie az orvos választását, mivel csak képzett szakember segít kezelni a serdülőkori alvászavarok okait, hogy kezelési tanfolyamot folytasson, negatív következményekkel nem jár a gyermekre nézve..

Mit lehet kezdeni a tizenéves álmatlansággal??

A serdülőkorúak álmatlansága vagy álmatlansága meglehetősen gyakori esemény, amelynek megvannak a maga jellemzői. Alvási idejük jelentős időre eltolódik, aminek következtében egy tinédzser számára nagyon nehéz reggel időben felkelni. A krónikus alváshiány problémákhoz vezet otthon és az iskolában.

A probléma kezeléséhez a szülőknek gyakran szakemberek segítségét kell igénybe venniük, akik a kezdeti szakaszban felismerhetik a pszichológiai problémákat és időben kiküszöbölhetik őket, míg az iskolások gyakran ellenségesen érzékelik a szülők szavait, hasznos tanácsok meghallgatása nélkül..

Az álmatlansághoz hozzájáruló tényezők

Az orvosok a serdülőknél az álmatlanság két fő okát azonosítják - az életkorral járó hormonális rendellenességeket és a gyakori érzelmi kitöréseket, amelyek szorosan összefüggenek egymással, mivel az emberi viselkedés komoly hatással van a hormonok egyensúlyára a szervezetben.

A hormonális szint megszakadása serdülőkorban elsősorban a szervezet által termelt melatonin hormon mennyiségének csökkenésével jár. Ő felelős a teljes éjszakai alvásért..

Érdekes módon a gyermekek és felnőttek melatonintermelésének csúcsa 21-22 órára esik, míg serdülőknél maximális mennyisége 24 és 1 óra között figyelhető meg. Ezért a 12-14 éves gyerekek nem mennek korán lefeküdni, mert nem akarják.

A gyakori érzelmi kitörések nem kevésbé komoly jelentőségűek, mivel a pubertás idején minden apróság, első pillantásra akár jelentéktelen is, tetszhet vagy haragot okozhat. Az ilyen erős tapasztalatok zavart okoznak a megfelelő éjszakai pihenésben..

Ezenkívül a következő tényezők járulnak hozzá az éjszakai rossz alváshoz:

  • zavart napi rutin;
  • erős és gyakori mentális stressz, amely szükséges a tanulási folyamatban;
  • mozgásszegény életmód;
  • hosszú időt tölt a számítógép mellett;
  • ha egy személynek rossz szokásai vannak - dohányzás, drogok, alkohol;
  • energiaitalok, kávé használata lefekvés előtt;
  • bőséges étel lefekvés előtt;
  • érzelmi stressz;
  • helytelen alváshigiéné (erős megvilágítás, zaj a szobában stb.);
  • stresszes helyzetek.

Mindezek az okok hozzájárulnak a serdülőkorú gyermekek álmatlanságának kialakulásához. A szülőknek fokozottan figyelniük kell a gyermek állapotára, hogy időben észrevegyék az alvászavar jeleit, és megtegyék a szükséges intézkedéseket a tinédzser egészségének rendben tartása érdekében..

Hogyan lehet meghatározni az álmatlanság kialakulását

Az álmatlanságnak sokféle tünete van, amelyek pubertáskorú gyermekeknél eltérhetnek a felnőttek betegségének tüneteitől. Először is figyelnie kell arra, hogy a tinédzserek pihenni vágyása sokkal később jelentkezik, mint a felnőtteknél.

Ezért a gyerekek gyakran nem hajlandók lefeküdni 21 órakor, mert testük még mindig tele van energiával és nem áll készen az éjszakai pihenésre..

Az alvászavar a következő tünetekkel is megnyilvánulhat:

  1. Az elalvás igazi probléma.

Általában bármely életkorú személynek 20 percnél nem hosszabb ideig kell elaludnia, ezért ha ezt nem tudja megtenni egy órán belül, orvoshoz kell fordulnia.

  1. Csökken az alvás időtartama.

A gyermek nagyon keveset alszik, míg a fejlődő organizmusnak legalább 8 órán át aludnia kell.

  1. Éjjel állandó ébredések.

Egy lánynak vagy fiúnak olyan sekély alvása van, hogy nem tudnak jól aludni. Folyamatosan felébrednek minden susogásból, szörnyű vagy kellemetlen álomból, zajból, és utána sokáig nem tudnak elaludni..

  1. A reggeli ébredés nehézsége.

Ébredéskor a tinédzser nem érzi, hogy éjszaka normálisan pihent, állandó idegességet és fáradtságot érzett.

  1. Csökkent étvágy, ok nélküli meleg indulat, érzelmi kitörés és agresszió megjelenése.

Ha a gyermeknek ilyen problémái vannak, akkor a szülőknek bizonyos intézkedéseket kell hozniuk állapotának normalizálása érdekében, és ha szükséges, meg kell mutatniuk a tinédzsert az orvosnak.

Mit tehetnek a szülők

Amikor a gyermek serdülése alatt megszakad az alvás, sok szülő nem tudja, mit tehet az álmatlanság megszüntetése érdekében. Bizonyos tippek végrehajtása azonban lehetővé teszi a serdülő napi rutinjának módosítását, amely miatt a teljes éjszakai pihenés gyógyszerek nélkül normalizálódik:

  1. A késői vacsora elutasítása - 3 órával lefekvés előtt kell enni.
  2. Alvási higiénia - a helyiség, ahol a gyermek pihen, csendes, sötét és friss legyen. Ehhez a szobát minden este szellőztetik, és az alváshoz kedvező légkör jön létre..
  3. A napi rutin betartása - ajánlatos egyszerre kelni és lefeküdni. Ugyanakkor a nap folyamán nem szabad 2 óránál többet aludnia, mivel este nehezebb lesz elaludni..
  4. A lefekvés előtti hosszú számítógépes játékok, valamint a tévézés tilalma - ehhez minden felszerelést el kell távolítani a szobából, ahol a tinédzser alszik.
  5. Gyakorlat - Ha egy tinédzser nem foglalkozik sporttal, ajánlott, hogy iratkozzon fel jógába, qigongba és egyéb tevékenységekbe. Ennek köszönhetően a gyermek, miközben pihentető fizikai gyakorlatokat végez, ugyanakkor pszichológiai megkönnyebbülést kap. Ezek a szempontok pozitívan befolyásolják az éjszakai alvás normalizálódását..
  6. A szülők kommunikációja egy tinédzserrel. A pubertás korú gyermekeknek megértésre van szükségük, ezért a szülőknek meg kell kérdezniük tapasztalataikat, félelmeiket és gondolataikat - ez enyhíti a gyermek érzelmi stresszét.
  7. Támogatás biztosítása annak érdekében, hogy a tinédzser tudja, hogy a szülők segítenek minden helyzetben megbirkózni. Ez lehetővé teszi a fiú vagy lány számára, hogy elkerülje a zavaró gondolatokat, megnyugodjon és normálisan aludjon..

Ha a fenti intézkedések mindegyike értelmetlen, a szülőknek meg kell mutatniuk a gyermeket egy orvosnak, aki segít meghatározni az alváshiány okait és előírja a szükséges kezelést.

Orvosi segítség

Mielőtt elkezdené egy tinédzser álmatlanságának kezelését, egy somnológus (az alvászavarokat és azok kezelését tanulmányozó orvos) vagy egy pszichoterapeuta megvizsgálja a beteget, amely lehetővé teszi a pontos diagnózis felállítását és annak meghatározását, hogy ez az állapot miért alakult ki. Csak ezt követően az orvos terápiás intézkedéseket ír elő a tinédzser számára:

Pszichoterápia (egyénileg vagy csoportosan)

Akkor alkalmazzák, amikor az alvás minőségének romlását pszicho-érzelmi stressz okozza. Az órákon a szakembernek sikerül azonosítania a beteg problémáit, és megtalálja a kiküszöbölésük módját. Néha nemcsak a gyermeknek kell felkeresnie az orvost, hanem a szülőknek is.

Melatonin bevétele

Ezen eszköz használatára akkor van szükség, ha a beteg teste nem képes teljes mértékben előállítani azt. A terápia menetét és a bevett hormon adagolását egyedileg választják ki, és érdemes tudni, hogy a melatonint sokáig nem szabad szedni.

Emellett ezt a hormont tilos azoknak szedni, akik még nem érték el az érett szexuális periódust, vagy a kezdeti szinten vannak..

A gyógynövények használata

Ezek közé tartozik a valerianus gyökér, a passióvirágból és a kamillából készült tea, amelynek hipnotikus és nyugtató hatása van a központi idegrendszer nyugtatására..

Homeopátiás gyógyszerek szedése

Természetes növényekből és gyógynövényekből készülnek, és hatékonyan segítik az érzelmi háttér zavarainak vagy zavarainak kiküszöbölését. A homeopátia lehetővé teszi az álmatlanság kiküszöbölését a test káros hatása nélkül.

Meg kell jegyezni, hogy a homeopátiás szerek nem okoznak függőséget, ezért akár gyermekek is használhatják őket..


Ezen gyógyszerek egyike a Sonilux, amely a következőket tartalmazza:

  • a gaba alishan növényi összetevő, amely javítja a memóriát és helyreállítja a központi idegrendszer aktivitását;
  • hódfolyam - normalizálja az erek és a szív aktivitását, erősíti az immunrendszert, és javítja a gyermek hangulatát is;
  • Tibeti lofant - baktériumölő hatása miatt a növény növeli a szervezet védekező képességét és normalizálja a vérnyomást;
  • 32 gyógynövény gyűjteménye - pihentető, nyugtató hatású, emellett enyhíti a gyermekek idegállapotát egy évtől serdülőkorig.

A Sonilux szedésének egy tanfolyama elegendő az álmatlanság kiküszöbölésére, a tinédzser egészséges alvásának normalizálására. Végül is ez a gyógyszer összetett hatással van a szervezetre, megszünteti nemcsak az álmatlanság tüneteit, hanem az érzelmi túlterheléssel járó okát is..


Következő Cikk
Kezelés és műtét az agyi aneurizma eltávolítására: kockázatok és következmények